Ada orang yang perlu membentuk kembali tubuh mereka, sama seperti banyak orang yang lebih memilih untuk membentuk sosok mereka dengan mengurangi volume, namun ada juga yang lebih memilihnya. menggemukkan tubuh Anda untuk merasa jauh lebih baik. Cara menggemukkan kaki adalah salah satu cara untuk mendapatkan otot itu dengan makanan dan olahraga dan untuk ini kami akan memberikan beberapa detail tentang cara melakukannya.
Untuk mencapai tujuan ini, tidak ada keraguan bahwa diet dan olahraga berlaku dalam aspek ini. Tidak diragukan lagi, diet harus sesuai dengan jumlah protein, lemak, dan banyak lagi suplemen yang akan sangat penting bagi tubuh.
Cara menggemukkan kaki dengan diet dan olahraga
Ada makanan yang sangat membantu untuk mengikuti semua pola untuk pamerkan otot yang bagus dan hindari flaccidity. Beberapa faktor mendasar harus diperhitungkan: ikuti rutinitas latihan yang terletak di area tersebut dan kembangkan otot Anda. Berolahraga bersama dengan diet seimbang yang baik akan menciptakan formula sempurna untuk meningkatkan volume di kaki.
olahraga untuk menggemukkan kaki
Kami akan menunjukkan latihan yang ditunjukkan terbaik untuk dapat memperkuat otot. Jika Anda khawatir memiliki kaki yang kurus, lembek dan tidak berotot, Anda bisa melakukan aktivitas berikut ini. Buat rutinitas latihan ini setidaknya 3 kali seminggu dan bersama dengan diet khusus. Dalam minggu-minggu berikutnya Anda akan mulai melihat perubahan positif.
Squat dengan beban
Jika Anda bisa menguasai beberapa beban, Anda bisa berlatih latihan ini. Ini adalah cara terbaik untuk mengembangkan paha. Tempatkan beban sekitar 5 hingga 10 kg di belakang punggung Anda, ditopang di bahu. Sekarang lakukan squat:
- Untuk melakukan latihan ini, berdirilah di atas kaki Anda dan tahan beban setinggi bahu. Tangan harus menahan beban di kedua sisi.
- Tekuk tubuh Anda dan tekuk lutut ke bawah, bawa pantat Anda ke posisi jongkok.
- Selalu jaga punggung Anda lurus dari awal hingga akhir latihan. Jongkok ke posisi di mana paha Anda sejajar dengan tanah.
- Anda harus mengulangi 3 seri 10 hingga 12 squat.
Squat panjang
Latihan ini latihan semua otot kaki: glutes, paha depan dan paha belakang. Dapat dilakukan dengan beban atau tanpa beban.
- Tempatkan kedua dumbel di masing-masing tangan. Anda harus melakukan squat dengan menggerakkan salah satu kaki ke depan dan membiarkan kaki jatuh ke tanah, seperti mengambil langkah ke depan.
- Setiap saat menjaga tubuh Anda lurus dan tegak lurus dengan tanah.
- Kembali ke posisi awal dan sekarang ulangi latihan yang sama, tetapi dengan kaki lainnya.
- Lakukan 15 kali setiap gerakan dan dengan setiap kaki. Kemudian istirahat dan ulangi latihan lagi.
Lakukan ekstensi quad
Di gym ada perangkat untuk memperkuat otot dan meningkatkan massa otot itu. Mesin yang dapat Anda pilih adalah yang berisi ekstensi kaki. Anda akan menempatkan bilah di bawah bilah dan bantalannya sambil meletakkan tangan Anda di palang samping. Kemudian Anda harus meregangkan kaki Anda agar tubuh Anda tetap duduk. Kamu bisa melakukannya memilih berat yang Anda butuhkan untuk membuat perlawanan. Anda dapat melakukan 4 sesi dari 15 gerakan.
Rekomendasi makanan untuk menggemukkan kaki
Makanan sangat penting untuk memberikan tubuh nutrisi yang diperlukan dan memberikan semua energi untuk mendapatkan bahan bakar yang cukup.
Daging tanpa lemak memberikan asupan protein yang tinggi, dan jika dimasak dengan cara yang sehat, hampir tidak ada lemak yang dihasilkan. Daging merah dan putih bisa dimasak.
Telur juga merupakan asupan protein yang baik dan selalu menjadi makanan yang sempurna untuk binaragawan dan olahragawan. Ini juga memiliki sejumlah besar nutrisi untuk mempertahankan kekuatan besar.
Ikan itu lagi-lagi merupakan sumber protein yang baik. Ini memiliki kontribusi yang sangat baik seperti vitamin, mineral esensial dan asam lemak omega-3.
Legum: Lentil, buncis, buncis... memiliki kontribusi besar karbohidrat penyerapan lambat dan kontribusi besar protein. Selain beberapa vitamin, magnesium, kalsium, zat besi, kalium dan serat.
susu dan keju, Mereka menyediakan sumber protein dan kalsium yang bagus, tetapi mereka harus dikonsumsi rendah lemak atau skim.
Biji-bijian utuh. Mereka diwakili dalam bentuk roti, pasta atau sereal. Mereka kaya akan karbohidrat, tetapi sangat sehat karena kandungan seratnya.
Jangan lupa sertakan dalam diet sayuran dan buah-buahan musiman segar. Tubuh harus tetap lengkap dengan semua vitamin yang dibutuhkan agar tetap sehat.
Sebagai penutup, kami akan menyelenggarakan program latihan kekuatan untuk mengembangkan bagian otot kaki. Dalam kombinasi dengan makanan yang diperlukan dan asupan kalori, itu akan menjadi kontribusi yang diperlukan untuk dapat menghasilkan tujuan yang benar. Jika Anda perlu memasukkan lebih banyak kalori dalam diet Anda jangan lakukan dalam bentuk gula atau makanan berlemak, karena efek yang anda dapat tidak mencapai apa yang anda inginkan.