טסטוסטרון הוא הורמון זה ממלא תפקיד חשוב מאוד במטבוליזם של גבר. זה הורמון מין שמתפתח במידה רבה במהלך ההתבגרות וכתוצאה מכך יוצר שיער גוף, התפתחות שרירית וקול חזק וגברי מאוד.
הורמון זה זה מופרש על ידי האשך אבל הוא גם מיוצר בכמויות קטנות יותר על ידי נשים בשחלות והחלק של קליפת האדרנל. ייצור טסטוסטרון חיוני במיטב יחד עם הורמונים אחרים, כגון פרוגסטרון ואסטרוגן. תפקודו בשני המינים ייצור השפעות מורפולוגיות, נפשיות ומטבוליות.
אצל גברים זה יוצר גירוי של זקפה על חשק מיני, ריכוז, זיכרון ומצב נפשי. זה יוצר רווחה ועוזר לתפקודים אחרים כמו צמיחת צפיפות העצם או יצירת רמה נכונה של תאי דם אדומים. זה באמת חיוני שההורמון הזה יהיה ברמות אופטימליות, ולשם כך אנו הולכים לתת את ההנחיות הטובות ביותר עבורו להגביר את הטסטוסטרון.
פעילות גופנית בעצימות גבוהה ואימוני כוח
הוכח כי פעילות גופנית מתונה משחררת את הגוף ממתח רב, רגשי במיוחד. אתה צריך למצוא כוח לעשות קצת ספורט יומי או ללכת לחדר כושר, שכן זה ישפר מאוד את הבריאות שלך וגם יצור אטרקטיביות פיזית.
פעילות גופנית בעצימות גבוהה מעלה את רמות הטסטוסטרון וההידרדרות שלו. ישנן נוסחאות רבות שניתן לממש כדי להגדיל את זה עם סוג זה של פעילות גופנית. אל תשכח שמתיחות הן תרגיל המפתח לליווי כל פעילות.
בשביל אימוני משקולות אתה צריך לעשות חזרות או הפעלות עם קטלבלס או משקולת. התרגילים הטובים ביותר הם דדליפט או סקוואט. אתה צריך לשמור על קצב איטי בעת ביצוע המפגשים, בדרך זו זה הופך לתרגיל בעצימות גבוהה.
לרדת במשקל
אם יש הרבה שומן עודף בגוף, אתה חייב לעזור להוריד את הקילוגרמים העודפים. על פי כמה מחקרים, גברים עם עודף משקל נוטים לסבול מרמות טסטוסטרון נמוכות בהרבה. בשביל זה אתה צריך לטפל טוב יותר בתזונה שלך ולשרוף קלוריות עם יותר פעילות גופנית.
חשוב לחסל את צריכת הסוכר, שכן מרכיב זה מוריד טסטוסטרון. אם נצרך אלכוהול, אתה גם חייב לנסות להסיר אותו או לפחות להפחית את הצריכה שלך ככל האפשר.
המזונות הטובים ביותר לצרוך הם ירקות, פירות וכאלה המכילים שומנים בריאים. ה צדפות, בשר בקר, שום, ברוקולי, ביצים ודגים עשירים באומגה 3, הם מזונות חיוניים שאסור לפספס בסוג זה דיאטה.
מפחיתה מתח
כאשר אדם סובל מלחץ משחרר רמות גבוהות של קורטיזול. הורמון זה חוסם את העברת הטסטוסטרון ולכן יש צורך לנסות להפחית חרדה או מתח רגשי. המשאבים הטובים ביותר שיש להם את התוצאות הטובות ביותר הם הדמיה חיובית, לתת לדברים לזרום טוב יותר, לנוח טוב ולכן לישון מספיק. מדיטציה ויוגה גם עוזרות בצורה חיובית מאוד.
נטילת ויטמינים ותוספי מינרלים
אבץ וויטמין B הם התוספים הטובים ביותר להגברת הטסטוסטרון. אֲפִילוּ צריכת ויטמין D גם עוזר הרבה, שכן הוא נקשר בתור א ממריץ טבעי. על פי מחקר אחד, נטילת 3000 IU של ויטמין D3 ליום במשך 12 חודשים העלתה את רמות הטסטוסטרון בכ-25%. ויטמינים A, C ו-E הם גם עושים הרבה בשיפור הרמות.
מחסור של ויטמין D גדל באוכלוסיה בשנים האחרונות. זה אושר נטילתו יוצרת רווחה כללית, מלבד פונקציות אחרות ולהגביר את הטסטוסטרון. הדרך הטובה ביותר להשיג את זה היא הִשׁתַזְפוּת, אתה תמיד צריך לנסות את זה למרות שאנשים יכולים לסנתז את זה בדרכים שונות. זה יהיה תלוי גם בזמן של השנה כדי להיות מסוגל לספוג את קרני השמש.
נטילת תוספי מזון אחרים כדי להגביר את הטסטוסטרון
התוספים הבאים יעזרו להגביר את הרמות על ידי היותם מזונות כי הם חלק ממקורות טבעיים. El חִלבָּה הם זרעי החילבה (חילבה) המכילים ריכוז גבוה של פיטוכימיקלים לשיפור הורמון זה.
יש שילוב שנקרא ZMA מורכב משני מינרלים: אבץ ומגנזיום. לשניהם ערך רב לשיפור תהליכים פיזיולוגיים.
לוקח זנגביל זה גם עוזר מאוד להרוויח רווחים גדולים. זה גם הביא תוצאות נהדרות לנטילת אוונה סאטיבה.
El חומצה אספרטית ניתן ליטול אותו גם בצורה של תוספי מזון, זוהי חומצת אמינו שמעדיפה גם רמות הורמונליות אנדוגניות.
אם אתם סובלים ממתח רב מדי ולא יכולים לעסוק בספורט, תוכלו לקחת תוספים כגון Ashwagandha. זה אדפטוגן, שבו הזריקה שלך תיצור את הפונקציה של יכולת להתמודד עם היבטים הקשורים ללחץ. כך תיווצר ירידה בקורטיזול ותוכל לתת מקבילה בעיכוב הטסטוסטרון.