Harus diingat makanan itu sebelum dan sesudah pelatihan sangat penting untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita. Makanan akan selalu berkualitas, seimbang dan memiliki kalori yang cukup. Untuk ini, kami akan menganalisis mengapa ini sangat penting Ketahui nutrisi sebelum dan sesudah pelatihan.
Makanan akan tergantung pada kapan latihan atau aktivitas fisik mingguan dilakukan. Ada orang yang bertaruh padanya puasa intermiten sebelum berolahraga di pagi hari. Itu juga bertaruh sarapan. Tetapi jika latihan dilakukan pada sore hari, perlu dirancang apa yang akan dimakan pada siang hari dan apa yang akan diminum setelah latihan.
Apa yang bisa Anda makan sebelum berolahraga?
Untuk latihan intensif, serangkaian rekomendasi harus diperhitungkan dan apa yang harus diambil sebelum latihan. Perlu untuk mempertimbangkan dan mentalisasi itu makanan tidak boleh berlebihan dan karena itu akan mudah dicerna.
Ini akan sangat penting untuk dibuat tabel kalori untuk memiliki energi yang cukup di siang hari dan tidak kehabisan tenaga. Tetapi kita juga tidak akan makan secara impulsif dan tanpa kendali, karena kalori yang tidak dihabiskan dapat disimpan sebagai lemak. Selain itu, ada risiko memiliki pencernaan yang berat dan merasa kembung saat berolahraga.
Nutrisi apa yang kita butuhkan?
Protein penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Itu karbohidrat Mereka juga sama pentingnya untuk menyediakan bahan bakar bagi tubuh, tetapi Anda harus berhati-hati tentang cara meminumnya dan yang mana.
Karbohidrat bisa cepat menyerap dan lambat menyerap. Kedua jenis ini dapat dikonsumsi sekitar tiga jam sebelum latihan, tetapi karbohidrat penyerapan lambat tidak dapat dikonsumsi setengah jam setelah latihan, karena belum diserap. Jika Anda perlu mengonsumsi kalori cepat, karbohidrat yang menyerap cepat bisa dikonsumsi.
Contohnya bisa berupa buah-buahan seperti pisang atau buah-buahan kering, kurma, yogurt, sereal atau roti gandum, yang ditambahkan selai atau madu. Telur kaya akan nutrisi dan protein, dan mereka diterima dengan sangat baik. Makanan tinggi lemak dapat diterima, tetapi selalu dalam jumlah yang tepat dan selama tinggi lemak jenuhnya. Tidak ada kue kering, gula atau goreng.
Bisakah Anda minum stimulan? Mereka bisa diambil, tapi tanpa ekses. Stimulan yang paling alami adalah kopi, datang untuk membiarkan diri Anda antara 100 dan 200 mg kafein. Minuman berenergi dan suplemen olahraga dapat dikonsumsi, tetapi tanpa berlebihan dan berhati-hati dengan gula.
Apa yang bisa Anda makan setelah berolahraga?
Di akhir pelatihan juga merupakan awal dari lapar untuk mengisi kembali. Selama latihan, energi dihabiskan dan bahkan cadangan dikonsumsi. Juga cairan dan elektrolit hilang melalui keringat dan sangat penting untuk mengambil nutrisi untuk mengisi kembali.
Protein Ini adalah salah satu nutrisi terpenting. Mereka adalah zat yang membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan. Beberapa orang mengonsumsi suplemen protein setelah sesi binaraga yang baik, tetapi makanan dengan protein alami juga relevan. Anda dapat memilikinya 0,5 gram protein per kilogram berat badan.
Protein bersama dengan karbohidrat Mereka sangat penting dan yang terpenting, menyatukan mereka. Mereka mengisi ulang energi dan mengisi kembali simpanan glikogen dan dapat dikonsumsi 30 menit menyelesaikan olahraga apa pun. Dianjurkan untuk mengonsumsi hingga 1,5 gram karbohidrat per kilogram berat badan.
Bagaimana dengan lemak? Lemak itu baik dan sehat jika dikonsumsi secara proporsional dan berasal dari sumber alami. Tidak disarankan untuk makan makanan yang kaya akan minyak olahan, meskipun berasal dari tumbuhan, karena banyak yang tidak sehat. Yang terbaik adalah minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat.
Beberapa contoh dari makanan kaya protein dengan telur, ayam, dan ikan berminyak, seperti salmon dan tuna. Keju dan yogurt segar juga penting dan sangat kaya akan kalsium.
Kacang polong mereka kaya akan karbohidrat yang diserap secara perlahan dan dapat dikonsumsi sepanjang hari sebelum latihan, tidak disarankan untuk meminumnya pada malam hari. Itu kacang-kacangan dan biji-bijian mereka penting dalam diet apa pun, kaya akan kalori dan minyak, jadi disarankan untuk mengambil porsi kecil.
mengisi kembali cairan setelah pelatihan sangat penting. Anda harus minum banyak air dan mengisi kembali cairan yang kaya mineral. Harus diperhatikan bahwa jika Anda mengonsumsi protein, Anda harus mengimbanginya dengan banyak air, karena zat tersebut dapat merusak ginjal.
Jenis diet sebelum dan sesudah pelatihan akan dinilai tergantung pada keadaan dan waktu. Penting untuk membidik saat berlatih mengetahui jenis makanan apa yang dibutuhkan dan mereka sangat penting. Jika ragu, ahli gizi dapat menilai aspek-aspek ini.