Pastinya Anda pernah melakukan push up di rumah dengan tujuan membesarkan dada atau lengan Anda. Bekerja dengan berat badan Anda sendiri bisa menjadi pilihan yang cukup layak untuk menambah massa otot, selama latihan dilakukan dengan benar. Ada banyak jenis push-up yang ada dan masing-masing memiliki cara yang benar dalam melakukannya untuk mendapatkan hasil maksimal darinya.
JIKA Anda berpikir untuk meningkatkan dada dan lengan Anda untuk musim panas yang akan datang, ini adalah pos Anda 🙂
Bagaimana Anda harus melakukan push-up?
Sebagian besar, jika tidak semua, atlet terbiasa dengan push-up sebagai latihan yang cukup mendasar. Push-up ini diajarkan kepada kami sejak masa kanak-kanak di sekolah karena mudah dilakukan dan karena memiliki keserbagunaan.
Untuk melakukan latihan dengan benar, kita harus mengetahui dengan baik pedoman untuk melaksanakannya. Ini adalah latihan di mana kita mengangkat tubuh kita dengan tangan kita. Dalam jenis push-up ini kita harus tetap lurus mungkin. A priori, ini adalah sesuatu yang mungkin tampak sederhana, tetapi melakukannya dengan benar dan untuk beberapa pengulangan adalah sesuatu yang membutuhkan biaya lebih dari satu.
Ada beberapa variasi push-up yang menjadikannya latihan yang sangat produktif dan rumit. Anda dapat memvariasikan jumlah penyangga, jarak antara masing-masing, permukaan tempat kita bersandar dan kecepatan setiap tekukan.
Meskipun ini terutama merupakan latihan yang digunakan untuk memperbesar dada, cukup lengkap. Selama push-up, otot trisep, bahu, dan pergelangan tangan kami bekerja. Saat kita menekuk dan menekuk siku, trisep memberikan kekuatan pendukung yang cukup untuk mengangkat tubuh kita. Meski otot utama yang bekerja adalah dada, kita juga akan memperkuat otot-otot lain yang disebutkan tadi.
Satu hal yang harus jelas: kita harus fokus pada dada. Ketika kita melakukan berbagai jenis push-up, tidak dapat dihindari untuk melakukan kesalahan palsu dengan hanya menggunakan lengan kita. Ingatlah bahwa kita harus berkonsentrasi pada dada. Otot dada adalah otot yang harus mengerahkan kekuatan terbesar untuk mengangkat kita. Jika tidak, kita akan membebani bahu dan trisep dan kita dapat melukai diri kita sendiri.
Selain otot bantu seperti trisep dan bahu, otot penstabil lainnya juga bekerja. Seperti namanya, mereka membantu kita menjaga keseimbangan saat melakukan push-up.
Sebuah tikungan yang dilakukan dengan baik akan menuntut gaya yang konsisten menstabilkan otot seperti otot perut transversal, gluteal dan serratus. Mereka mampu bekerja keras untuk mempertahankan posisi netral tulang belakang dan tubuh yang sejajar.
Berbagai jenis push-up
Sekarang kita akan menjelaskan push-up yang bisa kita lakukan dan fungsi yang masing-masing penuhi.
Push-up penyangga lutut
Push-up ini yang paling cocok untuk pemula. Mereka cukup sederhana karena jarak antara penyangga kurang. Saat kita melakukan latihan, beban yang kita terima di dada, bahu dan trisep lebih sedikit.
Push-up dasar
Ini adalah latihan yang paling terkenal. Mereka adalah push-up seumur hidup. Dengan kaki ditopang dan tubuh lurus sepenuhnya, kami menempatkan lengan sedikit terbuka dan melakukan latihan.
Pada push-up jenis ini, otot utama yang bekerja adalah dada. Bahu dan trisep berfungsi sebagai alat bantu.
Push-up berlian
Push-up ini sudah selesai untuk melatih trisep secara menyeluruh. Ini tentang mengubah cengkeraman Anda di tanah. Untuk melakukan ini, kami membuat segitiga dengan tangan kami, menggabungkan ujung jari telunjuk dan ibu jari kami. Sisa tubuh lainnya diposisikan sama seperti pada push-up dasar.
Push-up pemanah
Dalam jenis push-up ini, Anda melatih lengan secara bergantian. Transisi dilakukan dari satu sisi ke sisi lain, melenturkan satu lengan dan membiarkan lengan lainnya terulur. Semakin kita memisahkan kaki satu sama lain, kita akan semakin stabil, tetapi semakin mudah latihannya.
Push-up dengan satu tangan
Selama latihan ini kami memberi lebih banyak tekanan pada lengan yang melakukan push-up. Selain itu, ia bekerja menstabilkan otot untuk menjaga keseimbangan. Sebuah benda digunakan untuk menopang tangan yang tidak akan melakukan latihan untuk melakukannya dengan benar. Semakin kita memisahkan kaki kita satu sama lain, kita akan semakin stabil. Namun, jika kita mencari kenyamanan, kita akan membuat olahraga menjadi kurang efektif.
Push-up satu tangan
Mereka seperti yang sebelumnya tetapi tanpa objek pendukung. Semua beban masuk ke lengan yang melakukan push-up. Seperti pada latihan sebelumnya, semakin banyak kita merentangkan kaki, semakin stabil kita.
Push up plyometrik
Ini adalah varian dengan daya ledak yang tinggi. Ini lebih dikenal sebagai orang dengan tamparan depan. Yang terpenting adalah melindungi saat terjatuh agar tidak membuat siku kita menderita. Selain itu, dengan melindungi saat jatuh, kita berhasil mengumpulkan energi saat turun dan melepaskannya saat naik. Dengan cara ini kita tidak akan kehilangan kesejajaran batang pohon.
Push-up Romawi
Ini dilakukan untuk meningkatkan trisep. Anda mulai dengan merentangkan lengan dan kaki Anda bertumpu pada bagian depan jari-jari kaki. Kami turun sampai Anda menyentuh tanah dengan dada Anda dan kami membiarkan lengan bawah jatuh ke tanah, tetap menopang mereka. Kemudian kami mendorong diri kami dengan ringan dengan bola kaki kami dan kembali ke posisi awal.
Push-up semu
Dalam hal ini, kami memposisikan diri kami seolah-olah akan melakukan push-up normal. Perbedaannya adalah kita mulai dengan bahu lebih ke depan dari biasanya sehubungan dengan pergelangan tangan. Kami bersandar di bagian depan jari kaki kami dan tangan kami akan menopangnya terbuka dengan ibu jari hampir di depan dan sejajar. Kemudian kami turun seolah-olah kami melakukan push-up dasar, tetapi kami akan lebih melatih bahu.
Push-up di ujung jari
Ini dikenal sebagai orang yang membanggakan memiliki kekuatan. Ini adalah fleksi normal, tetapi alih-alih bersandar pada tangan, kami akan melakukannya di ujung jari. Saat kita maju dalam jenis pembengkokan ini, kami secara bertahap dapat mengurangi jumlah jari yang kami gunakan. Ini memungkinkan kami untuk meningkatkan otot-otot fleksor jari-jari dan kekuatan genggaman kami.
Dengan jenis push-up ini Anda bisa mendapatkan volume di dada Anda. Anda hanya perlu melakukannya dengan benar dan bersabar.