Banyak orang lebih suka berlatih di rumah dan memiliki tujuan untuk menghilangkan lemak. Ada bermacam-macam Latihan untuk menjadi kurus di rumah itu bisa sangat efisien jika kita melakukannya dengan benar dan memiliki ketekunan yang diperlukan. Meski lebih nyaman berlatih di gym atau di luar rumah, tidak semua orang bisa.
Karena itu, kami akan mengajari Anda latihan mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah.
Defisit energi
Meski ada banyak latihan untuk menurunkan berat badan di rumah, kita tidak akan menurunkan berat badan jika tidak ada defisit kalori dalam makanan kita. Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak adalah dengan kekurangan kalori dalam kehidupan kita sehari-hari. Ini berarti kita harus makan lebih sedikit kalori daripada yang kita keluarkan sehari-hari. Misalnya, jika tubuh kita membutuhkan 2000 kalori untuk menjaga berat badannya, Kita harus makan antara 200-500 lebih sedikit kalori terus-menerus dari waktu ke waktu. Dengan cara ini, ditambah dengan latihan untuk menurunkan berat badan di rumah, kita bisa menurunkan lemak dengan cara yang efisien dan sehat.
Cara utama untuk mencapai defisit energi adalah melalui diet. Anda harus mengurangi asupan kalori harian Anda. Ingatlah bahwa latihan fisik juga memiliki peran mendasar dan olahraga itulah yang membantu kita membakar lebih banyak kalori di siang hari. Tidak hanya kita bisa membakar lebih banyak kalori, tetapi kita juga tidak menjadi lebih kuat. Di antara latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah adalah yang didasarkan pada kekuatan. Latihan kekuatan sangat penting untuk menghilangkan lemak.
Ketika tubuh kita mulai menurunkan berat badan, jika kita tidak memiliki basis massa otot yang baik, kita akan kehilangan massa otot ini dan tidak kehilangan lemak. Kami dapat melihat bahwa timbangan kami menurun, tetapi kami tidak kehilangan lemak. Semakin banyak latihan ketahanan yang kita lakukan, semakin banyak kalori yang akan kita keluarkan saat kita istirahat. Ini adalah satu-satunya cara untuk mempercepat metabolisme Anda. Ketika kita mendapatkan otot, kita kehilangan lemak pada saat yang sama dalam waktu yang sangat singkat, komposisi tubuh dibuat. Artinya, meski berat kita sama, otot lebih berat daripada lemak, membuat tubuh kita terlihat lebih bergaya. Singkatnya, kita akan memiliki tubuh yang lebih jelas dengan volume yang lebih sedikit.
Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah
Kami akan membuat daftar latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah dan itu juga membantu kami mendapatkan lebih banyak massa otot.
Squat
Hanya dasar untuk rutinitas apa pun. Ada banyak variabel squat dan ini adalah salah satu latihan yang membantu menciptakan lebih banyak massa dan kekuatan otot. Meskipun ini merupakan latihan yang cukup sederhana, namun efektif karena membantu kita melatih seluruh tubuh bagian bawah dengan berat kita sendiri. Selain itu, ini membantu kita mempercepat detak jantung dan mentransfer energi dan sirkulasi yang lebih baik.
Di antara varian squat kita bisa melakukannya dengan bar, menggunakan beban tertentu atau dengan berat badan kita sendiri. Kita hanya perlu merentangkan kaki selebar pinggul dan menjaga agar kaki tetap menghadap ke depan. Gerakan tersebut dilakukan seolah-olah kita harus duduk di kursi. Anda harus menjaga punggung tetap lurus selama gerakan perut yang kencang.
Latihan untuk menurunkan berat badan di rumah: push-up
Saya tahu apa yang kita inginkan adalah melatih lengan kita, push-up adalah latihan par excellence yang baik. Sama halnya dengan squat, kita akan melatih kekuatan dengan berat badan kita sendiri. Push-up merangsang sistem kardiovaskular dengan cukup baik. Jika kita pemula dan tidak memiliki tenaga yang terlalu banyak, kita bisa mulai melakukan push up dengan cara miring dengan bersandar di kursi atau sofa. Kami juga dapat menopang lutut kami di tanah untuk membuat usaha lebih ringan. Dengan squat kita akan melatih beberapa kelompok otot di antaranya kita memiliki otot dada, deltoid anterior, dan trisep.
Paru-paru dan papan perut
Lutut adalah varian squat yang bekerja untuk melatih semua otot tubuh bagian bawah. Pada saat yang sama kami melatih keseimbangan kami Ini akan membantu kita menghasilkan pengeluaran kalori yang lebih tinggi. Ingatlah bahwa dalam jenis latihan ini Anda harus sangat stabil dengan perut Anda. Ini membantu mengerjakan seluruh area inti dan kami juga dapat mengembangkan bagian itu. Paru-paru tidak hanya bagus untuk kaki, tetapi juga bagus untuk membangun otot bokong. Anda dapat melakukan warung statis dan dinamis. Yang paling direkomendasikan adalah yang dinamis karena mereka melatih otot yang menstabilkan.
Berkenaan dengan papan perut, mereka adalah cara yang efektif untuk bekerja pada perut. Kami akan melakukannya dengan berat badan kami dan tanpa membutuhkan jenis bahan apa pun. Kita hanya harus ingat untuk tidak terlalu banyak menaikkan atau menurunkan pinggul. Gagasan tentang tubuh selaras dan terjadi kemunduran panggul. Jaga siku Anda tepat di bawah bahu Anda. Ada bermacam-macam variasi papan perut, meskipun Anda bisa mulai dengan yang lebih klasik.
Latihan untuk menurunkan berat badan di rumah: burpe
Burpe adalah olahraga yang paling ditakuti semua orang. Dan mereka sangat menuntut di tingkat pintu dan nol kardiovaskular termasuk yang terbaik untuk membantu kita menurunkan berat badan. Jika kita pemula, saya rasa ini bukan pilihan terbaik. Ini adalah jenis latihan yang mengharuskan kita memiliki bentuk fisik dasar tertentu. Jika kita tidak melakukan latihan ini dengan baik, kita berisiko melukai diri sendiri. Pada akhirnya kami memiliki tujuan untuk menghilangkan lemak dan kami bisa menundanya karena cedera.
Jembatan glute
Mengembangkan bokong penting tidak hanya secara estetika, tetapi juga untuk menstabilkan seluruh area. Untuk jenis latihan ini kita harus berbaring telentang di lantai dan meletakkan tangan di kedua sisi tubuh. Lutut harus ditekuk dan kaki harus berjarak setengah kaki dari glutes. Dari sana kami mengangkat pinggul kami dan kami tetap bersandar hanya pada kaki dan tulang belikat. Kami turun sedikit demi sedikit sampai kami menopang tanah lagi. Kesulitan bisa ditingkatkan dengan memberi beban.
Saya berharap dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah.