Jika Anda berusaha meningkatkan file massa tanpa lemak Sebagai prioritas dan bukan hanya berat, tip berikut harus ditekankan, dan dengan demikian berharap untuk mendapatkan 2 kilogram otot murni dengan melakukan semuanya dengan benar. Tidaklah cukup hanya puas dengan makan banyak kalori tanpa memperhatikan detailnya. 1 atau 2 kilogram untuk massa otot kering, tidak ada artinya dan tidak mudah untuk mendapatkannya. Tidak ada solusi ajaib, tetapi ada beberapa tip yang dapat memberikan hasil yang baik.
Latihan poliartikular
Jika Anda ingin meningkatkan masa berotot Dengan latihan, sebaiknya Anda mulai dengan melakukan latihan inti, squat, bench press, traksi, dan lain sebagainya. Ini tentang memobilisasi semua otot dalam kekuatan dan totalitas, untuk memungkinkan memprovokasi proses pertumbuhan berotot dan meningkatkan laju testosteron. Beberapa latihan isolasi dapat ditambahkan, tetapi inti dari pekerjaan harus dilakukan dengan kelompok otot besar.
Tingkatkan seri
Salah satu kesalahan pemula adalah melakukan set tanpa akhir, percaya bahwa dia melakukannya dengan baik. Jika Anda ingin meningkatkan intensitas setiap sesi, itu adalah jumlah seri, bukan jumlah pengulangan apa yang harus ditingkatkan. Jika Anda bisa melakukan 50 pengulangan, itu bukan karena Anda kuat, tetapi karena beban Anda lebih ringan. Idealnya adalah mampu melakukan paling banyak antara 4 dan 8 pengulangan tetapi jangan ragu untuk mengulanginya antara 6 hingga 12 kali seri. Anda harus menjamin untuk dapat melakukan antara empat dan lima sesi seminggu.
Raih kelelahan
Dalam dua seri terakhir, lebih mudah untuk pergi ke kelelahan untuk merangsang pertumbuhan secara maksimal. Menurut penelitian, latihan hingga kelelahan adalah cara teraman untuk mengaktifkan otot dan menyebabkan sekresi hormon GH dan dari testosterona, memaksa tubuh untuk beradaptasi dan menawarkan yang terbaik dari dirinya sendiri. Teknik ini bekerja baik untuk pemula dan atlet berpengalaman untuk peningkatan masa berotot kering.