El otot naik tidak diragukan lagi salah satu olahraga yang sedang naik daun, karena di setiap spesialisasi, aktivitas Anda akan terdiri dari fokus dan memprogram serangkaian latihan untuk memperkuat otot tubuh bagian atas.
Dalam tekniknya, dia menggunakan senam, sebuah latihan yang didasarkan pada penggunaan banyak kekuatan dari berat badan Anda sendiri dan menggunakannya sebagai latihan fisik. Tubuh atlet itu sendirilah yang mengerahkan kekuatan dan menggunakannya dalam perlawanan. Dengan cara ini dia melatih kekuatan dan latihannya kebugaran kardiovaskular.
Apa itu otot?
Otot up adalah latihan yang menggabungkan senam dan crossfit. Ini adalah gerakan senam dan seperti yang telah kami uraikan, berat badan sendiri digunakan untuk melakukan pekerjaan ini dan membuat jumlah kelompok otot terbesar bekerja. Khususnya, daerah punggung dan lengan.
Bagian atas tubuh banyak digunakan latihan yang membutuhkan cincin dan bar dipraktekkan. Dalam tekniknya, peninggian tubuh dapat dilakukan di atas batang penarik, sehingga lengan dapat direntangkan sepenuhnya, melebihi ketinggian dan meninggalkan palang setinggi pinggang.
Bagaimana mempersiapkan untuk melakukan otot up
Anda harus memiliki kekuatan fisik yang besar. tapi siapa pun bisa mulai menguasai olahraga ini. Seiring waktu, lebih banyak kekuatan akan dibuat dan teknik akan disempurnakan.
Umumnya, orang yang memulai dengan jenis latihan ini mereka sudah dapat melakukan antara 10 dan 12 pull-up atau mereka perlu berlatih sesi kinerja tinggi. Untuk memfasilitasi rutinitas latihan ini, ada baiknya sudah memiliki dasar latihan yang baik: Gironde row, mencelupkan di antara bangku atau pulldown dada.
Dari jenis sesi ini setiap latihan akan disempurnakan dan mendukung setiap gerakan untuk menciptakan teknik yang semakin tidak dapat diatasi. Disarankan otot naik setidaknya dua kali seminggu.
latihan barbel
Latihan ini ekstrem dan Anda harus mendedikasikan cara cepat untuk melakukannya. Tangan diletakkan di atas palang dan setinggi bahu. Tinju akan ditutup dengan jari di luar.
Saat melenturkan Anda tidak harus berkomitmen kesalahan memasukkan siku jauh sebelum lengan yang berlawanan, karena ada kemungkinan cedera bahu. Jauh lebih baik melakukan 5 gerakan dengan baik daripada 15 gerakan yang dilakukan dengan buruk.
Gerakan ke atas otot bar dapat dilakukan dengan dua cara berbeda:
- Tarik ke atas: gerakan terdiri dari membawa bar ke ulu hati, Anda harus ringkas dan cepat. Latihan ini harus dikombinasikan dengan dorongan dengan kaki ditempatkan dalam posisi terangkat, sehingga pendakian jauh lebih ringan. Harus miringkan badan sedikit ke belakang sehingga usus bisa mencapai bar.
- Celupkan: Gerakan ini terdiri dari angkat batang di atas bar. Untuk mengerahkan gaya ini, laci atau bangku harus diletakkan di bawah palang agar dorongan atau pembebanan dilakukan dengan benar.
Ketika kita telah menguasai dua gerakan ini, kita akan dapat menyatukannya dan dengan demikian melakukan otot penuh up. Menggunakan bangku Anda dapat memanfaatkan dorongan dan lompatan. Dengan cara ini kita menginternalisasi gerakan dengan lebih baik dan Angkat tubuh Anda di atas mistar.
Untuk menyelesaikan latihan, siku harus melebihi garis mistar dan dengan demikian bar akan berada di ketinggian perut. Sedikit demi sedikit dan berdasarkan latihan, baik dip dan pull-up akan dilakukan bersama-sama dan dengan efektivitas yang lebih besar.
Bagian bawah dada
Di sini akan diberikan kekuatan dorongan yang besar yang akan kita perhatikan di bagian dada. Kami mengambil bar dari tangan kami dan kita akan memiringkan batang tubuh ke depan (Sekitar 30 derajat) dan di mana siku akan terbuka sedikit. Dalam posisi ini kita akan merasakan peregangan di dada.
Berotot dengan bantuan bar dan karet gelang
Dalam latihan ini Anda akan membuat perlawanan dengan kombinasi pita atau pita elastis dan batang. Serangkaian gerakan akan dibuat di mana kita harus menahan palang dan di mana pita akan menciptakan tekanan atau hambatan itu.
Manfaat otot naik
Saat melakukan jenis latihan ini banyak otot yang dilatih bagian punggung, bisep, trisep, pecs dan inti. Anda mendapatkan banyak kekuatan otot dan keseimbangan ditingkatkan. Seperti yang sudah kami jelaskan, gerakan harus dilakukan dengan benar, untuk menghindari cedera.
Otot up adalah latihan yang menguntungkan banyak pesenam dan atlet, terutama mereka yang berlatih secara kompetitif di tingkat kebugaran atau crossfit.
Ini terutama bekerja di seluruh tubuh bagian atas. Dengan menciptakan daya dan kekuatan yang besar, terciptalah koordinasi dinamis umum yang hebat, yaitu, Anda mendominasi dengan cara yang lebih baik bagian integral dari tubuh. Seiring dengan ini, kekuatan tubuh Anda akan meningkat banyak.
