डम्बल ट्राइसेप्स

हम सभी एक बड़ी भुजा चाहते हैं और इसके लिए हम शरीर सौष्ठव पर काम करने के लिए जिम जाते हैं। हालांकि, बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि बाहों में सबसे बड़ी मांसपेशी बाइसेप्स नहीं बल्कि ट्राइसेप्स है। यदि आपके पास ट्राइसेप्स के तीन प्रमुखों पर सही ढंग से हमला नहीं करते हैं, तो आपके पास कभी भी बड़े, मजबूत अंग नहीं होंगे। इस मांसपेशी को काम करने के कई तरीके हैं, और बहुत से लोग मांसपेशियों को काम करना पसंद करते हैं। डम्बल ट्राइसेप्स।

इसलिए, हम आपको यह बताने के लिए इस लेख को समर्पित करने जा रहे हैं कि डम्बल और कुछ सबसे लगातार युक्तियों के साथ ट्राइसेप्स का काम करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास कौन सा है।

डम्बल ट्राइसेप्स

ध्यान रखें कि यह एक मांसपेशी है जिसमें है तीन सिर जिन्हें अलग-थलग करने के लिए और एक साथ काम करना होगा ताकि अच्छे परिणाम मिल सकें। आप अपने स्वयं के शरीर के वजन, डंबल के साथ ट्राइसेप्स और एक बार के साथ दोनों काम कर सकते हैं। हम डम्बल के साथ ट्राइसेप्स के काम करने के फायदों पर कुछ सुझाव देने जा रहे हैं।

और यह है कि डम्बल का उपयोग करके इन मांसपेशियों का काम करना इस मांसपेशी समूह के विकास के लिए कुछ लाभ ला सकता है। उदाहरण के लिए, जब हम डम्बल के साथ ट्राइसेप्स काम करते हैं तो हम अपने शरीर में समरूपता की समस्याओं को ठीक कर सकते हैं। निश्चित रूप से, हम में से कई के पास एक हाथ है जो दूसरे की तुलना में अधिक विकसित है और इसे विकसित करना आसान है। डम्बल के साथ हम एकतरफा काम करते हैं और हम शरीर के एक हिस्से के लिए एक संपूर्ण उत्तेजना का प्रबंधन करते हैं और मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करते हैं। यदि हम इसे एक बार के साथ काम करते हैं, तो शरीर के बाकी हिस्से पहुंच सकते हैं एक विशिष्ट हाथ के मांसपेशी समूह में ताकत की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करें।

सामान्य तौर पर, डम्बल के साथ काम करने वाले ट्राइसेप्स गति की सीमा के अनुकूल होते हैं। किसी व्यायाम की यात्रा या गति की सीमा वह सारी जगह है जो हम व्यायाम करते समय करते हैं। सलाखों के साथ हम इस गति की सीमा में आमतौर पर अधिक सीमित होते हैं। आइए देखें कि डम्बल के साथ ट्राइसेप्स को काम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं।

डम्बल के साथ सर्वश्रेष्ठ ट्राइसेप्स व्यायाम

डंबल स्टैंडिंग एक्सटेंशन

यह एक व्यायाम है जो इस मांसपेशी समूह में आसानी से जलने का कारण बनता है। आपको बहुत अधिक वजन उठाने की आवश्यकता नहीं है और आपको यह देखना होगा कि चोटों से बचने के लिए तकनीक सही है। बैक पूरे आंदोलन में सीधा होना चाहिए और कोर सक्रिय रहना चाहिए। इस तरह, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि बहुत अधिक वजन कम पीठ पर न रखा जाए। डंबल उठाते समय हमें भी सावधान रहना चाहिए ताकि यह हमारे सिर पर न पड़े।

आंदोलन की स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए हमारे दूसरे हाथ से डंबल को उठाने के लिए हाथ को पकड़ना उचित है। ध्यान रखें कि इस अभ्यास में एक प्रगतिशील अधिभार नहीं है जो बहुत स्पष्ट है क्योंकि हम एक ऐसे कोण पर काम कर रहे हैं जहां ट्राइसेप्स बहुत अधिक बल नहीं लगा सकते हैं। जैसा कि यह एक कोहनी विस्तार व्यायाम है, यह अधिक जटिल है, ट्राइसेप्स आसानी से कमीशन किया जा सकता है, जैसे कि यह एक बार के साथ एक पृष्ठभूमि थी।

डम्बल ट्राइसेप्स: बेंच डम्बल एक्सटेंशन

यह व्यायाम ट्राइसेप्स के लंबे सिर को विकसित करने के लिए आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सिर को दोनों हाथों से ऊपर की ओर पकड़ना होगा और अपनी कोहनी को मोड़कर ऊपर और नीचे जाना होगा। कोहनी के अतिरंजना के साथ सावधान रहें क्योंकि यह एक आंसू का कारण बन सकता है। हमेशा की तरह, हमें अपने स्तर पर लोड समायोजित करना चाहिए।

डंबल फ्रेंच प्रेस

हालांकि यह अभ्यास बार के साथ काफी प्रभावी ढंग से किया जाता है, यह डम्बल के साथ भी किया जा सकता है। इसे एक तटस्थ पकड़ के साथ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कोहनी वाले हिस्से को बहुत ज्यादा नुकसान न पहुंचाएं। बहुत से लोग इस अभ्यास को पसंद नहीं करते हैं क्योंकि फाइबर भर्ती थकान से बहुत अच्छी तरह से संबंधित नहीं है। चूंकि व्यायाम के साथ कई सहयोगी अच्छी तरह से करते हैं, इसलिए वे इस मांसपेशी समूह को बेहतर बनाने के लिए इस अभ्यास का उपयोग नहीं करते हैं।

डम्बल कर्ल और खुली कोहनी

यह एक अन्य कोण से डम्बल के साथ ट्राइसेप्स को काम करने का एक तरीका है। यह ताकत हासिल करने के लिए एक बहुत अच्छा कदम है। इन चोटों को करने के लिए आपको हर समय अपने पेट को चुस्त-दुरुस्त रखना है, अपनी पीठ सीधी रखनी है और डम्बल की गति से सावधान रहना है।

ट्राइसेप्स काम करने के अन्य तरीके

ऐसे कई अभ्यास हैं जो डम्बल के साथ ट्राइसेप्स का काम नहीं करते हैं, लेकिन वे बस के रूप में या अधिक प्रभावी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम अपनी छाती का काम करते हैं और हम क्लासिक बेंच प्रेस करते हैं हम अपने ट्राइसेप्स को बहुत अच्छी तरह से काम करने जा रहे हैं। वास्तव में, इस अभ्यास में अलग-अलग सीमाएं हैं जो हमें यह जानने में मदद करती हैं कि मांसपेशियों का कौन सा हिस्सा अच्छी तरह से विकसित नहीं हुआ है। यदि जिस हिस्से में हम बार को छाती से उठाते हैं, वह हमें अधिक खर्च करता है, तो यह है कि हमारा पेक्टोरल अच्छी तरह से विकसित नहीं है। हालांकि, अगर वह हिस्सा जो हमें सबसे अधिक खर्च होता है, बार को बढ़ाने के लिए अंतिम कोहनी का विस्तार होता है, तो यह है कि हमारे ट्राइसेप्स अच्छी तरह से विकसित नहीं हैं।

बंद पुश-अप के साथ हम इस मांसपेशी समूह को भी काम कर सकते हैं, यह एक बहुत ही दिलचस्प अभ्यास है क्योंकि हम अपने शरीर के वजन के साथ काम कर सकते हैं और किसी स्थापना की आवश्यकता नहीं है। वही ट्राइसेप्स बेंच डिप्स के लिए जाता है।

कैलोरी अधिशेष

जैसा कि मैं हमेशा मांसपेशियों के लाभ से संबंधित सभी लेखों में उल्लेख करता हूं, पहली चीज जिसे हमें ध्यान में रखना चाहिए वह है आहार में हमारी ऊर्जा संतुलन। हमारा शरीर उत्तेजनाओं को समझता है और नई मांसपेशियों का निर्माण ऊर्जा शरीर के लिए बहुत महंगा है। इसलिए, यदि हम लंबे समय तक ऊर्जा अधिशेष नहीं रखते हैं, तो हम नई मांसपेशियों को उत्पन्न नहीं करेंगे। एक ऊर्जा अधिशेष प्राप्त करने के लिए हमें अपने दैनिक जीवन में अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है।

कैलोरी की खपत खपत की तुलना में अधिक है इसे कैलोरिक सरप्लस के नाम से जाना जाता है। वजन रखरखाव के लिए हमारी ऊर्जा आवश्यकताओं को व्यायाम से जुड़े शारीरिक गतिविधि के अलावा खर्च किए गए हमारे चयापचय व्यय में विभाजित किया गया है। इसके लिए हमें शारीरिक प्रशिक्षण को वजन प्रशिक्षण के दौरान और यदि हम कार्डियो करते हैं तो जोड़ना चाहिए। कुल कैलोरी जो हमें प्राप्त होती है वह वजन कम करने के लिए सेवन की जानी चाहिए। अगर हम मसल मास हासिल करना चाहते हैं हमें 300-500 किलो कैलोरी के हिसाब से कैलोरी बढ़ानी चाहिए, हमारे उद्देश्य और हमारे स्तर पर निर्भर करता है। कैलोरी के इस अधिशेष के बिना हम अपने त्रिशिस्क को विकसित नहीं कर सकते।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप डम्बल के साथ ट्राइसेप्स कैसे काम कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जान सकते हैं।