Buah adalah salah satu makanan sehat yang bisa kita konsumsiIni bahkan merupakan bagian penting dari diet kita. Yang tidak diketahui adalah bahwa ada buah-buahan dengan kandungan gula yang lebih tinggi dan ada orang yang tidak bisa mentolerir asupan harian yang besar. Untuk ini kita akan tahu buah-buahan dengan lebih banyak gula.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan mengambil sekitar 12 sendok teh gula sehari. Di luar itu, lama kelamaan dapat menyebabkan masalah serius bagi tubuh kita. Anda harus tahu gula yang dikandung buah ini disebut fruktosa, yang tidak memiliki komposisi yang sama dengan yang diketahui dan dicerna secara berbeda oleh orang.
Buah apa yang paling banyak mengandung gula?
Jangan lupa bahwa buah adalah salah satu komponen utama diet kita. Konsumsi harian yang disarankan adalah sekitar 400 gram, yang setara dengan tentang tiga atau empat potong. Mempunyai sebuah komposisi tinggi vitamin, mineral dan serat sebagai zat utama, tetapi mereka juga memiliki lebih banyak dan sangat bermanfaat bagi tubuh.
Gula yang ditemukan dalam buah ditemukan secara alami dan mengandung fruktosa, glukosa dan sukrosa. Ketiga jenis gula ini berbeda-beda tergantung buahnya. fruktosa itu adalah gula sederhana yang tidak terikat pada molekul lain. glukosa Ini dihasilkan oleh metabolisme karbohidrat. sukrosa Ini adalah gula yang kami temukan di meja kami, terdiri dari dua gula sebelumnya.
Selanjutnya, kami menunjukkan buah-buahan yang mengandung lebih banyak gram dalam kelompok makanan ini. Di diet rendah kalori, atau diet bebas gula, mungkin disarankan konsumsi rendah dalam buah itu dengan kontribusi yang lebih rendah dari zat ini.
Apel puding
Ini mungkin berisi beberapa 20 g gula per 100 g buah. Ini bukanlah makanan yang di negara kita dikonsumsi sebanyak makanan lain yang kita temukan di meja kita. Buah ini mengandung gula sederhana seperti sukrosa, glukosa dan fruktosa. Ini sangat kaya akan potasium dan vitamin C.
Pisang
Ini adalah salah satu makanan yang paling banyak dikonsumsi di meja kami. Semakin matang pisang, semakin tinggi kadar gulanya. Jika berwarna hijau, karbohidrat ini akan menjadi pati dan akan jauh lebih sulit untuk dicerna. Mengandung 20 g gula per 100 g buah. Ini sangat kaya akan potasium dan serat, serat yang menyerap kelebihan gula dan lemak dalam sistem pencernaan kita.
Anggur
Berisi tentang 16 g gula per 100 g buah. Ini adalah makanan yang sangat sehat dan mudah dikonsumsi, serta menjadi salah satu buah penting untuk membuat anggur terkenal kami. Gulanya sangat mudah dicerna, mengandung fruktosa, glukosa, sukrosa, dekstrosa, dan levulosa. Mereka juga memiliki kontribusi besar vitamin B6 dan C.
Gambar
Ini adalah salah satu buah musim panas, mengandung sekitar 16 gram per 100 gram dalam makanan ini. Ini mengandung gula seperti fruktosa, sukrosa dan glukosa, yang sangat mudah dicerna. Sangat kaya kalium zat yang ramah otot.
Mangga
Pegangan berisi: 13,6 gram gula per 100 gram. Buah ini sangat ideal untuk menemani banyak makanan penutup, tetapi pada saat yang sama mengandung banyak khasiat lain seperti vitamin C dan E, asam amino, kalsium dan zat besi.
Ceri
Buah ini mengandung sekitar 13,5 gram per 100 gram buah. Di akhir musim semi kita sudah bisa mengkonsumsi makanan lezat ini, kaya akan gula sederhana seperti fruktosa, glukosa dan sukrosa. Ini tinggi serat, magnesium, zat besi, kalsium dan potasium.
Apple
Kami memiliki buah ini dalam beberapa format. Tergantung pada kematangannya, mungkin mengandung lebih banyak atau lebih sedikit gula. Biasanya berisi 12 gram per 100 gram buah. Apel adalah salah satu makanan paling sehat dalam diet kita, itu adalah a antioksidan yang hebat dan berkat khasiatnya dapat mencegah penyakit serebrovaskular dan beberapa jenis kanker.
Buah pir
Buah ini juga mengandung banyak gula. tahan sampai 17 gram per 100 gram dari makanan ini. Jika Anda ingin mengonsumsinya dan tidak ingin banyak gula, Anda bisa membaginya dengan yogurt atau salad. Mengandung pasokan elektrolit yang besar dan sangat ideal untuk diminum setelah berolahraga atau berjemur.
Buah-buahan lain dengan banyak gula kita dapat menemukan prem dengan 11 gram, kiwi dengan 10,6 gram atau kesemek dengan 16 gram. itu buah-buahan kering kita harus memasukkan mereka ke dalam kontribusi besar dalam gula. Prosesnya melibatkan transformasi dehidrasi, mengekstraksi hingga 80% airnya. Dengan cara ini kita dapat melihat bahwa itu mengandung gula yang jauh lebih pekat dan oleh karena itu, itu harus menjadi makanan yang harus dikonsumsi dengan hati-hati.