לבנות עוד רגליים שריריות זה יעזור לגרום למכנסיים שלך להרגיש הרבה יותר טוב. בנוסף למראה, זה ישפר גם את היציבה והאיזון שלנו. אך מהו הסוד לבניית רגליים מעוררות קנאה באופן מהיר וארוך לאורך זמן? במאמר זה אנו מסבירים את השגרה שהמומחים מייעצים לה.
עשו סקוואט כל יום זהו הבסיס להגדלת מסת השריר של הרגליים. כדי למקסם ולהאיץ את התוצאות, צברו כמה שיותר חזרות לפני מנוחה, הקדישו זמן רב ככל האפשר במצב הגוץ העמוק והוסיפו משקל לפחות שלוש פעמים בשבוע.
תרגיל כל רגל בנפרד עוזר להשיג רגליים חזקות וסימטריות יותר. בהקשר זה, מה שמכונה סקוואט בולגרי הוא בעל בריתנו הטוב ביותר. בצע אותו לפחות פעם בשבוע, והקפד לחרוג מעשר חזרות עם עומס נוסף של לפחות מחצית ממשקל גופך.
הרמת האגן עם דיסק על הרצפה זה נחשב מפתח כשמדובר בחיזוק הרגליים ובעיקר בישבן. שכב על הגב, כשידיך אוחזות דיסק או מוט מונח על האגן ששוקל זהה למשקל גופך (בהתחלה, עשה זאת ללא עומס). הרם את האגן, וודא שאתה מרים את ישבך מהרצפה. החזק מספר שניות וחזור למצב ההתחלה מבלי לכופף את עמוד השדרה.
סיימו את שגרת הרגליים בין לבין 10 ו -30 דקות של צעד ללא הפסקות. במהלך השבועות הוסיפו משקולות או אפוד משקל. כדי לא להיתקע, אל תשכח להגדיל את גובה הקופסה כשאתה מרגיש מוכן ללכת לשלב הבא.