Yoga adalah jenis latihan relaksasi karena mencoba mengurangi stres dan membantu kita meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas setiap hari. Ini adalah salah satu aktivitas fisik favorit banyak orang karena membantu kita menjauh dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan meningkatkan kekuatan otot kita, mengurangi sakit punggung dan memiliki manfaat lain untuk kesehatan mental. Ada banyak sekali beberapa pose yoga yang dapat dilakukan dengan cukup baik dan membantu memiliki kepatuhan jangka panjang.
Untuk alasan ini, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk memberi tahu Anda apa saja pose yoga terbaik bersama pasangan dan apa manfaatnya.
Manfaat yoga
+
Sebelum mengetahui apa saja postur yoga bersama pasangan, penting untuk diketahui apa saja manfaat yang diberikan oleh latihan senam ini bagi kesehatan kita. Ini dapat meningkatkan tingkat kebugaran kita dan memperbaiki postur tubuh, selain dari fleksibilitas. Semua karakteristik utama ini akan menjadi manfaat awal yoga. Mari kita lihat manfaat lain yang juga dapat kita peroleh dari melakukan latihan ini:
- Menurunkan tekanan darah dan detak jantung
- Meningkatkan relaksasi
- Tingkatkan kepercayaan diri
- Tingkatkan koordinasi dan konsentrasi
- Kurangi stres dari hari ke hari
- Membantu Anda tidur lebih nyenyak
- Membantu pencernaan
Selain itu, sering berlatih yoga dapat membantu mengatasi kondisi seperti kecemasan, sakit punggung, dan depresi. Namun, semua orang yang sedang hamil, memiliki tekanan darah tinggi, glaukoma atau menderita linu panggul harus berhati-hati.
Yoga berpose sebagai pasangan
Ada banyak orang yang tidak memulai latihan, baik itu latihan beban, lari, dll. Karena kurangnya kepatuhan. Solusi yang cukup efektif adalah melakukan yoga bersama pasangan. Dan ada banyak pose yoga bersama pasangan yang dapat membantu tidak hanya melakukan latihan dengan lebih baik, tetapi juga agar dapat terus melakukan latihan ini.
Mari kita lihat pose yoga terbaik bersama pasangan:
Peregangan berdiri
Ini adalah salah satu pose yoga pasangan yang sempurna bagi mereka yang masih pemula. Ini didasarkan pada postur yang cukup sederhana yang membantu menstimulasi sistem saraf dan mendukung sistem kardiovaskular dan pernapasan kita. Di level pasangan, dapat membantu membangun kepercayaan diri. Kami mulai berdiri saling membelakangi dan dengan tumit bersentuhan. Kami berpegangan tangan sampai lengan terentang ke belakang. Ini adalah cara untuk mendapatkan kepercayaan diri pada pasangan Anda dan melakukan postur yoga yang cukup menenangkan.
Putar ganda
Ini juga merupakan posisi yang direkomendasikan untuk pemula. Melakukan jenis puntiran ini dapat membantu mengurangi ketegangan, meregangkan punggung, mengendurkan obliques dengan cukup baik., dll. Selain itu, posisi ini cukup cocok untuk menyelesaikan rutinitas.
Untuk melakukan putaran ganda, kita mulai duduk bersandar dan menyilangkan kaki. Kami meletakkan tangan kanan di lutut kiri dan mengoper tangan kiri ke kaki kanan di depan pasangan kami. Anda harus bertahan sekitar satu menit agar kami bisa berpindah sisi lagi. Urutan ini harus diulang beberapa kali.
Pose setengah lotus
Ini adalah salah satu postur yoga yang paling terkenal dan paling dipraktikkan. Kami juga bisa berlatih sebagai pasangan. Ini membantu kita meningkatkan postur tubuh kita dan memutar punggung dengan baik. Apalagi, menguntungkan lutut dan memungkinkan otot meregang dan mengencangkan. Ini karena sebagian besar otot penstabil juga bekerja.
Untuk posisi ini kami tetap duduk di lantai dengan punggung menyatu. Seperti Anda ingin melakukan latihan sebelumnya, Anda harus menyilangkan kaki. Kami mengangkat punggung kami dengan baik dan kami harus mengarahkan dada kami ke depan. Selanjutnya, kami mengangkat tangan kami dan bergandengan tangan dengan tangan pasangan itu.
Perahu ganda
Ini adalah salah satu pose yang juga bisa dilakukan secara individu. Anda bisa melatih perut Anda dengan sangat baik. Ini adalah postur yang agak lebih rumit tetapi membantu memperkuat perut, kaki, dan memanjangkan tulang belakang.
Dalam hal ini kita duduk berhadap-hadapan pada jarak yang bisa kita pegang satu sama lain dengan pergelangan tangan dan tangan terentang. Kami meletakkan punggung kami lurus dan menopang kaki kami di atas kaki pasangan lainnya. Pertama kita harus meregangkan satu kaki dan kemudian kaki lainnya untuk memastikan kita menjaga keseimbangan. Perut harus aktif setiap saat dan pandangan ke atas. Kami meningkatkan postur ini sekitar lima tarikan napas dan ulangi lagi.
Pose yoga pasangan: pose sudut
Ini adalah salah satu postur tubuh yang disukai banyak orang yang sudah memiliki tingkat kelenturan. Meskipun Anda bisa dan bekerja sedikit demi sedikit, ini adalah postur yang ditujukan khusus untuk mereka yang memiliki otot spiral tubuh bagian bawah yang baik. Ini juga cocok untuk mereka yang ingin mengurangi sakit punggung mereka.
Untuk melakukan pose ini kita harus duduk menghadap pasangan dengan kaki terbuka selebar mungkin. Kita harus menjaga punggung kita tetap lurus. Mari bergabung bersama untuk meregangkan punggung dengan mencondongkan tubuh ke depan. Orang yang membantu orang yang menekuk harus memegang lengan atau pergelangan tangannya untuk membantunya jaga punggungmu tetap lurus. Orang lain adalah orang yang membungkuk dan menurunkan sejauh yang dia bisa. Anda harus menahan postur selama lima tarikan napas. Kami ulangi sekali atau dua kali untuk setiap orang. Ini dapat dilakukan dengan cara di mana orang tersebut dapat mencondongkan tubuh ke depan sementara yang lain jatuh ke belakang.
Paksakan postur tubuh
Ini sangat sederhana dan sangat umum. Ini digunakan untuk melatih kaki dan bokong serta seluruh area tengah tubuh. Kita bisa melakukannya sebagai pasangan. Untuk melakukan ini, kita mulai bertatap muka dengan jari dan kaki kita menyentuh tangan dan kaki pasangan kita. Kita harus memegang erat lengan bawah dan tekuk kaki Anda dengan baik seolah-olah kami akan duduk. Dengan cara ini, kita bisa membuat sudut siku-siku antara kaki dan bokong serta sudut lain antara bokong dan punggung.
Saya berharap dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang berbagai pose yoga bersama pasangan dan manfaat kesehatannya.