Joga je vrsta opuštajuće vježbe jer pokušava smanjiti stres i pomaže nam svakodnevno poboljšati fleksibilnost i pokretljivost. Jedna je od omiljenih tjelesnih aktivnosti mnogih ljudi jer nam pomaže da se maknemo od sjedilačkog načina života i poboljšamo mišićnu snagu, smanjuje bolove u leđima i ima druge prednosti za mentalno zdravlje. Brojni su par joga poza To se može učiniti prilično dobro i pomoći u dugotrajnom pridržavanju.
Iz tog razloga posvetit ćemo vam ovaj članak kako bismo vam rekli koje su najbolje joga poze u paru i koje su njihove prednosti.
Joga koristi
+
Prije nego što znamo koji su joga položaji u paru, važno je znati koje su blagodati koje praksa ove vježbe donosi našem zdravlju. Može poboljšati razinu kondicije i poboljšati držanje tijela, osim fleksibilnosti. Sve ove glavne karakteristike bile bi početne dobrobiti joge. Pogledajmo koje su još blagodati koje možemo također dobiti od izvođenja ovih vježbi:
- Snižava krvni tlak i otkucaje srca
- Poboljšava opuštanje
- Povećajte samopouzdanje
- Poboljšati koordinaciju i koncentraciju
- Smanjite svakodnevni stres
- Pomoći vam da bolje spavate
- Pomaže u probavi
Uz to, često vježbanje joge može pomoći u liječenju stanja poput anksioznosti, bolova u leđima i depresije. Međutim, svi koji su trudni, imaju povišen krvni tlak, glaukom ili imaju išijas moraju poduzeti mjere predostrožnosti.
Joga se predstavlja u paru
Mnogo je ljudi koji ne započinju vježbu, bilo da se radi o treningu s utezima, trčanju itd. Zbog nedostatka pridržavanja. Prilično učinkovito rješenje je baviti se jogom u paru. Brojne su joga položaje u paru koji mogu pomoći ne samo da se vježbe bolje izvode, već i da mogu biti konstantni u ovoj vježbi.
Pogledajmo koje su najbolje joga poze u paru:
Stojeći se protežu
Jedna je od savršenih partnerskih joga poza za početnike. Temelji se na prilično jednostavnom držanju tijela koje pomaže stimulirati živčani sustav i favorizira naš kardiovaskularni i dišni sustav. Na razini para, može pomoći u izgradnji samopouzdanja. Počinjemo stajati leđa o leđa i dodirujući se petama. Držimo se za ruke dok se ruke ne istegnu unatrag. To je način da steknete povjerenje u svog partnera i da izvedete prilično opuštajuće držanje joge.
Dvostruko uvijanje
Također je preporučena pozicija za početnike. Izvođenje ove vrste uvijanja može prilično dobro pomoći u smanjenju napetosti, istezanju leđa, opuštanju kosihitd. Uz to, sasvim je prikladno držanje za završetak rutine.
Da bismo izveli dvostruki zaokret, počinjemo sjediti leđa leđa i prekriženih nogu. Desnu ruku položimo na lijevo koljeno, a lijevu ruku prebacimo na desnu nogu ispred partnera. Morate izdržati oko minutu kako bismo opet mogli promijeniti stranu. Ovaj se redoslijed mora ponoviti nekoliko puta.
Pola lotosa
Ovo je jedno od najpoznatijih i vježbanih držanja u jogi. Možemo vježbati i u paru. Pomaže nam poboljšati držanje tijela i dobro zavojiti leđa. Što je više, pogoduje koljenima i omogućava mišićima da se istegnu i stegnu. To je zato što se radi i na velikom dijelu mišića koji stabiliziraju.
Za ovaj položaj ostajemo sjediti na podu s leđima. Kao što želite odraditi prethodnu vježbu, morate postaviti noge prekrižene. Dobro dižemo leđa i moramo usmjeriti prsa prema naprijed. Dalje, podignemo ruke i spojimo ruke s parom.
Dvostruki čamac
To je jedna od poza koja se može raditi i pojedinačno. Možete jako dobro raditi trbušnjake. Nešto je složenije držanje tijela, ali pomaže ojačati trbuh, noge i produžiti kralježnicu.
U ovom slučaju sjedimo licem u lice na udaljenosti koju možemo hvatati jedni s drugima raširenih zapešća i ruku. Leđa položimo ravno i podupiremo noge stopalima drugog partnera. Prvo moramo ispružiti jednu, a zatim drugu nogu kako bismo bili sigurni da održavamo ravnotežu. Trbuh mora biti aktivan cijelo vrijeme, a pogled prema gore. Napredujemo u ovom položaju za oko pet udaha i ponavljamo opet.
Poze za jogu partnera: poza u kutu
Ovo je jedan od položaja koji preferiraju mnogi ljudi koji već imaju razinu fleksibilnosti. Iako možete i radite malo po malo, to je položaj posebno namijenjen onima koji imaju dobre spiralne mišiće donjeg dijela tijela. Također je savršen za one koji žele smanjiti bolove u leđima.
Da bismo izveli ovu pozu, moramo sjediti ispred partnera s najšire otvorenim nogama. Leđa moramo držati uspravno. Pridružimo se da istegnemo leđa naginjući se naprijed. Osoba koja pomaže osobi koja se savija trebala bi je držati za ruke ili zapešća kako bi pomogla držite vlastita leđa uspravno. Druga osoba je ona koja se naginje i spušta koliko god može. Morate držati stav pet udaha. Ponavljamo jednom ili dva puta za svaku osobu. To se može učiniti na način da se osoba može nagnuti naprijed, dok druga padne natrag.
Prisilno držanje
To je prilično jednostavno i vrlo često. Koristi se za obradu nogu i stražnjice, kao i cijelog srednjeg područja tijela. To možemo u paru. Da bismo to učinili, započinjemo licem u lice prstima i nogama dodirujući one svog partnera. Moramo se čvrsto držati za podlaktice i dobro savijte noge kao da ćemo sjesti. Na taj smo način u mogućnosti napraviti pravi kut između nogu i stražnjice te još jedan kut između stražnjice i leđa.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o različitim joga pozama u paru i njihovim zdravstvenim prednostima.