Karena dua lebih menyenangkan ...
Dalam bagian satu Kami menjelaskan bagaimana melakukan latihan untuk bekerja Quadriceps, tungkai, bokong dan perut berpasangan. Di bagian kedua dan terakhir ini, kita akan fokus pada peregangan dan perpanjangan.
Melakukan senam terus-menerus meningkatkan tingkat energi dan bahkan membantu Anda merasa lebih baik dari sudut pandang emosional. Seorang atlet profesional merasa lelah 5 kali lebih sedikit dibandingkan atlet amatir, karena olahraga memberi Anda ketahanan, mencegah masalah jantung, melepaskan endorfin dan mengaktifkan neurotransmiter, membuat Anda lebih fleksibel, meningkatkan toleransi glukosa, membantu Anda tampil lebih baik, membuat Anda merasa dalam suasana hati yang baik. , memperkuat otot-otot Anda, menjaga berat badan Anda tetap seimbang, memfasilitasi tidur dan kehidupan seksual antara lain...Olahraga itu penting dengan atau tanpa pasangan, karena pada akhirnya membantu kita menjadi tua dalam kondisi yang baik, senang, fleksibel, tahan dan dengan a kehidupan seks aktif dengan rekan kami.
- Sit-up dan elongasi
Duduklah keduanya di lantai, satu di belakang yang lain, membentuk kereta. Yang pertama menopang bokong di punggung kaki pasangan. Bahwa Anda akan mengangkat kaki Anda dengan memutar tulang belakang Anda dari tulang ekor ke kepala. Naik dan turun sepelan mungkin. Sedangkan yang lainnya meregangkan kaki ke depan dengan ujung kaki ke atas, melipat batang tubuh dan menjatuhkan lengan dan kepala, meregangkan seluruh tubuh dan leher bagian belakang.
- Latihan peregangan
Di lantai, yang pertama terletak di atas tulang duduk, dengan kaki tertekuk, telapak kaki yang ditopang dan kolom vertebral serta kepala dalam sumbu tegak lurus dengan lantai. Kedua, berbaring di lantai dengan kaki ditekuk dan lengan diletakkan di sisi kepala. Dia dengan kuat mengulurkan tangannya dan memastikan mereka tidak naik dari lantai. Pada saat yang sama, orang yang berbaring di lantai harus mengangkat kakinya, membawanya ke hidung untuk menyelesaikan peregangan tubuh lainnya.
- Untuk mengendurkan kaki
Saat satu berbaring di tanah, yang lain berdiri atau berlutut, mengambil satu kaki di antara kedua tangannya dan mengangkat kakinya hingga 45 derajat. Dengan kedua tangan, lengkungkan kaki pasangan dari tumit dan jari kaki hingga titik batas fleksi tercapai. Di sana ditahan selama beberapa detik untuk mengendurkan dengan memutar kaki ke kedua sisi. Ganti kaki dan kemudian ganti peran dengan pasangan Anda.
