Bangun kaki yang lebih berotot itu akan membantu membuat celana Anda terasa jauh lebih baik. Selain penampilan, juga akan meningkatkan postur dan keseimbangan kita. Tapi apa rahasia membangun kaki yang membuat iri dengan cara yang cepat dan tahan lama? Dalam artikel ini kami menjelaskan rutinitas yang disarankan para ahli.
Lakukan squat setiap hari Ini adalah dasar untuk meningkatkan massa otot kaki. Untuk memaksimalkan dan mempercepat hasil, lakukan repetisi sebanyak mungkin sebelum beristirahat, habiskan waktu sebanyak mungkin dalam posisi jongkok dalam, dan tambahkan beban setidaknya tiga kali seminggu.
Melatih setiap kaki secara terpisah membantu mencapai kaki yang kuat dan lebih simetris. Dalam hal ini, yang disebut squat Bulgaria adalah sekutu terbaik kami. Lakukan setidaknya sekali seminggu, pastikan melebihi sepuluh repetisi dengan beban tambahan setidaknya setengah dari berat badan Anda.
Angkat panggul dengan cakram di lantai Itu dianggap kunci dalam hal memperkuat kaki dan, terutama, bokong. Berbaring telentang, dengan tangan memegang disk atau palang bertumpu pada panggul yang beratnya sama dengan berat badan Anda (pada awalnya, lakukan tanpa beban). Angkat panggul Anda, pastikan Anda mengangkat bokong Anda dari lantai. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal tanpa meregangkan tulang belakang.
Akhiri rutinitas kaki Anda dengan di antaranya 10 dan 30 menit langkah tanpa istirahat. Selama beberapa minggu, tambahkan beberapa dumbel atau rompi pemberat. Agar tidak macet, jangan lupa untuk menambah ketinggian kotak saat Anda sudah merasa siap untuk naik level berikutnya.