Impian setiap pria adalah memiliki lengan yang ditandai untuk dipamerkan di depan wanita. Mereka sangat menyukai pasangan mereka yang memakai lengan yang ditandai. Itulah mengapa kami akan memberikan beberapa tips untuk melatihnya tiga kali seminggu.
- Perpanjangan trisep
- Pegang halter di masing-masing tangan dan angkat lengan Anda dan pegang tinggi-tinggi di atas kepala dan dengan siku sejajar.
- Tekuk siku Anda, kirim beban Anda ke belakang kepala. Jaga agar perut dan glutes Anda berkontraksi dan kembalikan lengan Anda ke posisi awal.
- Lakukan tiga set dengan dua belas repetisi.
- Penguatan bisep
- Berdirilah dengan kaki terentang, mengikuti garis lebar bahu.
- Pegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Jaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh, angkat beban ke arah bahu.
- Ulangi tiga set dengan dua belas repetisi.
Sumber
ps untuk melihat foto yang satu itu memberi saya gues
Anda akan menempatkan seseorang dengan citra yang lebih baik Saya berusia 14 tahun dan bisep saya berukuran 30 cm, trisep dan perut bahkan tidak sempurna, rahasia saya: tidak ada rahasia, mereka keluar sendiri, saya hanya menegaskannya kembali dengan 4 kg berat
Teman yang bahkan tidak nada paling saya buat itu 30 cm dan dengan beberapa berat 4 kg pleaserrrrrrrr
hahahahahahaha pergi mengambil kata kerja di tempat lain
Halo teman-teman, dapatkah Anda memberi tahu saya berapa lama? Saya menaruhnya penuh dengan 10 selama 2 bulan dan tidak ada bola yang terbentuk, mungkinkah saya melakukan latihan yang salah? terima kasih ...
ja
tolong
30cms dengan 4 kilo ...
Saya pikir itu keteguhan bisep saya adalah 38 cm tetapi saya pikir mereka masih tidak benar dan selalu tip jika berhasil …… ..dan jika Anda tidak memiliki sesuatu yang baik untuk dikatakan, lebih baik tidak mengatakannya… terima kasih
Sudah berapa lama kamu berolahraga?
Hai lokos lenganku ukuran 40cn Aku punya ombre bn bertanda kelinci sama hahahaajajajaja seperti semua kADA KIEN Punya rahasianya ada ps lisan yang lewat rahasia dan aku beri dia salah satu milikku yang bilang aku ????
Saya telah berada di gym selama 6 bulan dan saya mendapatkan hasil yang sangat baik, hanya ukuran lengan saya 26 sebelum dan pada jam 37 rahasia saya sangat mudah, seperti 5 tuna sehari, lihat apakah itu berhasil xD
5 Tuna dan Kolesterol sialan Anda, dan kelebihan protein melemahkan jaringan tulang.
hahaha kalian semua idiot memiliki lengan yang bagus, kalian hanya perlu makan banyak lemak dalam kotoran dan tidur banyak bajingan jika tidak berhasil itu karena kalian brengsek itu berhasil untukku
Tidak, saya tidak tahu, tetapi mereka mengatakan kepada saya bahwa melakukan push-up setiap hari, tetapi saya sudah mencoba dan anglo tampaknya jatuh karena kesakitan, hehe, dan saya ingin tahu bagaimana lagi untuk memiliki tubuh yang prima.