Apakah baik melakukan angkat beban? Ini adalah pertanyaan yang banyak orang tanyakan pada diri mereka sendiri, terutama ketika mereka menginginkannya ubah kebiasaan dan tingkatkan kebugaran Anda.
Seperti dalam aktivitas olahraga apa pun, risiko cedera ada, tetapi ini dapat diminimalkan jika dilakukan dengan baik.
Risiko angkat beban, bagaimana cara menghindarinya?
Secara statistik, memang demikian cedera yang lebih umum dari aktivitas seperti sepak bola, bola basket, atau hanya berlari, daripada yang disajikan di gym.
Namun, ada sejumlah pedoman yang dapat kami perhitungkan saat melakukan beban, untuk menghindari melukai diri sendiri:
- Kenali tubuh AndaSebelum mengangkat beban dalam jumlah besar, Anda harus memiliki kendali atas diri sendiri. Ada beberapa gerakan yang harus dilakukan dengan benar dan Anda harus belajar untuk melaksanakannya tanpa membebani Anda.
- Kuasai tekniknya: ini bukan tentang mengangkat beban hanya karena. Latihan memiliki tujuan tertentu, Yang tidak akan bisa Anda capai jika Anda tidak melakukannya dengan cara yang benar.
- Angkat beban yang tepat: yang kemajuan harus konstan dan progresif. Mengangkat terlalu banyak bisa menyebabkan cedera. Jika Anda mengangkat terlalu sedikit, Anda tidak akan mendapatkan apa-apa. Hasil angkat beban tidak seketika.
- Lakukan pemanasan dan peregangan: Risiko terluka akan diminimalkan hanya dengan memasukkan rutinitas pelatihan ke dalam secara bertahap menyesuaikan tubuh kita dengan upaya fisik yang akan dilakukannya.
- Bernapaslah dengan baikBeberapa penelitian menunjukkan bahwa angkat beban bisa meningkatkan tekanan mata jika pernapasan tidak benar.
- Jaga lingkungan Anda: kecelakaan paling umum di gym berhubungan dengan menjatuhkan beban di atas orang, dan sebagian besar, untuk tersandung rintangan di tanah.
Ada yang mengatakan bahwa jika suatu kegiatan tidak menimbulkan risiko apa pun, itu tidak akan bermanfaat. Namun, ketika segala sesuatunya dilakukan dengan benar, risiko diminimalkan. Manfaatnya melampaui fisik dan visual: termasuk harga diri dan keamanan pribadi.
Sumber Gambar: Jabe Fitness / Pinterest