El સ્નાયુ અપ નિઃશંકપણે એ બીજી રમતો છે જે વધી રહી છે, જેમ કે દરેક વિશેષતામાં, તમારી પ્રવૃત્તિમાં કસરતોની શ્રેણીબદ્ધ ધ્યાન કેન્દ્રિત અને પ્રોગ્રામિંગનો સમાવેશ થાય છે. શરીરના ઉપરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો.
તેની તકનીકમાં, તે ઉપયોગ કરે છે કેલિસ્થેનિક્સ, એક કસરત કે જે તમારા પોતાના શરીરના વજનની ઘણી શક્તિનો ઉપયોગ કરવા અને તેને શારીરિક કસરત તરીકે ઉપયોગ કરવા પર આધારિત છે. રમતવીરનું પોતાનું શરીર તે છે જે બળનો ઉપયોગ કરે છે અને પ્રતિકારમાં તેનો ઉપયોગ કરે છે. આ રીતે તે પોતાની શક્તિ અને કસરત કરે છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ.
સ્નાયુ ઉપર શું છે?
સ્નાયુ અપ એ એક કસરત છે જે કેલિસ્થેનિક્સ અને ક્રોસફિટને જોડે છે. તે એક વ્યાયામ ચળવળ છે અને જેમ આપણે દર્શાવ્યું છે તેમ, શરીરના પોતાના વજનનો ઉપયોગ આ કાર્ય કરવા અને સૌથી વધુ સંખ્યામાં સ્નાયુ જૂથોને કામ કરવા માટે કરવામાં આવે છે. ખાસ કરીને, પાછળ અને હાથનો વિસ્તાર.
શરીરના ઉપરના ભાગનો ઘણો ઉપયોગ થાય છે કસરતો જેમાં રિંગ્સ અને બારની જરૂર હોય છે. તેની ટેકનિકમાં, પુલ-અપ બારની ઉપર શરીરનું એક એલિવેશન કરી શકાય છે, જેથી હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવી શકાય, ઊંચાઈને વટાવી શકાય અને બારને કમરની ઊંચાઈ પર છોડી શકાય.
સ્નાયુ બનાવવા માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી
તમારી પાસે મોટી શારીરિક શક્તિ હોવી જોઈએ. પરંતુ કોઈપણ આ રમતમાં નિપુણતા મેળવવાનું શરૂ કરી શકે છે. સમય જતાં ઘણી વધુ શક્તિ બનાવવામાં આવશે અને ટેકનિક પૂર્ણ થશે.
સામાન્ય રીતે, જે લોકો આ પ્રકારની કસરત શરૂ કરે છે તેઓ પહેલેથી જ 10 થી 12 પુલ-અપ્સ કરવા માટે સક્ષમ છે અથવા તેમને ઉચ્ચ પ્રદર્શન સત્રોની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. આ કસરતની દિનચર્યાને સરળ બનાવવા માટે, વ્યાયામનો સારો આધાર પહેલેથી જ હોવો સારું છે: ગિરોન્ડે પંક્તિ, બેન્ચ વચ્ચે ડૂબવું અથવા છાતી પુલડાઉન.
આ પ્રકારના સત્રોમાંથી દરેક કસરત પૂર્ણ થશે અને વધુને વધુ દુસ્તર તકનીક બનાવવા માટે દરેક ચળવળની તરફેણ કરો. તે સલાહભર્યું છે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર સ્નાયુઓ.
barbell કસરત
આ કસરત આત્યંતિક છે અને તમારે તેને કરવા માટે એક એક્સપ્રેસ રીત સમર્પિત કરવી પડશે. હાથ બાર પર અને ખભાની ઊંચાઈ પર મૂકવામાં આવે છે. મુઠ્ઠીઓ બહારની આંગળીઓથી બંધ થઈ જશે. ´
ફ્લેક્સિંગ કરતી વખતે તમારે કમિટ કરવાની જરૂર નથી વિરુદ્ધ હાથ પહેલાં કોણી નાખવાની ભૂલ, કારણ કે ખભામાં ઈજા થવાની સંભાવના છે. ખરાબ રીતે 5 ચાલ કરવા કરતાં 15 ચાલ સારી રીતે કરવી વધુ સારી છે.
બાર સ્નાયુની ચળવળ બે અલગ અલગ રીતે કરી શકાય છે:
- ઉપર ખેંચો: ચળવળમાં બારને પેટના ખાડામાં લાવવાનો સમાવેશ થાય છે, તમારે સંક્ષિપ્ત અને ઝડપી હોવું જોઈએ. વ્યાયામને ઉત્તેજન સ્થિતિમાં મૂકેલા પગ સાથે આવેગ સાથે જોડવાની હોય છે, જેથી ચઢાણ વધુ હળવા હોય. જ જોઈએ શરીરને સહેજ પાછળની તરફ નમવું જેથી આંતરડા બાર સુધી પહોંચી શકે.
- ડૂબકી: આ ચળવળ સમાવે છે બાર ઉપર ટ્રંક ઉભા કરો. આ બળનો ઉપયોગ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે, ડ્રોઅર અથવા બેન્ચને બારની નીચે મૂકવી આવશ્યક છે જેથી કરીને દબાણ અથવા લાદવું યોગ્ય રીતે હાથ ધરવામાં આવે.
જ્યારે આપણે આ બે હિલચાલમાં નિપુણતા મેળવીશું ત્યારે અમે તેમને એકીકૃત કરી શકીશું અને આમ સંપૂર્ણ સ્નાયુ ઉપર કરો. બેન્ચનો ઉપયોગ કરીને તમે આવેગ અને જમ્પનો લાભ લઈ શકો છો. આ રીતે આપણે ચળવળને વધુ સારી રીતે આંતરિક બનાવીએ છીએ અને તમારા શરીરને બારની ઉપર લો.
કસરત પૂર્ણ કરવા માટે, કોણીઓ બારની રેખા કરતાં વધી જવી જોઈએ અને આમ બાર પેટની ઊંચાઈ પર હશે. ધીમે ધીમે અને કસરત પર આધારિત, ડિપ અને પુલ-અપ બંને એકસાથે કરવામાં આવશે અને વધુ અસરકારકતા સાથે.
છાતીના તળિયા
અહીં પુશનું એક મહાન બળ પ્રદાન કરવામાં આવશે જે આપણે છાતીના ભાગમાં જોશું. અમે અમારા હાથમાંથી બાર લઈએ છીએ અને અમે ધડને આગળ નમાવીશું (આશરે 30 ડિગ્રી) અને જ્યાં કોણી સહેજ ખુલશે. આ સ્થિતિમાં આપણે છાતીમાં તે ખેંચાણ અનુભવીશું.
બાર સહાય અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે સ્નાયુઓને ઉપર કરો
આ કવાયતમાં તમે તેની સાથે પ્રતિકારક શક્તિ બનાવશો સ્થિતિસ્થાપક ટેપ અથવા બેન્ડ અને બારનું સંયોજન. હિલચાલની શ્રેણી બનાવવામાં આવશે જ્યાં આપણે બારને પકડવો પડશે અને જ્યાં ટેપ તે દબાણ અથવા પ્રતિકાર બનાવશે.
સ્નાયુઓ ઉપરના ફાયદા
આ પ્રકારની કસરત કરતી વખતે ઘણા સ્નાયુઓની કસરત કરવામાં આવે છે પાછળનો ભાગ, દ્વિશિર, ટ્રાઇસેપ્સ, પેક્સ અને કોર. તમને સ્નાયુઓની ઘણી તાકાત મળે છે અને સંતુલન વધે છે. જેમ આપણે પહેલેથી જ સમજાવ્યું છે, ઇજાઓ ટાળવા માટે હલનચલન યોગ્ય રીતે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.
સ્નાયુ અપ એ એક કસરત છે જે ઘણા જિમ્નેસ્ટ અને રમતવીરોને લાભ આપે છે, ખાસ કરીને જેઓ ફિટનેસ અથવા ક્રોસફિટ સ્તરે સ્પર્ધાત્મક રીતે તાલીમ આપે છે.
તે મુખ્યત્વે શરીરના ઉપરના ભાગમાં કામ કરે છે. મહાન શક્તિ અને શક્તિનું નિર્માણ કરીને, એક મહાન સામાન્ય ગતિશીલ સંકલન બનાવવામાં આવે છે, એટલે કે, તમે શરીરના અભિન્ન અંગ પર વધુ સારી રીતે પ્રભુત્વ મેળવો છો. આ સાથે તમારા શરીરની શક્તિમાં ઘણો વધારો થશે.
