Untuk apa memanjang?

Kami selalu mengatakan bahwa sebelum dan sesudah berolahraga, kami harus tampil latihan peregangan atau peregangan, juga disebut peregangan. Latihan-latihan ini akan memberi kita fleksibilitas dan juga mencegah cedera otot dan sendi di masa mendatang.

Latihan peregangan tidak membutuhkan banyak ruang bahkan bisa dilakukan saat jam kerja. Berikut beberapa latihan yang dapat mencegah cedera paling umum:

• Sangga tangan dan kepala di dinding dengan tubuh dan satu kaki condong ke arah tersebut sambil kita meregangkan kaki yang lain ke belakang dan perlahan-lahan gerakkan pinggul sehingga keduanya berhimpitan pada posisi depan. Setiap peregangan (total lima) membutuhkan sepuluh hingga tiga puluh detik di setiap sisi.
• Juga dengan tangan di dinding, satu kaki ditempatkan dengan tumit dan jari-jari kaki terentang di atasnya. Sisa tubuh kemudian bergerak maju, mengalami peregangan lembut pada tendon Achilles, yang akan berlangsung selama delapan hingga sepuluh detik dengan total lima pengulangan untuk setiap kaki.
• Untuk memanjangkan paha, rentangkan kaki sedikit lebih dari lebar punggung, tekuk lutut dan bawa kedua tangan ke arah salah satu kaki, tekan ke tanah. Ini diulangi lima kali untuk setiap kaki dalam rata-rata dua puluh detik.
• Sedangkan untuk lengan, ini direntangkan ke atas dan jari-jarinya terjalin, melingkari kepala dan menekuknya ke salah satu bahu sehingga pinggang ditekuk. Latihan ini memakan waktu sepuluh hingga lima belas detik untuk lima pengulangan di sisi Anda. Sebagai pelengkap, bahu dinaikkan dan diturunkan tiga puluh kali di akhir rutinitas.