rekomposisi tubuh Ini mencakup dua aspek yang sangat penting untuk mempertahankan modalitas antara diet dan olahraga. Penurunan berat badan dan penambahan otot Mereka termasuk dalam tujuan di bawah istilah ini dan semuanya akan tergantung pada tujuan orang tersebut dalam mencari bagaimana mereka ingin rekomposisi tubuh mereka.
selalu tetap keraguan antara dua tujuan ini, dan menghadapi kenyataan seperti itu, kedua periode itu harus dipisahkan. Dalam satu periode Anda harus melakukan pengurangan lemak dan di periode lain Anda harus mendapatkan otot. Seiring waktu dua siklus ini telah dicakup dalam satu dan ditandai dengan istilah yang dijelaskan. Sekarang dapat dicapai dengan melakukan serangkaian keterbatasan dan latihan.
Apa itu rekomposisi tubuh?
Sulit untuk berpikir bahwa rekomposisi tubuh dapat dilakukan. Tekniknya memiliki banyak paradoks. Diantaranya, bagaimana Anda bisa mendapatkan energi dengan makan untuk mendapatkan massa otot, jika pada saat yang sama, Anda ingin kehilangan lemak tubuh, makan lebih sedikit energi.
Ide dapat diringkas dalam sesuatu yang dapat dibuat kompatibel. Sesederhana menghitung bahwa pengeluaran energi harus sebanding dengan jumlah energi yang tepat untuk tidak membuat Anda gemuk. Mungkin Anda bahkan harus menghitung mengkonsumsi lebih sedikit makanan dan menghabiskan lebih dari apa yang disumbangkan.
Sebenarnya, tidak ada keajaiban dalam rekomposisi tubuh. Faktanya, itu adalah sesuatu yang berhasil dan dapat diverifikasi dalam banyak penelitian tentang masalah ini. Banyak orang telah mendapatkan massa otot sambil kehilangan lemak tubuh.
Bagaimana cara kerja rekomposisi tubuh?
Pelatihan ini secara teknis didasarkan pada penggunaan beban untuk binaraga. Latihan akan dilakukan selama Minimal 30 menit dan selama tiga hari seminggu. Bagian dari rekomposisi ini adalah tentang mendapatkan otot melalui latihan ketahanan. Seiring dengan semua ini, Anda harus menyadari berapa banyak kalori yang Anda konsumsi untuk mencapai kehilangan lemak pada saat yang sama. Rekomposisi tubuh bekerja untuk tipe orang tertentu:
- Di pemula: Dalam hal ini, perkembangan otot seorang pemula berhasil mendapatkan otot dengan kapasitas yang lebih besar. Untuk melakukan ini, Anda harus membawa Diet Kalori sedang, sedikit konsumsi protein dan tingkatkan kecepatan latihan terus-menerus. Tidak perlu melakukan upaya besar di awal, karena cedera dapat dengan mudah dicapai dan pemulihan bisa mahal.
- Orang yang pensiun dari olahraga. Dia adalah tipe orang yang mundur dari gym karena cedera atau tidak bisa memprioritaskannya. Pada kasus ini otot masih memiliki memori otot, karena myonuklei, karena mereka ingat bahwa otot harus bertindak secepat mungkin. Dalam hal ini, myonuclei ini mempercepat sintesis protein dan mempercepat rekomposisinya dengan cepat.
- Orang yang kelebihan berat badan. Lemak yang disimpan dalam tubuh digunakan untuk membangun otot. Dengan cara ini, keuntungan besar diciptakan untuk dapat meningkatkan massa otot dan juga, menciptakan penjualan besar untuk mengatasi defisit kalori yang lebih besar.
- Ketika mereka menggunakan steroid anabolik. Jenis zat ini dibuat untuk mendapatkan massa otot dengan cepat. Anda bisa membuat jalan pintas dalam keuntungan Anda dan bahkan mampu menjadi cukup kuat untuk menghadapi defisit kalori. Dalam teori, konsumsinya sangat tidak dianjurkan. Mengingat jenis zat yang dikandungnya, pada akhirnya dapat menyebabkan efek samping yang serius, termasuk penyakit kardiovaskular seperti trombosis, aritmia, atau serangan jantung.
Bagaimana cara melatih rekomposisi tubuh?
Pelatihan dan nutrisi adalah kuncinya. Di gym Anda harus membuat latihan kekuatan untuk mencapai pembentukan otot, dengan pengulangan dari intensitas rendah hingga tinggi dan melakukan beban. Perlu dicatat bahwa, jika Anda seorang pemula, latihan harus dilakukan secara moderat pada awalnya dan dikembangkan seiring waktu.
harus padukan dengan latihan kardio. Anda dapat melakukan latihan jenis HIIT, jenis latihan anaerobik yang melatih detak jantung antara 80 hingga 95%. Tetapi juga penting untuk melakukan kardio intensitas rendah, ini akan tergantung pada orangnya.
El defisit energi Itu harus sangat hadir, tetapi harus moderat. Anda tidak bisa tiba-tiba dan tiba-tiba memotong banyak kalori. Itu harus dikurangi antara 10-15%, lebih dari jumlah ini akan setara dengan menciptakan defisit sintesis protein.
Anda harus menyesuaikan pola makan Anda asupan protein tinggi, karena melibatkan mendapatkan massa otot dengan benar. Anda harus mengkonsumsi antara 1,5 dan 2g protein per kg berat badan. Yang ideal adalah menjaga makanan tinggi protein dalam diet, meskipun ideal juga untuk melengkapinya dengan beberapa jenis suplemen.
Beristirahat Ini juga merupakan bagian dari jenis rutinitas dalam rekomposisi tubuh. Anda harus mencapai 8 jam tidur, karena itu penting. Jika Anda tidak beristirahat dengan baik, kadar kortisol akan meningkat dan testosteron akan menurun, sesuatu yang tidak menyertai rekomposisi tubuh.