Ada orang yang tidak ingin hanya memperoleh estetika ketika pergi berlatih, tetapi untuk meningkatkan kinerja dan kemampuan fisiknya. Daya tahan, fleksibilitas, tenaga, kekuatan, keseimbangan, dll. Semua kemampuan ini dapat diperoleh dengan melatih satu olahraga. Ini tentang CrossFit. Ini adalah olahraga yang didasarkan pada pelatihan fungsional berintensitas tinggi yang membantu Anda meningkatkan semua kapasitas ini dan, pada akhirnya, meningkatkan kinerja Anda. Selain itu, jika Anda makan makanan yang sesuai dengan tujuan Anda dan memenuhi kebutuhan latihan Anda, Anda juga dapat memperoleh fisik yang cukup estetis.
Pada artikel ini kita akan fokus pada bagaimana CrossFit berlatih dan apa keunggulannya dibandingkan olahraga lainnya.
CrossFit sebagai olahraga intensitas tinggi
Ada orang yang mampu berlari selama 60 menit berturut-turut dan mengangkat banyak kilogram dalam latihan dasar seperti bench press. Orang-orang ini dalam kondisi fisik yang baik, tetapi mereka dapat meningkatkan lebih banyak. Disiplin seperti binaraga atau angkat beban di gym tidak akan membuat Anda memperoleh daya tahan, tetapi hanya kekuatan dan hipertrofi. Sebaliknya, jika Anda hanya berlatih dengan berlari, Anda juga tidak akan menghasilkan adaptasi berdasarkan kekuatan dan peningkatan otot.
Telah terbukti bahwa terdapat gangguan dalam tubuh ketika kita melakukan latihan yang berbeda tergantung pada tujuan yang kita kejar. Jika tujuan kita benar-benar estetik dan kita ingin mendapatkan massa otot, kita harus fokus hanya pada beban. Jika kita terus menerus melakukan latihan kardiovaskular jangka panjang, gangguan ini akan berdampak negatif pada adaptasi otot yang harus dilakukan untuk mencapai hipertrofi. Hal sebaliknya juga akan terjadi, jika kita ingin menjadi atlit berperforma tinggi dan pola makan serta latihan kita didasarkan pada angkat beban, kita akan mengkompromikan peningkatan resistensi.
Ini dapat dihindari dengan melatih CrossFit. Ini adalah disiplin di mana Anda dapat bekerja dan meningkatkan ketahanan dan kekuatan fisik pada saat yang bersamaan. Dan rutinitas olahraga mereka adalah kombinasi dari kedua disiplin yang dibuat untuk orang-orang yang ingin meningkatkan keduanya. Bisa dibilang itu bertindak sebagai program pengkondisian fisik di mana kita memiliki pelatihan gerakan fungsional, tetapi berkembang dengan intensitas tinggi.
Intensitas tinggi adalah kunci untuk menghentikan stagnasi kita dan melampaui diri kita sendiri. Jika kita selalu berlatih dengan cara yang sama, dengan beban yang sama dan untuk waktu yang sama, kita tidak akan memberikan kemungkinan pada tubuh untuk menghasilkan adaptasi baik dalam hal ketahanan maupun kekuatan.
Untuk apa ini?
Banyak orang masih belum tahu betul untuk apa olahraga ini dilakukan atau untuk apa. Menjadi relatif baru, masih banyak yang harus dikerjakan dan dipelajari. CrossFit adalah salah satu aktivitas olahraga terlengkap di dunia. Ia bekerja dengan cara yang sangat bervariasi sehingga kegiatan yang monoton tidak dilakukan. Ada beberapa area fisik utama yang dikerjakan di CrossFit.
Hal pertama adalah ketangkasan. Itu adalah sesuatu yang dengan usia dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak hilang. Orang bisa mendapatkan kembali dan mendapatkan lebih banyak kelincahan dengan latihan CrossFit. Aspek lainnya adalah koordinasi, keseimbangan dan fleksibilitas. Ketiga aspek tersebut terkait satu sama lain. Ini adalah keterampilan yang hilang dari waktu ke waktu dan seiring bertambahnya usia dan dapat diperoleh kembali atau diperoleh dalam latihan intensitas tinggi ini.
Sasaran paling umum bagi orang yang melatih CrossFit adalah: mendapatkan kekuatan, tenaga, daya tahan, ketepatan, kapasitas pernapasan, daya tahan otot dan kecepatan. Dengan mengerjakan semua kapasitas ini dengan cara yang bervariasi dan tidak monoton, ini memberikan kepatuhan yang lebih besar pada semua program pelatihan. Anda mungkin pernah mendengar seseorang mengatakan lebih dari sekali bahwa latihan beban di gym sangat membosankan dan monoton. Mungkin itu untuk seseorang yang tidak bersemangat tentang pelatihan dan hanya ingin mencapai tujuan estetika. Untuk orang-orang ini, CrossFit mungkin merupakan pilihan yang baik.
Apakah CrossFit bagus untuk membentuk otot?
Sesuatu yang perlu diingat adalah jika tujuan Anda hanya menambah massa otot, CrossFit tidak disarankan. Proses penambahan otot sangat lambat dan rumit. Diperlukan serangkaian adaptasi sistem otot dan saraf yang bisa menjadi rumit saat melatih olahraga intensitas tinggi ini. Selain itu, bila Anda ingin mendapatkan otot, hal yang paling nyaman adalah menyesuaikan pola makan dan latihan Anda dengannya.
Untuk menghasilkan otot baru dan meningkatkan jaringan kita, perlu ada kelebihan kalori. Ini dilakukan dengan makan lebih banyak kalori daripada yang kita keluarkan dengan aktivitas fisik dan hari ke hari. Jika kami memiliki pekerjaan yang menuntut dan di atas itu kami melatih CrossFit, selain itu latihan tidak difokuskan pada hipertrofi, kita harus makan begitu banyak kalori sehingga tidak berkelanjutan seiring waktu.
Oleh karena itu, Anda harus jelas tentang tujuan yang ingin Anda capai setelah Anda memulai sebuah misi. Jika Anda ingin mendapatkan sedikit dari segalanya dan fisik Anda bukan tujuan utama Anda, CrossFit adalah pilihan yang baik. Saya tidak mengatakan bahwa CrossFit tidak mencapai fisik yang baik, tetapi tidak optimal. Faktanya, sangat umum untuk melihat orang-orang yang telah berada dalam fase peningkatan otot dengan beban di gym yang memulai Crossfit dalam fase definisi. Mereka melakukan ini karena ini adalah disiplin yang intensitasnya sangat tinggi dan, oleh karena itu, pengeluaran kalorinya lebih tinggi.
Dalam kasus ini, logikanya sangat berlebihan. "Saya akan melakukan latihan intensitas tinggi, di mana saya juga melatih kekuatan, menghabiskan lebih banyak kalori dan mempertahankan defisit kalori yang membantu saya menghilangkan lemak lebih cepat." Ini mungkin tampak seperti pilihan terbaik, tetapi sebenarnya bukan. Latihan intensitas tinggi tidak memungkinkan Anda bekerja dengan beban tinggi. Jika otot tidak menerima rangsangan untuk mempertahankan volume yang sama dengan yang dimilikinya, jika Anda mengalami defisit energi, kemungkinan besar Anda akan kehilangan massa otot yang didapat saat Anda kehilangan lemak, karena tubuh tidak. tertarik untuk memiliki sesuatu yang membutuhkan biaya menyimpannya.
Saya harap dengan tip ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang CrossFit dan apa karakteristiknya.