Saat kita berlatih dengan tujuan mendapatkan massa otot, ada berbagai jenis pelatihan. Kita harus memperhitungkan semua variabel pelatihan untuk dapat maju dan mencapai tujuan kita. Itu AMRAP Ini adalah modalitas yang berfokus pada rangkaian pengulangan latihan fisik dengan daya tahan tinggi dan bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik. Ini adalah metode yang banyak digunakan untuk meningkatkan kekuatan kita dan lebih mudah mencapai tujuan.
Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang AMRAP dan bagaimana menggunakannya untuk kebaikan.
Apa itu AMRAP
Yang pertama adalah mengetahui bagaimana pelatihan AMRAP. Mereka memfokuskan serangkaian pengulangan latihan fisik dengan perlawanan yang hebat. Mereka biasanya sangat berguna untuk memperbaiki kondisi fisik dengan memberikan yang terbaik dari masing-masing di dalamnya. Ini adalah latihan yang memberikan manfaat fisik yang besar seperti penambahan massa otot atau penurunan berat badan. Harus diperhatikan bahwa untuk mencapai hipertrofi kita harus melakukan stimulus yang cukup agar otot dapat berkembang.
AMRAP berarti pengulangan sebanyak mungkin dalam bahasa Inggris. Dalam bahasa Spanyol itu akan diterjemahkan sebagai semua pengulangan yang dapat Anda lakukan. Misalnya, kami terbiasa melakukan set sebagai sejumlah repetisi. Dari situ kita harus meningkatkan variabel pelatihan seperti volume, intensitas dan frekuensi pelatihan. Dalam latihan AMRAP kami berusaha melakukan seri dengan bobot tertentu untuk melakukan pengulangan sebanyak mungkin. Artinya, mencapai kegagalan otot. Kegagalan otot adalah saat otot tidak dapat menyelesaikan rep dengan sendirinya. Saat itulah kita harus menghentikan latihan dan menopang beban dan jumlah pengulangan yang telah kita lakukan.
Dalam latihan ini, pengeluaran kalori yang lebih tinggi dan peningkatan kinerja dicari. Mari kita ambil contoh serangkaian squat. Jika kita melakukan serangkaian squat dengan beban 50 kilogram, kita bisa melakukan 10 kali pengulangan. Untuk sesi selanjutnya idealnya adalah dapat melakukan lebih banyak pengulangan dengan bobot yang sama untuk menerapkan prinsip kelebihan beban progresif. Semua variabel pelatihan lainnya didasarkan pada prinsip ini. Kami tidak dapat berharap untuk maju di gym jika kami melakukan latihan yang sama dan mengangkat beban yang sama setiap minggu. Ada banyak cara untuk menerapkan prinsip kelebihan beban progresif.
Kelebihan progresif
Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, dengan kelebihan progresif utama kami berhasil meningkatkan gym. Jika setiap hari kita melakukan latihan yang sama dalam rutinitas yang sama dengan beban yang sama dan pengulangan yang sama, kita tidak akan meningkat. Harus diperhatikan bahwa tubuh membutuhkan rangsangan yang meningkat untuk menghasilkan hipertrofi. Seperti yang Anda duga, kami tidak dapat menerapkan prinsip kelebihan beban progresif ini dengan cara yang sama kepada semua orang. Anda harus menyesuaikan level untuk masing-masing.
Misalnya, pemula dapat mengembangkan kekuatan yang lebih besar dalam waktu yang lebih singkat. Yaitu, Ini berarti perkembangan beban yang lebih besar dalam waktu yang lebih singkat. Saat Anda pergi ke gym, Anda dapat melihat bagaimana minggu demi minggu Anda dapat mengangkat beban lebih banyak dari yang sebelumnya tanpa menjadi terlalu lelah. Namun, seiring dengan peningkatan level kami, kami melihat bahwa lebih sulit untuk meningkatkan beban dari minggu ke minggu. Ada banyak pemula yang dapat meningkatkan beban sesi demi sesi.
Inilah saatnya kita harus menerapkan prinsip kelebihan beban progresif dalam program pelatihan yang benar-benar individual untuk masing-masing program. Metode AMRAP adalah bagian dari kelebihan beban progresif yang akan membantu Anda menjadi lebih baik. Ini adalah jenis pelatihan yang cukup populer di seluruh dunia. Ini terdiri dari pelatihan yang dirancang untuk orang-orang yang bekerja dengan latihan aerobik dan untuk mereka yang bersemangat tentang pelatihan dengan latihan pengulangan intensitas tinggi.
Metode AMRAP berfokus pada melakukan latihan konstan dengan gerakan fungsional intensitas seni. Mereka biasanya dirancang untuk membantu para atlit mendorong batas mereka dan meningkatkan hasil fisik mereka. Ini tidak hanya membantu Anda meningkatkan hasil fisik, tetapi juga emosional. Harus diperhatikan bahwa jika seseorang melebihi tujuannya dan mencapai tujuan yang diusulkan, dia akan termotivasi untuk melanjutkan pelatihan. Ketika tubuh hendak menyerah, pikiranlah yang memainkan peran fundamental dan menentukan untuk menyelesaikan pengulangan yang sedang dilakukan.
Salah satu karakteristik latihan AMRAP adalah membantu beradaptasi dengan kondisi setiap orang. Ini memungkinkan banyak pemula untuk berolahraga dengan metode ini.
Keuntungan AMRAP
Salah satu keuntungan utama dari metode ini adalah Anda tidak membutuhkan mesin di gym. Berat badan setiap orang dapat digunakan untuk melakukan AMRAP. Oleh karena itu, ini telah menjadi metode pelatihan yang sangat praktis dan berguna. Jangka waktu pelatihan jauh lebih singkat daripada orang lain karena kita menundukkan tubuh secara ekstrem. Begitu kita mencapai kegagalan otot, kita harus menganalisis korelasi antara kelelahan dan rangsangan. Jika rasio kelelahan terhadap stimulus lebih tinggi pada saat kelelahan, kami tidak akan bekerja secara efisien sepenuhnya.
Tubuh memiliki tingkat pemulihan yang harus dipatuhi dengan ketat. Pemulihan adalah waktu yang dibutuhkan kita untuk melakukan latihan lagi dengan efektivitas dan efisiensi yang sama. Tubuh membutuhkan waktu untuk mendapatkan kembali massa otot, tendon, dan persendian. Jika kita tidak melebihi volume latihan dan hidup kita tidak terlalu memadai, kita tidak dapat melakukan latihan AMRAP secara efisien dan kita akan melihat bagaimana kita tidak maju.
Lamanya
Terakhir, mari kita lihat berapa lama latihan AMRAP bertahan. Hal yang paling normal adalah rata-rata suara tersebut bertahan sekitar 20 menit. Ini karena intensitas yang dibutuhkan untuk melakukan latihan ini. Intensitas ini sangat tinggi, jadi sebaiknya persingkat waktu latihan ini untuk menghindari cedera atau overtraining.
Semoga dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang metode AMRAP dan karakteristiknya.