Sesuatu yang telah menjadi mode sejak lama adalah berjalan dengan perut kosong. Kehilangan lemak dan memulai operasi bikini adalah sesuatu yang dilakukan akhir-akhir ini. Salah satu teknik yang semakin banyak dipraktikkan adalah berlari tanpa makan apa pun dan hanya bangun. Dengan cara ini kita bisa membakar lebih banyak lemak, karena tubuh memiliki kadar glikogen yang sangat rendah.
Ada banyak mitos tentang baik atau tidak lari dengan perut kosong. Apakah Anda ingin menemukan kebenaran tentang praktik ini? Dalam posting ini kami menghilangkan prasangka mitos, terus membaca dan mencari tahu 🙂
Keseimbangan antara olahraga dan diet
Saat latihan olahraga sedang berlangsung, berbagai posisi muncul pada subjek. Pertama, ada orang yang mempertahankan 100% praktik latihan tersebut dan membuat daftar semua keuntungannya. Di sisi lain, para pencela yang menyangkal kelebihan dan menyoroti kerugian atau kemungkinan bahaya yang ditimbulkannya bagi kesehatan. Akhirnya, orang-orang yang melaksanakan atau tidak tanpa memikirkannya, membela atau mengkritiknya.
Di sini kita akan membuat postur baru yang mencoba memiliki harmoni tidak hanya karena pendapat para atlet, tetapi dengan tubuh kita sendiri. Seperti yang sudah kita ketahui, latihan apa pun digabungkan upaya, pengeluaran energi dan waktu yang kami dedikasikan untuk itu. Kita memperoleh energi dari makanan dan itu hanya bergantung pada apakah kita dapat melakukan latihan tertentu atau tidak.
Berlari dengan perut kosong bisa dibilang lari setelah menghabiskan setidaknya 8 jam tanpa makan apapun. Apa yang telah terjadi, bangun, berpakaian dan lari. Banyak orang memulai aktivitas pekerjaannya tanpa sarapan. Ini berhubungan dengan kurangnya waktu atau kelaparan baru saja terbangun. Hal yang paling umum adalah bangun, bersiap-siap dan berangkat kerja, dan sudah satu jam kemudian sarapan.
Pada saat kita bangun setelah berjam-jam tanpa makanan, cadangan karbohidrat kita sangat rendah. Artinya, dengan sedikit usaha, kita dapat beralih ke lemak sebagai sumber energi dan membakarnya secepat mungkin. Sedangkan karbohidrat ada di dalam tubuh Mereka hanya bertahan antara dua dan tiga jam di dalam tubuh, lemaknya tidak terbatas.
Karbohidrat vs lemak
Energi yang terkandung dalam karbohidrat tidak sebanding dengan lemak. Orang seberat 70 pon bisa lari empat puluh kali lebih banyak jarak dengan energi yang disediakan oleh lemak daripada karbohidrat. Ini tidak berarti bahwa kita memiliki energi tak terbatas dari akumulasi lemak. Lemak membutuhkan karbohidrat untuk bertindak. Saat kita berlari dengan perut kosong, selain lemak, kita juga membakar gula. Untuk alasan ini, karena kadar glukosa darah sangat rendah di pagi hari, kita dapat mengalami masalah serius dalam melepaskan gula dari lemak.
Kita tidak dapat melupakan bahwa otak kita hanya memakan glukosa. Artinya, lari pagi bisa menimbulkan risiko pusing atau mual. Untuk kegiatan lari puasa, kita harus menambahkan beberapa faktor seperti intensitas dan durasi latihan, karakteristik tiap orang dan kondisi atmosfer (Pada hari-hari yang lebih berangin, usaha yang dihabiskan untuk berlari lebih besar).
Ketika kita mulai berlari dengan perut kosong, tubuh kita membakar sedikit glukosa darah dan karbohidrat yang tersisa. Ketika energi ini habis, kita mulai menarik lemak. Anda harus mengenal dengan baik orang yang ingin melakukan jenis latihan ini dan daya tahannya. Jika kemampuan lari nol atau rendah, Anda akan lebih rentan untuk tidak menggunakan cadangan energi dengan baik dan pusing.
Bahan bakar tubuh kita
Tubuh kita menggunakan bahan bakar yang berbeda tergantung pada latihan yang kita lakukan. Ketika jarak yang kita tempuh pendek dan intensitasnya lebih tinggi, tubuh menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi. Glukosa, hati, dan glikogen otot yang kita miliki di dalam darah digunakan untuk memberi kita energi itu. Sebaliknya, jika kita melakukan latihan dengan durasi yang lebih lama dan jarak yang lebih jauh, kita akan menggunakan lemak sebagai sumber energi.
Ini membawa kita ke jalan buntu. Puasa kita tidak akan bisa berjalan lama karena cadangan glukosa kita rendah dan kemungkinan pusing. Jika kita memiliki pola makan tinggi karbohidrat, meskipun kita melakukan olahraga singkat dan intens ini, kami tidak akan membakar lemak. Alasan ini membuatnya semakin penting untuk menyeimbangkan aktivitas ini dengan diet rendah karbohidrat. Sebaliknya, jika kita menempuh rute yang lebih panjang dan tidak terlalu intens, kita akan mendapatkan keuntungan.
Panduan dan tips berlari saat perut kosong dengan benar
Untuk atlet pemula yang belum pernah melakukan latihan ini, akan lebih mudah untuk berlatih secara bertahap dan perlahan. Seiring berjalannya waktu, tambah jarak dan waktu yang didedikasikan untuk itu. Jika atlit sudah dilatih, pembakaran lemaknya akan lebih efektif dan dia juga akan mampu menyimpan glikogen. Glikogen ini sangat penting untuk perubahan dalam pelatihan. Sebagai contoh, perubahan lereng, modifikasi kecepatan balapan atau performa sprint.
Kiat terbaik yang dapat diberikan untuk melakukan latihan ini dengan benar adalah:
- Mulailah dengan melakukan balapan puasa hanya 4 jam setelah makan terakhir.
- Hidrasi yang baik selalu menjadi keharusan.
- Kecepatan Anda harus lebih lambat daripada saat Anda berlari dengan perut kenyang.
- Bawalah makanan untuk berjaga-jaga jika Anda merasa pusing atau lemas. Kesehatan Anda yang diutamakan, jika Anda terlihat lelah atau olahraga terlalu banyak untuk Anda, istirahat dan tingkatkan sedikit demi sedikit.
Saat Anda selesai berlari dengan perut kosong, untuk satu jam berikutnya setelah latihan, Anda harus makan berdasarkan makanan kombinasi karbohidrat dan protein. Ini akan membantu Anda dalam pemulihan otot.
Berlari dengan perut kosong adalah praktik yang mengandung beberapa risiko. Sebelum Anda melakukan lari seperti ini, pastikan Anda dalam kondisi fisik yang baik dan jangan terpaku padanya. Menginginkan hasil bagus dalam waktu singkat menjadi alasan banyak orang gagal. Dan Anda, pernahkah Anda mencoba berlari dengan perut kosong?