חלומו של כל גבר הוא לסמן את זרועותיו כדי להשוויץ בפני נשים. זה שהם אוהבים הרבה שבן זוגם עונד זרועות מסומנות. לכן אנו נותנים לכם כמה טיפים למימושן שלוש פעמים בשבוע.
- הארכת תלת ראשי
- החזיק משקולת בכל יד והרם את הידיים והחזק אותן מעל הראש והמרפקים מקבילים.
- כופף את המרפקים שלך, והעביר את משקלך מאחורי הראש. שמור על שרירי הבטן והגלוטס מכווצים והחזיר את זרועותיך למצב ההתחלה.
- בצע שלוש קבוצות של שתים עשרה חזרות.
- חיזוק Bicep
- עמדו ברגליים פרושות, עקבו אחר קווי רוחב הכתפיים.
- החזיקו את המשקולות בכפות הידיים כלפי מעלה.
- שמור על המרפקים קרוב לצדדים, הרם את המשקולות לכיוון הכתפיים שלך.
- חזור על שלוש קבוצות של שתים עשרה חזרות.
מקור
ps לראות את התצלום של אותו נותן לי ניחושים
היית שם מישהו עם דימוי טוב יותר אני בן 14 ושרירי הזרוע שלי מודדים 30 ס"מ, תלת ראשי ובטן מסומנים מאוד אפילו לא עשו את הסוד שלי בצורה מושלמת: אין לי סוד שהם יצאו לבד פשוט אישרתי אותם עם כמה 4 משקולות קילו
חבר שלי, אפילו לא הכי טון שיצרתי לך את זה 30 ס"מ ועם משקל של 4 ק"ג משמח יותר
חחחחחחחחח לך קח פועל למקום אחר
שלום גברים, אתם יכולים להגיד לי כמה זמן זה ייקח לכם? שמתי אותו במלואו עם 10 למשך חודשיים ולא נוצר כדור, יכול להיות שאני עושה את התרגילים לא נכון? קדימה ...
ja
אנא
30 ס"מ עם 4 קילו ...
אני חושב שזה קבוע הביספס שלי הוא 38 ס"מ אבל אני חושב שהם עדיין לא צודקים ותמיד טיפ אם זה עובד ......... ואם אין לך שום דבר טוב להגיד, עדיף שלא תגיד את זה ... תודה
כמה זמן התאמנת?
היי לוקוס הידיים שלי מודדות 40cn יש לי את ה- ombre bn סימן את הארנב אותו hahahaajajajaja כמו כל kADA KIEN האם הסוד שלו אין ps בעל פה שמעביר סוד ואני נותן לו אחד שלי שאומר אני ????
הייתי בחדר הכושר במשך 6 חודשים והיו לי תוצאות טובות מאוד, רק הזרועות שלי מדדו 26 לפני וב 37 שעות הסוד שלי מאוד קל, כמו 5 טונות ביום, תראה אם זה עובד xD
5 טונה והכולסטרול המזוין שלך, ועודף חלבון מחליש את רקמת העצם.
חחחח כולכם אידיוטים שיש לך זרועות מסומנות היטב, אתה פשוט צריך לאכול הרבה שומן בחרא ולישון הרבה ממזרים אם זה לא מסתדר זה בגלל שאתה חורבים זה עבד בשבילי
לא, אני לא יודע, אבל הם אמרו לי לעשות שכיבות שמיכה כל יום אבל ניסיתי את זה ונראה שהפלטות נופלות מהכאב, היי, ואני רוצה לדעת איך עוד יהיה גוף מצוין