Oatmeal telah dimasukkan ke dalam makanan kita sehari-hari dan betapa hebatnya sekutu dalam sarapan. Ini adalah sereal yang mengandung nilai gizi yang tinggi dan memiliki asupan karbohidrat yang tinggi. Itulah mengapa hal itu menyebabkan kontroversi besar, Apakah oatmeal membuat Anda gemuk atau membantu Anda menurunkan berat badan? Karena dalam manfaatnya mencakup istilah-istilah ini yang harus diperiksa.
Sereal ini mengandung komponen yang bisa membuat Anda gemuk karena konsumsi yang berlebihan, atau bahkan tergantung waktu makannya. Kami mencakup semua aspek yang menghasilkan kami di mana situasi gandum membuat Anda gemuk atau dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Bisakah oatmeal membuat Anda gemuk?
Tanpa ragu, oat menggemukkan selama itu tergantung pada cara pengambilannya, jumlah atau pada waktu hari di mana ia dikonsumsi. Semuanya akan tergantung pada aspek-aspek berikut dan bagaimana menghindarinya sehingga membantu untuk tidak menambah berat badan.
Overnight oats bisa bikin gemuk
Dan itu benar-benar "bisa", meskipun kemungkinan besar memang demikian. makhluk makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, Ini akan memberi kita banyak energi dan akan dimetabolisme perlahan selama jam-jam berikutnya. Jika energi ini tidak dihabiskan, tubuh akan menggunakan karbohidrat ini untuk mengubahnya menjadi lemak. Di sisi lain, ada penelitian yang mendukung bahwa mengonsumsi oat di malam hari tidak membuat Anda gemuk. Orang-orang yang makan sarapan rendah karbohidrat dan makan malam tinggi karbohidrat terbukti melatih tubuh mereka untuk merespons dengan membakar beban berat itu di malam hari. Karena itu, mereka tidak mendapatkan satu gram pun.
Asupan oat olahan
Oatmeal jenis ini sangat umum dijual untuk sarapan. Komposisinya dibuat dengan gandum, tepung halus, pewarna, pengawet dan pemanis. Semua komponen ini sebenarnya menyamarkan sifat alami sereal ini, yang akan menyebabkannya kehilangan sifat melangsingkannya.
Konsumsi oatmeal saat perut kosong selama berjam-jam
Logika data ini terletak pada respons yang dibuat oleh sistem metabolisme. Umumnya, oatmeal memberikan energi, mengurangi nafsu makan dan bahkan bermanfaat untuk pencernaan yang baik. Namun, ketika perut sudah kosong selama berjam-jam, sereal ini mungkin lakukan proses sebaliknya, dalam hal ini akan menyebabkan sakit perut, menimbulkan gas dan menumpuk energi dalam bentuk lemak.
Kapan oatmeal bermanfaat untuk menurunkan berat badan?
Oatmeal sangat bermanfaat jika disantap untuk sarapan. Ingatlah bahwa jika diminum pertama kali di pagi hari dan dengan perut kosong, itu dapat menciptakan efek sebaliknya dari penurunan berat badan. Untuk ini, Anda dapat mencoba makan atau minum sedikit sebelumnya dan hanya beberapa menit sebelumnya. Penting untuk minum segelas besar air agar Anda tidak merasa sakit.
Untuk atlet itu adalah makanan yang menarik. Telah terbukti bahwa kortisol meningkat setelah berolahraga. Mencapai tingkat tinggi, hati memecah protein otot menjadi glukosa untuk energi. Makan oatmeal membantu menghambat produksi kortisol dan mengisi kembali simpanan glukosa dan glikogen. Juga, membantu merangsang pemulihan massa otot. Dianjurkan untuk meminumnya setengah jam sebelum berolahraga atau sedikit di malam hari.
Untuk bisa meminumnya setiap hari dan sesuai anjuran harus dikonsumsi sampai 3 sendok makan per hari. Itu bisa disertai dengan yogurt, buah-buahan cincang, dengan jus atau bahkan smoothie. Oatmeal terbaik adalah yang dibeli dalam bentuk serpihan atau gandum utuh, karena mengandung lebih banyak serat dan membantu meningkatkan rasa kenyang.
Mengapa oatmeal termasuk dalam diet kita?
Oatmeal adalah sereal yang menyediakan banyak nutrisi dan sebagai fakta perlu dicatat bahwa itu bukan karbohidrat yang mengandung beberapa kalori. Mengandung 380 kalori per 100 g, jadi kita bisa mewakili 100 g oatmeal dengan total 114 kalori. Sebenarnya, itu bukan asupan kalori yang besar jika kita berpikir kita punya waktu seharian untuk menghabiskannya.
- Jika kita harus berbicara tentang karbohidrat mereka, mereka memiliki fakta positif. Mereka berasal dari serat dan bukan dari gula, dengan karbohidrat kompleks sehingga mengurangi nafsu makan, maka akan dimetabolisme di dalam tubuh lebih lambat.
- Ini adalah makanan yang kaya serat, sehingga membantu mengatur transit usus dan mencegah sembelit.
- Ini kaya akan banyak vitamin. Berisi kelompok B (B1, B2, B3) yang diperlukan untuk metabolisme. Mengandung vitamin A dan E yang memperbaiki penampilan kulit dan vitamin D, penting untuk tulang.
- Ini juga memiliki kandungan mineral yang tinggi seperti magnesium, potasium, zat besi, kalsium dan seng.
- Ini kaya akan beta glukoan Mereka menyerap asam empedu di usus dan menurunkan kolesterol.
- mengandung beberapa asam amino esensial: isoleusin, leusin, treonin, dan metionin.
Kesimpulannya, perlu dicatat bahwa oatmeal adalah makanan yang kaya akan karbohidrat dan konsumsi yang besar bisa membuat Anda gemuk. Yang ideal adalah mengambilnya untuk sarapan sebagai dedak gandum dan dicampur dengan air, susu, yogurt, dan buah.