Los perut yang kuat Mereka lebih dari segalanya adalah kebutuhan estetika di dunia Barat, diinginkan oleh banyak orang dan dicapai oleh orang lain, tetapi mereka tidak hanya berfungsi untuk membantu Anda merasa lebih baik, tetapi juga sangat membantu untuk punggung bawah dan untuk mengencangkan otot. Jadi, mari kita keluar dari teori aneh dan langsung berlatih, bukan?
Hal pertama adalah menyadari bahwa tanpa makan makanan yang baik tidak ada yang tercapai, dan bahwa distribusi yang baik sangat penting untuk mencegah penyerapan lemak dan mencapai definisi otot yang lebih baik.
Yang kedua adalah mendapatkan pelatihan yang baik, sebaiknya seluruh tubuh, tetapi jika tidak memungkinkan, Anda dapat fokus pada area perut dan pinggang. Bagaimana kau mendapatkannya? Memang ini bukan masalah yang terlalu rumit, tapi kami akan berasumsi bahwa Anda hanya punya cukup waktu untuk melatih area perut.
Ketiga, senam aerobik. Sangat diperlukan! Karena lemak tidak hilang dari bagian yang bekerja, tetapi dari seluruh tubuh secara umum ... Dan tidak ada cara yang lebih baik untuk menghilangkannya daripada melakukan jenis latihan ini, baik dengan sepeda statis, lari, elips ...
Setelah ketiga poin ini terkumpul, hasilnya akan datang dengan sendirinya (Jika Anda melakukannya dengan benar, tentu saja ...) Beberapa tips tentang pelatihan perut:
- Seperti kelompok otot mana pun, ia harus beristirahat untuk tumbuh, jadi jangan berlebihan saat bekerja, karena di sini kuantitas tidak sama dengan kualitas, jauh dari itu!
- Dianjurkan juga untuk melatih obliques (lateral) untuk menyelesaikan pengembangan.
- Menarik juga untuk melatih seluruh tubuh, karena ini menciptakan pertumbuhan yang lebih besar (hipertrofi) dan semua otot secara umum akan diperkuat.
Jangan lupa juga, bahwa jika Anda tidak melakukan tiga fase (Kerja, makanan, dan latihan aerobik) dengan benar, Anda tidak akan mencapai tujuan Anda, mentalitas dan motivasi yang baik sangat penting, yang terakhir tidak harus mengecewakan Anda!
Via: Kebugaran tubuh
halo, nama saya eze
Saya ingin perut saya ditandai, bagaimana saya bisa melakukannya?
Saya ingin bantuan cepat
hai semuanya adalah koordinasi dan disiplin Saya berusia 13 tahun Saya memiliki lengan yang kuat, kaki, punggung Saya hanya memiliki 4 gambar Saya hilang 2 tetapi memang benar Anda harus mengambil nutrisi yang baik dengan baik Saya menyarankan Anda sesuatu jangan berolahraga konyol karena Anda hanya akan lelah dan Anda tidak mendapatkan tur apa pun yang baik. Saya harap apa yang saya katakan akan membantu Anda
Nama saya Pascual, saya berumur 12 tahun dan saya punya 8 foto, tapi saya tidak memiliki diet seimbang, hanya yang ditandai dan tidak bertanda: S
dan kami berjalan dengan baik dan kami melanjutkan dan Anda akan membuat mereka menikah dengan baik!
Saya sarankan Anda mengambil spidol dan menandainya agar tetap oke 😀
pss langsung ke aser exercise hehehe m saya ajukan pertanyaan yang sama
Halo, saya telah membaca situs untuk waktu yang lama, saya merasa sangat menarik bahwa sekarang laki-laki juga dapat belajar satu sama lain, saya ingin mengajukan pertanyaan untuk sementara saya lebih kurus, tetapi saya ingin memiliki yang lebih berserat tubuh Maksud saya tidak hanya untuk menjadi kurus tetapi untuk memiliki lebih banyak massa otot, saya telah bersepeda untuk sementara waktu tetapi saya ingin Anda memberi saya data untuk memiliki lebih banyak otot punggung lebih banyak dan perut yang lebih baik, saya memiliki perut yang bagus tetapi saya ingin untuk memiliki tanda dan punggung yang lebih lebar dan kaki saya lebih kencang jika Anda dapat membantu saya, saya akan menghargai itu Saya 21 tahun
untuk punggung yang lebih baik tidak ada yang lebih baik daripada pullup atau chinup, google mereka, untuk leg squat, sekitar dua kali seminggu, dan untuk abs crunch atau squat, dengan berat sekitar 10 pon di belakang leher, 3 set 15 atau 20 repetisi, cobalah untuk berolahraga 3 kali seminggu, dan jalankan setiap hari selama minimal 20 menit ... minum air putih, tidur 8 jam dan makan setiap tiga jam sekitar 5 kali sehari.
Nah korduroi saya Anda harus berlatih di gym dan melakukan latihan penuh untuk mengencangkan tubuh Anda dan untuk menambah massa Anda harus makan 6 kali sehari tetapi makanan sehat dan beli sendiri untuk memulai creatine yang merupakan vitamin yang baik untuk menambah massa atau sel. baik saya harap saya mengedarkan Anda
halo
Nama saya Denny Saya berusia 15 tahun, saya telah pergi ke gym selama sekitar satu tahun tetapi kenyataannya adalah perangkat di sana agak kasar, (sepeda, beban, dumbel, batang asimetris, dan hal lain, memang begitu tidak memiliki mesin untuk bekerja dengan dada atau ya) selama saya berada di sana Saya telah memperhatikan sedikit hasil Saya bertanya-tanya apakah Anda dapat membantu saya dengan rutinitas yang sesuai untuk saya dan untuk waktu yang saya miliki karena mereka akan melihat studi di sore hari dan sekarang saya bisa pergi sangat sedikit Sebelum saya pergi setiap hari tetapi sekarang saya hanya bisa pergi sekali atau dua kali seminggu, Anda akan melihat lengan saya sedikit besar tetapi saya ingin mereka menjadi satu lagi dan perut saya dihapus bagaimana saya melakukannya agar mereka tumbuh lagi dan dapat membuat tubuh saya memiliki lebih banyak volume otot Maksud saya punggung yang lebih lebar, lengan besar dan dada yang ditandai dengan baik, kaki yang kokoh, dll ... Anda akan melihat saya memiliki berat 70 kg dan saya Tinggi 1.78 cm. Saya ingin Anda membantu saya karena kami tidak memiliki e ntrainer ke a?
Saya berharap dan membantu saya karena saya akan sangat menghargainya!
kenapa kamu tidak menghisap spike ku dan meninggalkanmu sialan guacho sialan
Halo, nama saya Gonzalo dan saya berusia 14 tahun.
Saya selalu ingin memamerkan tubuh yang lebih menarik dan menggoda tetapi saya tidak pernah melakukannya.
Saya akan mengikuti saran untuk abs karena saya ingin memiliki "papan kecil" yang dimiliki banyak orang.
Saya berniat untuk mengikuti saran mereka karena menurut saya itu berguna dan saya kira akan memberikan hasil.
Saya hanya ingin bertanya: Pada usia saya ... dapatkah saya melakukan latihan ini atau apakah saya masih sangat muda?
halo gonzalo, lihat masalah Anda adalah bahwa Anda masih sangat muda dan tubuh Anda masih belum bisa ditandai dengan baik, namun biasakan tubuh Anda untuk pekerjaan olahraga dan Anda akan melihat bahwa sedikit demi sedikit Anda akan melihat hasil keberuntungan dan dorongan itu baik bahwa Anda ingin memiliki tubuh yang sangat baik yang menarik para gadis 🙂 semoga sukses dengan salam dan pelukan
Halo, saya berusia 14 tahun dan saya ingin memiliki tubuh yang ditandai sehingga saya dapat diperhatikan dan menjadi seperti Owillia Levi
Lihatlah anjingku, dia harus jogging selama setengah jam sehari 😉 dan kemudian 100 sit-up setiap hari 100 push-up setiap hari makan enak, minum 6 bas air setiap hari untuk menurunkan kalori, tidak ada roti dan coklat dan gula, makan sehat dan itu saja, semoga melayani Anda sampai jumpa
adalah bahwa saya tidak memiliki mesin komo untuk melakukan latihan
Maka saya ingin Anda memberi saya nasihat tetapi tidak sama seperti Anda harus bersama mesin dan itu untuk fa =)
iaa mereka mengirimkannya ke email saya x fa
Ombak Saya ingin memberi tahu saya bagaimana saya membentuk perut saya dari bawah dan lebih cepat, hanya bagian atas dan sebagian tulang rusuk yang terbentuk Saya menghargai jawaban Anda
Begini, saya berumur 14 tahun dan saya telah mencoba melakukan latihan tetapi yang saya lakukan tidak cukup dan saya ingin memiliki tubuh yang ditandai dan tahu diet untuk menandai tubuh saya, tolong, saya butuh bantuan
Hai, umur saya 21 tahun, saya sudah berolahraga di rumah selama 4 bulan. Saya sangat ingin menambah massa otot. Saya berkonsentrasi pada lengan dan saya sudah melihat hasilnya, mereka meningkatkan ketebalannya. Sekarang saya mulai membahas bagian perut juga. Saya bertanya apakah mereka tahu rutinitas yang harus dilakukan tanpa peralatan, karena saya punya dumbel. Saya yakin saya akan mengikuti rutinitas ke huruf jika itu diberikan kepada saya, karena saya didorong
Halo, saya berusia 20 tahun dan baiklah, kita dapat mengatakan bahwa saya tidak terlalu gemuk tetapi tidak terlalu kurus, yaitu, saya sedikit berolahraga dan banyak berjalan. Masalah saya adalah saya tidak punya waktu atau uang untuk pergi ke gym dan saya benar-benar ingin menandai bagian perut dengan cara yang saya tidak perlu pergi ke gym.
Saya tahu ada latihan untuk itu, tetapi saya ingin melihat apakah seseorang dapat memberi saya rutinitas atau sesuatu.
Saya memiliki keuntungan bahwa saya tidak lagi minum soda atau sampah, jadi saya hanya perlu memperkuat area itu. Ada saran?
Terima kasih sebelumnya.
xAo,
Lihat, Anda tidak perlu pergi ke gym untuk mendapatkan bentuk perut yang baik, gaya pedesaan adalah yang terbaik untuk mereka yang berasal dari atas ejejeje ...
tampilan yang dapat Anda tandai dengan baik dalam 2 atau 3 bulan dengan tanda yang baik
adalah melakukannya sendiri dengan skate, memotongnya dan meletakkan kayu vertikal di atasnya
dan Anda inca dan berlutut Anda merentangkan diri sejauh yang Anda bisa sampai Anda berhasil menurunkan dada Anda sedikit ke tanah dan kebenaran telah banyak membantu saya ...
Umur saya 19 tahun
Halo, hal terbaik adalah melakukan sit-up dengan benar dan mengambil protein ... creatian sangat baik tergantung pada seberapa konstan Anda sehingga Anda dapat melihat hasilnya, itu sudah pasti. cara cepat lainnya untuk mencapai ini adalah dengan anabolik dan salam pilihan pribadi
Hal terbaik adalah melakukan sit-up, saat Anda menahan napas, lalu saat Anda bangun, pilih udara.
Hai, saya telah membaca halaman Anda dan menurut saya menarik, saya berusia 16 tahun, saya melakukan rutinitas sebanyak 380 sit-up sehari, saya tidak tahu apakah saya melakukannya dengan benar, saya ingin melakukannya tahu jika Anda dapat memberi tahu saya untuk memberikan beberapa saran agar perut saya ditandai dengan baik, mungkin itu karena saya kurus dan jika demikian bisakah Anda memberi saya rencana makan. Saya menunggu tanggapan Anda secepatnya. Terima kasih!
bagaimana saya mengatakannya lihat halaman di atas di mana dikatakan Diego saya kurus = tetapi kami memiliki lebih banyak fasilitas untuk menandai kami tidak memiliki banyak lemak jika Anda memiliki facebook, cari saya di sana Saya punya foto Diego Bautista Ramirez ...
ç
keberuntungan..
Masalah saya adalah saya dulu agak gemuk sampai saya mendorong diri saya untuk berolahraga tetapi saya pikir saya kehilangan terlalu banyak berat badan dan sekarang saya merasa sedikit kurus. Saya ingin otot saya ditandai mungkin tidak berlebihan tetapi sedikit dan saya pikir perut saya sedikit berair karena menurunkan berat badan, apa saran Anda ?????????
Halo, saya berusia 15 tahun. Saya ingin tahu apakah saya dapat mengikuti saran Anda untuk memiliki perut yang ditandai dan menjadi lebih kurus atau apakah saya masih sangat muda? Saya menghargai bantuan Anda.
Halo, saya berumur 15 tahun dan saya telah melakukan latihan dan hanya bagian kiri dada yang telah terbentuk dan ota yang tidak dapat saya lakukan sehingga sama juga Saya ingin memiliki perut yang ditandai dan saya mencoba menambah berat badan tetapi saya melakukan apa pun yang diperlukan dan saya tidak mengerti. Apa yang dapat saya lakukan untuk mencapai ketiga hal itu? Saya berharap tanggapan Anda cepat.
Hai, saya berumur 15 tahun dan saya melakukan sit-up setiap hari, tetapi saya tidak dapat memiliki perut yang menonjol dan keras. Apa yang bisa saya lakukan?
Tolong saya perlu rutinitas latihan yang bisa membuat perut saya kaku dan cepat kaku dan membuatnya bekerja Tolong beritahu saya bagaimana melakukannya.
Terima kasih.
Hai, saya berusia 21 tahun, sebenarnya, saya perlu nasihat yang bagus
memiliki perut rata dan ditandai vdd saya tidak tahu apa yang harus dilakukan saya putus asa saya butuh bantuan
Nama saya Luis, saya berusia 16 tahun dan saya ingin beberapa saran untuk dapat memiliki perut yang bagus untuk November ini yang membantu saya makan dan melakukannya di rumah untuk dapat menandai perut saya, bantu saya, saya ingin mereka segera mungkin
Nama saya Gerardo, saya berusia 14 tahun dan saya ingin memiliki perut yang kuat sebelum November. Mereka menyarankan saya untuk makan dan berolahraga.
Hai, saya berusia 16 tahun, saya ingin Anda memberi tahu saya latihan apa yang harus saya lakukan untuk memiliki perut yang ditandai, sekarang yang paling saya fokuskan adalah beban yang saya lakukan 3 kali seminggu dan jika saya pernah melihatnya hasilnya, saya juga ingin diberi tahu latihan apa yang harus saya lakukan agar saya mendapatkan lebih banyak tulang dada yang saya miliki tetapi di tengah saya bisa melihat tulang-tulangnya. Saya menunggu jawaban Anda, selamat tinggal. Terima kasih
Halo, saya berusia 16 tahun dan saya telah pergi ke gym selama 1 tahun tetapi bersih saya tidak melihat banyak hasil dan saya ingin tahu apa yang harus dilakukan untuk menandai berat badan saya 54 kg. dan usia saya 1.64, saya sangat ingin Anda membantu saya dengan diet atau olahraga yang lebih efektif
Saya berumur 20 tahun dan saya ingin memiliki tubuh model Saya sudah memiliki perut saya ditandai sekarang apa yang saya inginkan adalah dada yang sangat keras dan ditandai
Hai, saya Juan dan saya ingin memiliki kekuatan dan perut yang kuat
Saya berumur 15 tahun Saya kelebihan berat badan Saya ingin Anda membantu saya Saya ingin menjadi lebih langsing Saya memiliki tubuh yang ditandai Saya ingin Anda membantu saya karena saya kelebihan berat badan Saya malu berjalan tanpa kemeja Saya tidak pernah bisa melakukannya
Hai… ini untuk Edgar… pastikan tubuh Anda tetap lurus dan juga leher Anda… jaga pernapasan Anda tetap terkontrol… dan untuk membuatnya lebih intens, lakukan 40 set sit-up perlahan dan 20 cepat… jangan lakukan terlalu banyak . kalian bisa melemahkan massa otot ya ...
Halo .. ini untuk Pablo… pergi ke halaman Gimnasio total.com dan Anda akan menemukan sesuatu yang sesuai dengan kebutuhan Anda !!!
Halo ... ini untuk Axel, Oscar dan Luis axel pertama ... Anda sudah dalam usia tentu saya menyarankan Anda untuk melakukan rutinitas 40 repetisi lambat dan 20 repetisi cepat abs ... kemudian jumlah yang sama tetapi panggul kemudian lanjutkan dengan obliques berbaring miring dengan kaki mengarah ke dada dan mencoba untuk melihat ke depan selalu ok ... dari mereka melakukan 20 lambat dan 10 cepat ... Saya akan dengan Oscar ... jika Anda memiliki beberapa dumbel, lakukan 40 pengulangan perlahan pada perut tetapi dengan berdiri dan dengan dumbbell dipegang di setiap sisi Anda bersandar ke setiap sisi ... lalu lanjutkan dengan perut panggul ok ... Saya akan bersama Luis ... Luis akan melelahkan perut Anda setiap hari. .. Saya menyarankan Anda melakukannya tiga hari seminggu kapan saja sebaiknya di malam hari ... dan lakukan 40 pengulangan yang sama lambat dan 20 cepat termasuk obliques !!! yaitu 20 dan 10 ok…. Baiklah, saya harap ini membantu Anda
Halo Rolan ... lihat aku ingin kamu memberitahuku tinggi dan berat badanmu ok ...
Halo Luis Eduardo… Saya ingin Anda memberi tahu saya tinggi dan berat badan Anda, oke…
Halo, nama saya Enzo dan saya berumur 14 tahun dan saya ingin otot saya ditandai dengan baik. Apa yang bisa saya lakukan?
Halo, saya 43 tahun, berat saya 77 kls. Dan tinggi saya 1.70, saya bermain sepak bola 2 atau 3 kali seminggu tetapi saya tidak dapat menurunkan berat badan lebih dari itu dan saya ingin meminta saran Anda untuk dapat melakukannya tubuh yang indah dan tentu saja sehat, ditandai pula. Salam dari Ciudad del Este, Paraguay.
Halo, saya berusia 14 tahun Saya ingin perut saya ditandai Saya mengikuti video di YouTube Anda perut 8 menit, dapatkah Anda memberi tahu saya berapa lama saya dapat melihat hasilnya dan juga jika itu banyak untuk usia saya atau saya dapat berbuat lebih banyak abs dari itu
Halo Saya berusia 17 tahun dan ps Saya ingin memiliki perut yang ditandai dan beberapa glutes yang baik tetapi hal buruknya adalah saya hanya beristirahat pada hari Senin, Rabu dan siang pada hari Minggu, nasihat apa yang harus Anda lakukan ?. ???. . Saya akan sangat menghargainya dengan sepenuh hati jika Anda membantu saya ...
net Saya ingin perut yang ditandai dengan baik diperkuat, Anda mengerti saya
beri saya beberapa saran broo vaa
Hai, nama saya Luis, saya 16 tahun… Saya melakukan latihan rutin dan ingin bertanya apakah saya harus mengubahnya dari waktu ke waktu? Oh, bisakah saya terus melakukannya?
Saya melakukan latihan di rumah saya dengan gym kecil dan beberapa beban yang telah saya pegang setiap hari ketiga selama dua bulan tetapi saya tidak melihat adanya perubahan dalam diri saya. Saya tidak tahu apakah ada yang dapat membantu saya apa yang terjadi Saya memiliki lemak di tubuh saya dan Saya tidak tahu apa yang Anda rekomendasikan atau saya perlu pergi ke gym profesional
Saya akan menunggu jawaban Anda
Saya butuh bantuan saya, saya berusia 15 tahun
Saya butuh abs secepatnya tapi secepatnya xfa bantu mereka px ya terima kasih
Halo semuanya, sejujurnya, saya tidak pergi ke gym, satu-satunya hal yang saya lakukan adalah bermain futsal setiap hari dan sebenarnya tubuh saya sempurna, saya ingin seperti soii ////////// / ps yang coba saya katakan adalah tubuh saya ditandai dengan baik ///////// mungkin karena saya membuat diatall khusus /////// jika Anda ingin tahu yang mana diataaa saya ps mii ini surat
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeee guyssss
Saya memiliki perut dan pacar saya suka melihatnya, dia selalu mencengkeram perut saya dan pusar saya gatal
Saya ingin melakukan sit-up seperti yang saya lakukan
luar biasa mereka harus memberi atau menunjukkan gambar dengan latihan yang lebih rumit atau lebih canggih sehingga tanda perut lebih baik
Saya butuh nasihat dan saya ingin perut, saya berhenti makan yang sehat dan itu akan membantu saya apa yang harus saya lakukan? Saya butuh rutinitas atau apa? Saya butuh bantuan segera, saya tidak tahu yang sebenarnya?
Halo, saya Hernan dan saya berumur 15 tahun dan saya telah berolahraga di rumah tetapi dua dominasi di atas ditandai, naa, tetapi saya ingin dada saya lebih ditandai dan saya dibuat lebih adominal Saya harap Anda punya jawabannya
Halo, saya ingin tahu cara mendapatkan perut yang iri. Saya selalu ingin memilikinya. Saya pergi ke gym dan memiliki tubuh yang bagus. Maksud saya, saya memiliki volume dan definisi yang baik. Saya hanya perlu perut. Saya berharap mereka membantu saya terima kasih ……….
Saya berumur 14 tahun dan saya ingin mencetak abs. Bisakah saya melakukan latihan yang lalu?
Nah, saya juga ingin memiliki perut yang bagus dan beberapa
payudara bagus xD
Tidak peduli seberapa banyak yang Anda lakukan, jika bukan bagaimana Anda melakukannya, meletakkan beban di perut Anda dan sedikit demi sedikit sampai Anda mencapai tujuan Anda, beberapa teman saya melakukannya dan mereka sudah memiliki perut yang sangat menonjol.
Weeyee! perut yang bagus membuatmu mamalon TAPI menurunkan berat badan dan membakar lemak machiin! Tidak ada yang seperti bercinta dengan intens hahaha! 100% diperiksa! ha ha ha ha
pertama-tama Anda harus memiliki mentalitas positif dan pemenang yang tidak Anda lupakan
SAYA TIDAK MELANGGAR LATIHAN ANDA
Tidak, GYM itu bagus, juga tidak bagus, juga tidak ingin bersinar seperti beberapa bajingan yang mengatakan bahwa itu memiliki dan tidak benar-benar memiliki, mereka hanya menggonggong, yah, dalam waktu singkat saya mencapai fisik yang sangat bagus tapi itu jika dengan beberapa makanan super tetapi harganya mahal. Telur makan sangat sedikit dan sayuran murni dan kemudian Anda tidak mengakhirinya dengan gadis-gadis bahwa Anda tampan dan mereka semua menginginkan Anda, yah, saya katakan mereka x pengalaman
Halo, selamat siang, saya ingin mengajukan beberapa pertanyaan, yang pertama adalah payudara saya agak besar dan yang lainnya adalah saya memiliki sedikit gambar tetapi tidak banyak saya ingin tahu apakah dadanya bisa dikurangi dengan latihan dan apa lagi yang bisa saya lakukan agar abs saya ditandai dengan baik, saya berusia 16 tahun dan tinggi saya 1.71. Saya menunggu jawaban Anda, terima kasih
Saya seorang pemuda berusia 14 tahun. Saya ingin tahu jenis latihan apa yang harus saya lakukan untuk memiliki perut yang bagus… jawaban cepat !!
Nah, saya berumur 15 tahun dan berat saya 58 kilometer dengan tinggi 1.61m. Dan saya ingin Anda memberi tahu saya, saya memiliki dua bulan melakukan abs dan saya memiliki 250 dengan pengulangan 50
dengan tambahan berat 10 kilo dan (abs) berdiri lalu 100
dengan pengulangan 50 dengan tambahan berat 4 kilo yang saya butuhkan atau yang saya tidak perlu atau yang lebih lalu.
Lihat, nama saya Pablo, saya berusia 13 tahun dan saya bersepeda sekitar 5 kilometer dan saya melakukan sekitar 600 sit-up sehari, tetapi satu-satunya hal yang dapat saya lakukan hanyalah menandai dua abs pertama, bagaimana saya bisa tandai seluruh bentuk perut.
Hai, saya 14 tahun, saya 1,68 tahun dan berat saya 65kg. Saya memiliki otot yang bagus dan obliques saya dapat menandai dengan baik tetapi saya tidak dapat menemukan cara untuk menandai perut saya dengan baik (terutama yang lebih rendah)
Saya telah mencoba melakukan 300 atau 400 tetapi saya hanya merasakan sakit di perut yang berlangsung seminggu dengan baik Saya pikir saya perlu sedikit bantuan jika Anda memiliki latihan (selain perut klasik atau plumetia (untuk meningkatkan detak jantung)) tolong beritahu saya
latihan yang membutuhkan kekuatan bukanlah masalah
ya kebenarannya bagus
Hai, saya berusia 12 tahun dan saya memiliki banyak perut, tetapi perut saya sedikit dan mereka hampir tidak menunjukkan kepada saya bagaimana saya melakukannya untuk membuatnya terlihat
Halo Saya berusia 14 tahun dan saya ingin menurunkan lemak di perut dan menandainya dan juga saya ingin dada saya ditandai, latihan apa dan diet apa yang harus saya miliki untuk mencapainya?
Halo, saya berumur 14 tahun, jika saya ingin perut saya ditandai, berapa banyak yang harus saya lakukan per hari?
tidak apa-apa tetapi tanpa mesin gym Anda tidak dapat melakukan apa pun
Halo, nama saya jonatan, saya berusia 14 tahun dan saya telah berolahraga selama sekitar 1 bulan dan perut saya hampir tidak terlihat, saya memiliki 300 perut sehari yang cukup atau saya membutuhkan lebih banyak
Halo semuanya, saya berusia 13 tahun dan saya memiliki otot di lengan saya (banyak) tetapi abs karena saya memiliki pansita dan jaring saya ingin menurunkan berat badan dan memiliki abs yang ditandai di tahun kelima saya ditandai dua hei dan satu lagi pertanyaan bagaimana saya bisa mendapatkan perut yang ditandai tanpa diet dengan olahraga murni
ini adalah email saya pe.tu.cho@hotmail.com
Hai, saya Pablo, mereka memanggil saya bola
Halo, apa kabar? Menurutku olahraga harian sebelum melepaskan diri dari kebiasaan buruk membantu kita untuk lebih fokus dan tentu saja selalu ingin orang-orang berkata hei, kamu tampak hebat, itu memuaskanmu dan memberimu energi untuk melanjutkan dan lebih dari sekadar menjadi seksi , itu untuk menjadi sehat.
Saya ingin meninjau lebih banyak kiat
OLA INGIN TAHU BAGAIMANA SAYA LAKUKAN UNTUK MENANDAI PERUT SAYA DAN SAYA TELAH MELAKUKAN PEKERJAAN PAKSA DI GYM DAN MENGAMBIL DIET DAN SAYA TIDAK BISA MENANDAI PERUT SAYA JIKA MEREKA BISA MEMBERIKAN RUTIN YANG BEKERJA DAN GUNADIETA AKAN TERIMA KASIH INGIN TERIMA KASIH BAHWA SAYA INGIN PASAR TUNGGAL
Halo, saya 12 dan teman sekelas saya menyukainya ketika saya melepas penyelam xq c baju saya keluar tapi saya memaksa Saya membutuhkan mereka untuk keluar bem xq abeses Saya lelah gras
Hai, saya Ivan, saya ingin perut saya ditandai. Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada saya? Bisa kirimkan ke email saya?
Hi there:
Bisakah Anda memberi tahu saya bagaimana menandai perut saya Saya tidak berjalan karena kecelakaan mobil Saya sedang diet menunggu bahwa saya meninggalkan lemak secara finitif dan tortilla yang saya makan 3, dan saya berolahraga setiap hari tetapi saya tidak melihat hasil itu? Saya katakan tolong saya memiliki bobot 5 kilogram.
Hai, Saya ingin memiliki perut yang bagus dan saya ingin tahu bagaimana melakukannya dalam waktu singkat dan ini sangat efektif
Saya berusia 39 tahun dan dengan berat badan berlebih 15 kilogram saya bisa menandai tubuh saya dengan olahraga
halo kawan-kawan ... untuk mendapatkan tubuh atletis hal pertama yang harus dilakukan adalah merubah kebiasaan makan, tidak ada lagi sampah, makan makanan yang banyak protein, sayur, buah-buahan dll. Kemudian untuk mulai membakar lemak yang menumpuk yang kita miliki, percuma melakukan 10 atau 0 sit-up selama kita tidak membakar lemak yang menyembunyikan perut kita, dan untuk ini yang terbaik adalah melakukan kardio setidaknya tiga kali seminggu selama 1000 hingga 20 menit dengan latihan intensitas tinggi, katakanlah berlari di treadmill dengan kemiringan 30%, 5 menit secepat yang Anda bisa, joging 1 detik atau jalan kaki untuk mengatur napas untuk set berikutnya, 30 menit ini latihan lebih dari cukup, tapi ingat bahwa dalam setiap latihan, konsistensi adalah kunci untuk mencapai tujuan Anda.
Bersulang
Hai, saya berusia 14 tahun dan saya ingin perut yang bagus tapi saya tidak punya uang untuk gym xfa bantu saya dengan cepat ... Saya ingin mendapatkannya di ksa saya bukan di gym
Bisakah Anda mengirimkan latihan bagus apa yang dapat saya lakukan untuk mencapai tujuan saya?
Ada apa teman-teman, saya hanya ingin memberitahu Anda untuk melakukan abs, gunakan dumbel, minimal tiga kali seminggu, makan enak, Anda harus makan makanan sehat (kacang-kacangan, sup) dll, sekarang saya lihat banyak yang berkomentar di sini 14 tahun ke atas 15 Anda belum bisa diet, karena tubuh Anda sedang berkembang, sebaliknya makan sehat seperti yang saya katakan, makan kacang dll, jangan berhenti makan karena jika Anda menjalani diet Anda tidak membutuhkannya bisa membuatmu anemia dll, baiklah aku nak, kuharap ini bisa membantumu.
Di sini saya membawakan Anda beberapa latihan untuk lengan:
BISEP:
Latihan ini bisa dilakukan dengan berdiri atau duduk. Anda harus memegang halter di masing-masing tangan, tanpa mematahkan pergelangan tangan dan dengan lengan sejajar dan di samping batang tubuh.
Angkat satu lengan pada satu waktu seolah-olah halter mengarah ke bahu, gerakan harus mendekati tubuh.
Gaya harus difokuskan pada lengan (bisep) di gambar yang ditandai dengan warna hijau.
Lakukan 3 set 15 repetisi dengan masing-masing lengan.
ELEVASI SISI DENGAN CUFFLINKS:
Latihan ini bisa dilakukan dengan duduk atau berdiri, jika mengalami masalah punggung sebaiknya dilakukan dengan duduk dengan punggung ditopang dengan baik.
Gaya harus dipusatkan di bahu (area biru gambar).
Pegang halter di masing-masing tangan, angkat kedua lengan ke samping pada saat yang sama setinggi bahu tanpa menekuk siku.
Lakukan 3 set masing-masing 15 pengulangan.
LATIHAN UNTUK TRICEPS:
Latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk, dengan dumbbell tunggal. Ini dapat dilakukan dengan kedua lengan pada saat yang sama atau dengan satu lengan pada satu waktu seperti yang ditunjukkan pada gambar. Area yang harus difokuskan gaya adalah bagian belakang lengan.
Lengan diangkat ke atas kepala dan siku ditekuk sehingga halter berada di belakang. Pertahankan lengan pada posisi itu, regangkan dan tekuk siku dalam gerakan lambat.
Lakukan 3 set masing-masing 10 pengulangan.
SAYA MEMBERIKAN LATIHAN INI UNTUK SENJATA, SAYA HARAP ANDA MENYUKAINYA SAMPAI LALU DAN MAKAN DENGAN BAIK
UNTUK ABDOMEN SAYA MEMILIKI TEMAN BERIKUT:
Berdiri, ambil dua dumbel dan letakkan di kedua sisi tubuh Anda dengan punggung lurus. Anda akan mulai
dengan fleksi salah satu sisi batang hingga mencapai serendah mungkin tanpa menekuk lutut.
Kemudian Anda akan melenturkan sisi lain dari bagasi, membuat gerakan yang sama dan seterusnya secara berurutan.
Ini adalah salah satu latihan untuk perut lateral, terutama melatih obliques eksternal.
Berbaring dengan lutut ditekuk, kita akan mulai dengan ekstensi
dari kedua kaki sampai menggerakkannya ke depan. Setelah dilakukan semaksimal mungkin,
kami memulai fleksi dengan bantuan kontraksi otot perut, mencapai posisi itu
original.
Penting untuk diingat bahwa semua senam perut harus dilakukan terus menerus.
sampai jumlah pengulangan selesai.
Anda terutama akan melatih daerah perut bagian bawah.
Berbaring, dengan lengan dan tungkai terulur, kita akan mencoba menyentuh ujung kaki dengan jemari
tangan dengan cara fleksi setinggi batang tubuh. Nanti kita akan kembali ke posisi awal
untuk memulai kembali gerakan. Punggung harus tetap lurus, karena gaya akan diberikan pada level
dari perut.
Anda akan melatih bagian atas dan bawah rektus abdominis.
Nah, di sini saya meninggalkan ini, saya harap ini banyak membantu Anda. DAN MAKAN DENGAN BAIK! TEMAN-TEMANKU
Halo!!!!! Saya butuh bantuan saya Saya memiliki perut yang sangat fleksibel dan saya tidak tahu bagaimana cara mengencangkannya karena kebenaran sudah membuat saya sedih Saya sudah merindukan segalanya dan saya tidak melihat hasil Saya butuh bantuan Anda tidak tahu bagaimana saya terima kasih salam baik espro jawaban Anda segera
Saya berusia 16 tahun dan dengan informasi sialan Anda, saya tidak bertemu dengan saya atau ibu, saya hanya menderita anemia
MMM halo Saya berumur 14 tahun dan sekitar 1 minggu saya mulai melakukan sit-up dengan berbagai cara yang sangat menyakitkan… .. Saya 1.56, pertanyaan saya adalah apakah jenis latihan itu mengganggu pertumbuhan saya ??? Dan juga, bagaimana saya memberi nada pada 4 ´´quadritos ”dari bagian bawah ??? karena saya hanya berhasil mencetak 6.
Saya menderita radang usus buntu dua tahun lalu Saya tidak memiliki gym dan saya ingin latihan lain dapat digunakan untuk perut dan untuk seluruh tubuh saya 24 tahun Saya butuh bantuan, Anda akan berterima kasih kepada mereka, Anda akan mengirimkannya kepada saya oleh surat ... terima kasih ...
Hai, saya Luis, saya berusia 0 tahun setiap hari saya melakukan latihan dan saya ditandai di lengan serta dada dan bagian lain tetapi perut saya tidak dapat menandai apa itu atau bagaimana saya dapat melakukannya untuk menandai dengan cepat, bisakah Anda membantu saya
Saya berumur 15 tahun dan saya ingin memiliki otot di punggung, perut dan payudara yang saya lakukan untuk tumbuh
Halo!!! Saya berumur 15 tahun, saya agak kurus, dan kenyataannya mungkin saya memiliki lebih banyak otot yang ditandai. Saya melakukan banyak latihan dan makan dengan sangat baik, tetapi saya belum bisa menandai otot saya, mungkin saya tahu apa itu dan bagaimana saya bisa membuat lebih banyak massa tubuh, terima kasih Ciao….
Hai, saya Francisco, terima kasih atas bantuan Anda, saya berusia 14 tahun, saya mengikuti rutinitas Anda selama sebulan dan saya menandainya dengan baik, terima kasih banyak dan saya memiliki lebih banyak gadis di belakang saya.
Siapa pun Anda dari forum ini atau saya tidak tahu apa itu, tetapi saya butuh sedikit bantuan, saya dari Meksiko, yang terjadi adalah seseorang mencium sepupu yang lebih tua (20 tahun) memberi tahu saya bahwa kami akan pergi ke gym dan dia membayar saya dan saya berkata ya pada awalnya saya malas untuk memikirkan ide itu tetapi saya lebih memikirkannya dan saya berkata baik itu lebih baik dan saya ingin menjadi blowjob tetapi tidak terlalu banyak untuk tidak melecehkan tetapi jika ditandai tapi kemudian keluar sepupu saya yang tidak lagi
Saya sendiri berusia 14 tahun Saya dapat membuat beberapa perangkat tetapi saya ingin diet rutin dan jenis latihan airobic apa yang digunakan, saya tahu bahwa saya berisiko menjadi kurcaci tetapi saya bukan kurcaci, saya sudah memeriksakan diri ke dokter dan tulang saya tumbuh dan melebar. Saya memiliki gym yang diasuransikan pada usia 18 karena ibu saya bekerja di pemerintahan dan saya dapat pergi ke gym swasta pemerintah dan saya sudah pergi melihatnya dan ibu ini memiliki segalanya dan gratis untuk saya tetapi sampai 18 tetapi saya ingin memulai sekarang, saya akan sangat menghargainya, maaf atas ejaannya yang buruk, saya menggunakan black bery dan saya tidak terlalu memahami keyboard ini
catatan: Saya tidak kekurangan motivasi dan saya memiliki banyak perlawanan, tidak ada, tidak ada yang saya kenal, dan sepupu saya yang sudah lama ke gym dapat menjatuhkan saya
Halo, nama saya Sergio dan saya ingin tubuh saya ditandai, saya berbadan lebar dan sebenarnya saya ingin ditandai karena saya bisa melakukannya sehingga tubuh saya membuat iri banyak orang jika Anda dapat membantu saya, kirim ke email saya
Terima kasih !!!!!!!!!!
latih mereka dengan keras, istirahat setidaknya 8 jam tidur dan makan sangat bersih dengan itu dan bantuan yang baik dari suplemen seperti creatine murni, Anda pasti mendapatkannya.
Cara lainnya adalah banyak berzina hahaha, jangan tertawa, itu benar.
Halo, saya ingin tahu cara memiliki tanda perut selain itu saya sangat kurus, memang benar saya perlu makan banyak
Hai, saya seorang pria kurus, saya berusia 17 tahun, saya membaliknya pada bulan November, sebenarnya saya ingin menambah berat badan saya dan pada gilirannya mengencangkan otot-otot saya seperti dada, betis, perut, dan kelinci. Seorang pria jawaban saya ingin samer karena jika saya berumur 17 tahun penis saya hanya 12 tahun tidak mengembangkan rambut Saya sudah mengalami ejakulasi nokturnal juga tetapi orang-orang seusia saya memiliki penis yang lebih berkembang karena alasan yang sama bahwa saya kurus saya berat 55 kg tidak ada yang membuat penis saya membesar jawab saya melalui email mohon tunggu jawaban anda
Hei, saya baru berusia 13 tahun, saya sudah memiliki lengan yang kuat, punggung yang kuat, kaki yang kuat, tetapi saya hanya memiliki 4 kotak, dapatkah Anda membantu saya mendapatkan 2 lainnya ??????????? ???
Hai Bro, mmm… Saya ingin Anda memberi saya beberapa nasihat yang baik, saya perlu memiliki perut yang ditandai dan beberapa lengan dalam 2 bulan untuk banyak orang, saya berusia 16 tahun, dan berat saya 52 kg dan tinggi saya 1.56 meter, saya membutuhkan Anda untuk membantu saya, dan yah .. Saya memiliki beberapa tubuh ... tetapi karena saya seorang DJ dan saya berada di grup waltzistik, pz, saya ingin memiliki lebih banyak (maksud saya, untuk membantu saya) dan saya membutuhkan lebih banyak sekarang karena saya akan bermain, bantu saya !!!! grax =)
Kuvole pos Saya menyebut diri saya Eduardo dan bagaimana kabarmu untuk k yang lebih ditandai bisep lebih menoten, saya ingin menandai lebih banyak karena k mereka hampir tidak terlihat dan posting saya menempati yang baik dengan sejos untuk k mereka menandai saya anjing
Halo, selamat siang, saya berusia 17 tahun. Saya ingin memiliki adomen yang menonjol dan tegas, dan saya sudah memiliki pengalaman dengan angkat beban, itulah mengapa saya memiliki latihan tubuh yang baik tetapi saya masih belum bisa mendapatkan adominals yang diinginkan. Apa yang bisa saya lakukan?
Halo Saya berusia 23 tahun tetapi tubuh saya masih belum ditandai dengan baik. Saya pergi ke gym. Tetapi saya merasa bahwa perangkat yang ada bukanlah tindakan untuk tubuh yang saya inginkan. Saya hanya ingin menandai perut ... dan memiliki dan memiliki tubuh yang kencang ... seseorang dapat memberi saya beberapa tip untuk melakukannya ...
Nah, saya berumur 15 tahun dan saya melakukan banyak latihan perut, meskipun saya hampir tidak pernah melakukan latihan perut, bisakah Anda menjelaskannya kepada saya?
Di usia Anda orang-orang memiliki metabolisme yang sangat cepat dan tentunya Anda kurus, Anda tidak perlu melakukan olah raga untuk menandai perut karena Anda tidak memiliki lemak di dalamnya, tunggu beberapa tahun lagi dan jika Anda melanjutkan tanpa latihan abs Anda akan hilang, ini masalah waktu
Hai, saya Luis Santiago, saya ingin meminta bantuan Anda, saya seorang anak laki-laki berusia 13 tahun, saya kurus, saya makan dengan baik dan yang saya inginkan hanyalah mengetahui cara membuat tubuh saya memiliki perut dan otot karena saya melakukan berbagai cara untuk membuat tubuh saya memiliki perut dan saya tidak mendapatkannya jadi saya ingin tahu apakah alasan mengapa saya tidak berhasil adalah karena usia saya atau karena saya tidak melakukan sesuatu dengan baik. Bantu saya tolong beri saya rencana atau sesuatu untuk menumbuhkan otot saya xfa. terima kasih :-) bantu saya. Selamat tinggal.
Halo! Saya berusia 13 tahun dan saya memiliki beberapa tanda di tubuh saya tetapi hanya yang vertikal dan saya ingin memiliki tubuh yang baik, saya memiliki beberapa teman yang berusia 14 tahun dan mereka menunjukkan, saya dalam persyaratan fisik untuk memilikinya tubuh yang baik dan saya ingin, Tolong, saya perlu nasihat olahraga dan diet yang baik, terima kasih.
Hai, saya 11 dan saya ingin mengambil kotak yang harus saya buat
Aku yang terbaik, semuanya sudah ditandai
Halo, saya 16 tahun, saya 1:80 dan saya sangat kurus Saya ingin memiliki tubuh yang sehat dan latihan yang saya lakukan tidak berhasil untuk saya karena saya memiliki lebih banyak massa otot
Hai, saya Edgar dan saya 17 tahun. Saya sangat kurus dan kurus, tetapi saya pergi ke gym yang cocok untuk saya, saya berlatih untuk memiliki perut yang menonjol dan berotot
Nama saya John Saya 34 tahun, saya 1.62 dan saya berat 68, saya telah tiba di gym tetapi saya belum melihat hasilnya. Saya lebih berkonsentrasi pada bagian perut dan saya tidak membutuhkan bantuan atau nasihat Anda. Xk Saya telah putus asa dan telah menyuntikkan cardispan x secara subkutan di perut saya, setiap 3 atau 8 hari, beri tahu alasannya. K untuk melakukan?. Dan konsekuensi baik atau buruk saya dapat membuat bintang melakukannya dan mereka merekomendasikan saya. k rutinitas m akan membantu menandai perut saya dengan lebih baik dan lebih cepat, saya mengharapkan tanggapan cepat Anda ke email saya atau di situs; Saya mengucapkan selamat kepada Anda atas upaya Anda untuk memelihara situs untuk membantu kami..terima kasih sebelumnya.
Halo, Saya ingin tahu apakah sepeda statis cocok untuk saya dan latihan apa lagi yang bisa saya lakukan. Tolong, saya ingin abs… Saya berharap beberapa jawaban sampai jumpa… !!!!
Saya berumur dua belas tahun saya memiliki 6 tanda tetapi mereka diberi tanda dan tidak diberi tanda karena »» »» »» ????????????
Saya berumur 12 tahun, saya hanya memiliki 4 kotak yang telah ditandai dan saya ingin menandai 2 bagian bawah karena saya dapat menandainya dengan cepat dan bagian belakang saya ingin menandai satu pokitititto lagi. bantu aku terima kasih! ...
Saya berumur 17 dan saya ingin memiliki adominale. Saya memiliki pansa bagaimana saya bisa melakukannya
Saya suka Carlos dan bagaimana saya bisa menandai bagian bawah Saya hanya memiliki dua di atas yang bisa saya lihat
Ke onda, Carlos, Nama saya Jorge A. Lopez; dan saya akan memberi tahu Anda cara menandai kotak di bawah ini:
Berbaring telentang, letakkan tangan Anda setinggi bokong, angkat kedua kaki setinggi mungkin, tanpa melepasnya.
Lakukan 4 set dua puluh, dan karena Anda memiliki waktu yang baik, tingkatkan menjadi 4 set 25 atau 30.
Latihan yang sangat bagus ini…!
q bagaimana saya bisa memiliki dan meningkatkan otot kuat yang baik adalah pertanyaan saya….