Mengerjakan tubuh secara fisik diperlukan agar tetap aktif dan sehat. Namun sayangnya kecepatan hidup saat ini membuat sulit untuk pergi ke gym; Karena kekurangan waktu atau uang, banyak yang menyerah pelatihan. Semua poin ini dimungkinkan untuk dibalik dengan latihan TRX.
Es kegiatan yang murah dan dapat dilakukan di rumah atau di tempat yang Anda tentukan karena mudah dibawa-bawa; Selain itu, ini efektif dengan beberapa menit latihan harian.
Sistem ini didasarkan pada pekerjaan yang ditangguhkan; Perkembangan otot dicapai melalui ketahanan, keseimbangan, dan kekuatan. Ada rutinitas berbeda yang dapat diikuti sesuai dengan keadaan sebelumnya dari setiap orang; Ini bukanlah aktivitas berdampak tinggi, jadi semua orang dapat mempraktikkan latihan TRX.
Dengan sepasang tali pengikat bagian tubuh digantung. Di sisi lain, itu didasarkan pada tanah dan fleksibilitas, elastisitas, kekuatan dan ketahanan diperoleh; Penting untuk menjaga konsentrasi dan rileks pernapasan yang sesuai untuk hasil terbaik.
Manfaat latihan TRX
- Laptop. Sangat praktis untuk melakukan perjalanan atau ke kantor; Di saat-saat istirahat Anda bisa mendedikasikan 20 menit untuk rutinitas. Bahkan saat liburan, tas ransel ini tidak boleh hilang di tas Anda; mempraktikkan latihan TRX setiap pagi memberikan energi untuk sisa hari itu dan meningkatkan harga diri.
- Ekonomis. Biayanya rendah dan tidak diperlukan setelah ada biaya bulanan. Selain itu, karena sedikit waktu penggunaan sehari-hari yang diperlukan, ini dapat dibagikan; yaitu, memungkinkan penghematan uang gym dari semua anggota rumah.
- Memperkuat sistem kardiovaskular. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan jantung.
- Itu tidak menyebabkan cedera sendi. Latihan TRX berdampak rendah sehingga tubuh tetap berhati-hati.
- Itu fungsional. Tubuh dan pikiran aktif.
- Intensitas menurut masing-masing orang. Bergantung pada posisi orangnya, gaya yang digunakan dikelola agar tidak over-demand.
- Tingkatkan keterlibatan. Karena ini adalah sistem pelatihan individu, orang tersebut harus bertanggung jawab. Meskipun Anda tidak harus memenuhi jadwal atau dievaluasi oleh atasan, komitmen untuk mematuhi rutinitas diperlukan; hanya dengan cara ini hasil yang baik dapat dicapai.
Beberapa nyeri otot mungkin muncul selama hari-hari pertama latihan.. Di atas segalanya, di area lengan; tetapi segera ketidaknyamanan ini hilang, karena tubuh perlu membiasakannya.
Beberapa latihan TRX untuk mulai mengubah lemak menjadi otot
Teguran
Seharusnya tidak hilang dalam rutinitas. Tujuan utamanya adalah untuk mendapatkan kekuatan dan otot di lat; punggung mencapai manfaat besar dan bahkan memperbaiki postur tubuh.
Anda harus berdiri menghadap tali; ia mengambilnya dengan tangannya masing-masing secara terpisah; dengan kaki kokoh di tanah, tubuh direntangkan ke belakang. Selalu pertahankan garis lurus, tekuk lengan Anda sampai lengan menyentuh dada Anda. Dengan begitu, bisep dan trapezius juga diperkuat.
Push-up
Ini juga merupakan latihan untuk pemula dan didasarkan pada zona atas. Otot-otot yang digerakkan adalah trisep, bahu, penstabil perut, dan punggung.
Berdiri dengan punggung ke tali, pegangan dipegang di masing-masing tangan; Dengan telapak kaki kokoh di tanah, tubuh dijatuhkan lurus ke depan. Regangkan lengan Anda untuk bangkit kembali; Supaya tidak sulit menjaga keseimbangan, Anda harus membuat perut Anda keras dan tidak menggerakkan kaki Anda.
Varian push-up adalah menangguhkan ekstremitas bawah pada tali pengikat. Letakkan tangan Anda di lantai dan mulai push-up.
Strides
Kaki dan bokong adalah andalan dari latihan TRX ini. Set individu dilakukan untuk kedua kaki; itu sempurna untuk tingkat kekuatan dan kelas otot dari masing-masing tungkai bawah.
Satu kaki ditangguhkan dan yang lainnya ditempatkan ke depan di mana gaya terkonsentrasi. Jaga punggung tetap lurus dan tangan di pinggang jaga keseimbanganmu.
Ikal femoralis
Latihan untuk melatih paha, bokong, dan pinggul. Biasanya latihan ini tidak dilakukan sesering mungkin, tetapi disarankan untuk melakukannya agar memiliki otot hamstring yang baik. Dibutuhkan konsentrasi untuk melakukannya dengan benar.
Tumit ditempatkan di pegangan tali dan tubuh dibiarkan terentang di lantai. Anda harus membiarkan lengan Anda bertumpu pada lantai di sisi Anda; gluteus tetap dalam suspensi dan tumit ditarik ke arah ekor. Kemudian kembali ke posisi awal.
Pendaki gunung
Untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan perut adalah olahraga yang ideal. Setiap kali diet dilakukan, harus dibarengi dengan rutinitas olahraga yang membangun otot; Dengan cara ini, kelembutan yang bisa muncul saat Anda menurunkan berat badan dapat dihindari. Pendaki gunung membantu membakar kalori sekaligus memperkuat area perut.
- Itu digantung dengan kaki di pegangan tali.
- Anda meregangkan tubuh ke depan dan menopang diri Anda dengan tangan di lantai. Satu kaki diperbaiki dan yang lainnya dibawa ke dada, dikembalikan ke posisi semula.
- Akhirnya, kaki lainnya dibawa masuk, mengulangi operasi. Ini adalah latihan yang mirip dengan mengendarai sepeda.
Kaki tersuspensi
Ini adalah latihan yang merangsang kemampuan untuk mengontrol dan menstabilkan. Paha belakang dan otot bokong diperkuat dalam waktu singkat.
- Istirahatkan kepala dan bahu Anda di lantai, lengan lurus ke samping.
- Angkat punggung, pinggul, dan kaki Anda.
- Dengan pengait kaki Anda ke trim TRX.
- Tekuk lutut Anda sehingga tumit Anda lebih dekat ke ekor Anda, lalu regangkan.
- Anggota tubuh lainnya harus tetap pada posisi yang sama sepanjang rutinitas.
- Intensitas dapat divariasikan dengan jarak yang dimiliki saat berlabuh atau saat mengangkat lengan.
Aktivitas yang sehat
Latihan TRX menawarkan kemungkinan menggabungkan elemen yang berbeda ke dalam rutinitas fisik; Makanya mereka yang mempraktekkannya bisa membuat variasi agar tidak bosan. Pelatih tim yang hebat mengatakan bahwa sangat menarik untuk memasukkan sistem ini ke dalam latihan olahraga.
Di luar manfaat, itu menjadi a alternatif yang menyebabkan kegembiraan, persahabatan dan kesenangan. Sebagai pasangan, Anda dapat berperan sebagai guru dan siswa, dan bahkan melakukan kompetisi seri satu sama lain.