Ketika kita memulai tahap mendapatkan massa otot atau menghilangkan lemak, kita tertarik untuk mulai membaca tentang dunia ini. Di sinilah kita mulai melihat berbagai jenis tubuh yang ada berdasarkan morfologi dan kemampuannya. Tipe tubuh ini dirujuk dalam somatotipe. Ada beberapa jenis somatotipe dan masing-masing memiliki karakteristik yang membuat orang tersebut unik. Saat pelatihan, kapasitas setiap orang harus diperhitungkan untuk menyesuaikan pelatihan dengan setiap level dan tujuan.
Oleh karena itu, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang berbagai jenis tubuh dan somatotipe.
Tipe tubuh pada pria
Jika Anda adalah pria jangkung dan kurus ada beberapa ciri yang berhubungan dengan kurangnya kekuatan dari latihan atau bentuk tubuh yang kelihatannya lemah. Ada beberapa tipe orang tergantung dari morfologi tubuhnya. Himpunan karakteristik yang membentuk tipe tubuh dianggap somatotipe. Somatotipe dibagi menjadi tiga: ectomorphs, mesomorphs dan endomorphs.
Dalam hal pelatihan, Anda perlu mengetahui jenis tubuh yang Anda miliki untuk menyesuaikan pelatihan dengan kemampuan Anda baik untuk merekrut serat otot dan beristirahat dari pelatihan.
Somatotipe: ectomorph
Kami akan menganalisis apa saja karakteristik utama dari sebuah ectomorph. Ciri-ciri tubuh jenis ini terkait dengan masa pubertas yang terlambat karena tulangnya lebih panjang dan dibutuhkan waktu lebih lama untuk tumbuh dibandingkan jenis konstitusi fisik lainnya. Panggul biasanya lebih lebar dari bahu, dan kelebihan berat badan bisa menumpuk di paha dan pinggul.
Sendi dan latihan
Persendian tipe tubuh ini cukup mobile. Otot sebagian besar diperpanjang panjangnya sebelum lebar. Ini membuat Anda memiliki volume keseluruhan yang jauh lebih kecil daripada somatotipe lainnya. Tipe orang seperti ini adalah mereka kepada siapa Mereka merasa sulit untuk menambah volume secara umum di seluruh tubuh dan membutuhkan waktu lebih lama untuk berlatih di gym. Mereka membuat hipertrofi lebih baik secara seri daripada paralel. Artinya, penting untuk menyoroti pelatihan eksentrik dan plyometrics. Ini berkat kapasitas ekstensi ototnya yang besar.
Latihan eksentrik adalah latihan yang memprioritaskan fase eksentrik, memperlambatnya untuk mempertahankan ketegangan mekanis lebih lama. Sistem peredaran darah ectomorph memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Denyut nadinya relatif cepat dan peredaran darahnya lemah. Hal ini menyebabkan vasodilatasi, seperti vasokonstriksi pada kecepatan yang lebih lambat. Faktor-faktor ini sering menyebabkan tangan dan kaki menjadi dingin dan bahkan beberapa jenis vertigo untuk bangun.
Sistem saraf dan pencernaan
Pada individu ini, sistem saraf sangat efektif. Mereka cenderung bereaksi cepat dan lebih sensitif terhadap berbagai rangsangan. Namun, mereka lebih sensitif terhadap rasa sakit dan cenderung mengalami tekanan yang lebih besar pada sistem otot saraf. Pencernaan pada benda-benda ini lebih lambat karena mereka menyerap nutrisi dengan lebih sulit. Itu tidak bisa dianggap sebagai pencernaan yang efektif. Mereka cenderung memiliki kadar gula darah yang rendah sehingga lebih disarankan untuk makan lima kali sehari agar memiliki kadar glikemik yang lebih baik.
Mengenai postur tubuh, harus dikatakan bahwa karena dada yang lebih sempit hanya ada sedikit ruang untuk usus. Hal ini membuat perut membuncit dengan hampir semua makanan, sekecil apapun. Hal ini menyebabkan postur tubuh dan hiperordotik. Semua fakta ini harus diperhitungkan untuk dikoreksi selama pelatihan.
Orang-orang ini menghasilkan pengungkit yang panjang selama latihan perekrutan serat otot. Otot mereka cenderung lebih panjang daripada lebar. Hal ini menyebabkan peningkatan kekuatan menjadi lebih kecil dan lebih bertahap. Anda harus mengikuti program pelatihan yang berbeda untuk lebih beradaptasi dengan peningkatan. Dengan cara yang sama, jika seekor ectomorph meninggalkan pelatihan hilangnya kekuatan dan massa otot Anda menjadi lebih terlihat dan jelas dibandingkan dengan somatotipe lainnya.
Somatotipe: mesomorph
Mereka adalah mereka yang dinamai berdasarkan keturunan yang diberkati secara genetik. Ini adalah tipe tubuh dengan penampilan seorang atlet. Kinerja otot sirkulasi darah baik karena memiliki tekanan darah rendah dan bradikardia. Aspek paling negatif adalah jika Anda memasuki usia lanjut, jika aktivitas fisik menurun, meningkatkan risiko penyakit jantung. Pelatihan aerobik secara lebih teratur sangat disarankan.
Pada tipe individu ini, pelebaran pembuluh darah terjadi lebih cepat. Lebih baik mendukung dinginnya ectomorph. Kekuatan otot memiliki jaringan ikat yang baik dan refleks regangan yang kuat. Mereka cenderung memiliki tingkat adrenalin yang tinggi dan otot yang kuat. Proses pencernaan mereka berjalan normal tidak seperti kasus sebelumnya.
Somatotipe: endomorph
Mereka adalah orang-orang yang memiliki timbunan besar lemak dan bentuk bulat. Ciri utamanya adalah karena somatotipe yang dimilikinya sirkulasi darah dan otot yang lebih lemah. Mereka lebih kuat dari ectomorph, yang menyebabkan pembentukan postur tubuh mereka agak lebih kaku tetapi lebih mobile daripada mesomorph.
Mereka memiliki asimilasi nutrisi yang baik dengan pencernaan yang baik. Namun, hal ini memudahkan untuk menambah berat badan. Oleh karena itu, diet Anda harus memasukkan makanan yang kurang energik dibandingkan somatotipe lainnya untuk menjaga keseimbangan optimal antara kekuatan dan berat badan. Kemampuan mereka untuk rileks sangat baik dan mereka cenderung kurang sensitif terhadap rasa sakit. Namun, semua fungsinya berkembang lebih lambat. Mereka cenderung memiliki denyut nadi istirahat yang lambat, tekanan darah rendah, dan pubertas yang tertunda. Mereka biasanya adalah orang yang tidak banyak bergerak dan kelebihan berat badan atau obesitas.
Karena mereka memiliki masalah besar dalam menjaga berat badan jika terjadi cedera, maka mereka perlu memiliki kehidupan yang lebih memadai dan latihan ketahanan yang lebih intens.
Seperti yang Anda lihat, tipe tubuh yang berbeda memenuhi somatotipe dan masing-masing harus mempertimbangkan beberapa aspek utama. Saya berharap dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang somatotipe dan tipe tubuh.