આ મજબૂત એબીએસ તેઓ પશ્ચિમી વિશ્વની સૌંદર્યલક્ષી આવશ્યકતા કરતાં વધુ છે, જે ઘણા દ્વારા ઇચ્છિત છે અને અન્ય લોકો દ્વારા પ્રાપ્ત છે, પરંતુ તેઓ તમને વધુ સારું લાગે તે માટે જ સેવા આપે છે, પરંતુ પીઠની પીઠ અને સ્નાયુઓ માટે પણ એક મહાન સહાય છે. તેથી, ચાલો વિચિત્ર સિદ્ધાંતને છોડી દઇએ અને વ્યવહારમાં જઈએ, બરાબર?
પ્રથમ વસ્તુ, એ સમજવા માટે કે સારો આહાર લીધા વિના કંઇ પ્રાપ્ત થતું નથી, અને ચરબીનું શોષણ અટકાવવા અને સ્નાયુઓની વધુ વ્યાખ્યા પ્રાપ્ત કરવા માટે સારો વિતરણ આવશ્યક છે.
બીજો એક સારી તાલીમ લેવાનું છે, પ્રાધાન્ય આખું શરીર, પરંતુ જો શક્ય ન હોય તો, તમે પેટ અને કટિ ક્ષેત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. તમે તે કેવી રીતે મેળવી શકશો? ઠીક છે, તે ખૂબ જટિલ મુદ્દો નથી, પરંતુ અમે ધારીશું કે તમારી પાસે પેટના ક્ષેત્રનો ઉપયોગ કરવા માટે પૂરતો સમય છે.
ત્રીજી, એરોબિક કસરત. અનિવાર્ય! ચરબી કામ કરેલા ભાગથી થતી નથી, પરંતુ આખા શરીરમાંથી સામાન્ય રીતે ... અને તેને દૂર કરવા માટે આ પ્રકારની કસરત કરતાં વધુ સારી રીત નથી, પછી ભલે સ્થિર બાઇક પર હોય, ચાલતી હોય, લંબગોળ હોય ...
એકવાર આ ત્રણ મુદ્દાઓ ભેગા થઈ જાય, પછી પરિણામો જાતે જ આવશે (જો તમે તે બરાબર કરો છો, તો અલબત્ત ...) પેટની તાલીમ માટેની થોડી ટીપ્સ:
- કોઈપણ સ્નાયુ જૂથની જેમ, તે વધવા માટે આરામ કરવો આવશ્યક છે, તેથી તેને કામ પર વધુપડતું ન કરો, કારણ કે અહીં જથ્થો સમાન ગુણવત્તાની સમાન નથી, તેનાથી ખૂબ દૂર!
- વિકાસને પૂર્ણ કરવા માટે ત્રાંસા (બાજુના) તાલીમ આપવાની સલાહ પણ આપવામાં આવે છે.
- આખા શરીરને તાલીમ આપવી તે પણ રસપ્રદ છે, કારણ કે આ વધારે વૃદ્ધિ (હાયપરટ્રોફી) બનાવે છે અને સામાન્ય રીતે તમામ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવશે.
એ પણ ભૂલશો નહીં કે, જો તમે ત્રણ તબક્કાઓ (વર્ક, ફૂડ અને એરોબિક એક્સરસાઇઝ) યોગ્ય રીતે નહીં કરો તો તમે તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં, સારી માનસિકતા અને પ્રેરણા જરૂરી છે, બાદમાં તમારે નિષ્ફળ થવું જરૂરી નથી!
વાયા: શરીર-તંદુરસ્તી
હેલો, મારું નામ eજ છે
હું મારા એબ્સને ચિહ્નિત કરવા માંગુ છું, હું કેવી રીતે કરી શકું? હું 14 વર્ષનો છું, હું એમ કહેવા માંગુ છું કે મારા એબ્સ ધ્યાનપાત્ર છે, પરંતુ તે ચિહ્નિત થયેલ નથી.
મને ઝડપી સહાય જોઈએ છે
અરે બધું સમન્વય અને શિસ્ત છે હું 13 વર્ષનો છું મારી પાસે સશસ્ત્ર હાથ, પગ છે, પાછળ મારી પાસે ફક્ત 4 ચિત્રો છે જે હું ખોવાઈ રહ્યો છું 2 પરંતુ તે સાચું છે કે તમારે સારું પોષણ લેવું પડશે, હું તમને સલાહ આપીશ કે કંઈક અવિવેકી વ્યાયામ ન કરો કારણ કે તમે ફક્ત કંટાળી જઇ રહ્યા છો અને તમને ટૂર કંઈ સારું નહીં મળે, મને આશા છે કે મેં તમને જે કહ્યું તે તમને મદદ કરશે
મારું નામ પાસક્યુઅલ છે, હું 12 વર્ષનો છું અને મારી પાસે 8 ચિત્રો છે, પરંતુ મારી પાસે સંતુલિત આહાર નથી, ફક્ત તે જ ચિહ્નિત થયેલ છે અને ચિહ્નિત થયેલ નથી: એસ.
અને અમે સારી રીતે જઈ રહ્યા છીએ અને અમે ચાલુ રાખીએ છીએ અને તમે તેમને સારા લગ્ન કરશો!
હું ભલામણ કરું છું કે તમે માર્કર લો અને તેમને ચિહ્નિત કરો જેથી તેઓ આયે રહે
હું એ જ પ્રશ્ન પૂછું છું
નમસ્તે, હું તે સ્થળ લાંબા સમયથી વાંચું છું, મને તે ખૂબ જ રસપ્રદ લાગે છે કે હવે પુરુષો પણ એક બીજાનો અભ્યાસ કરી શકે છે, હું જ્યારે હું પાતળો છું ત્યારે તમને એક પ્રશ્ન પૂછવા માંગતો હતો, પરંતુ હું વધુ તંતુમય હોવું ઇચ્છું છું શારીરિક મારો અર્થ ફક્ત પાતળા થવાનો જ નથી, પરંતુ વધુ સ્નાયુ સમૂહ રાખવા માટે છે, હું થોડા સમય માટે સાયકલ ચલાવતો આવ્યો છું પણ મારે તમારે વધુ સ્નાયુઓ અને વધુ સારા એબીએસ મેળવવા માટે ડેટા આપવાની જરૂર છે, મારે પેટ સારું છે પણ હું ઇચ્છું છું જો તે ચિહ્નિત થયેલ છે અને મારી પીઠ પહોળી છે અને મારા પગ વધુ ટોન છે જો તમે મને મદદ કરી શકો તો હું તેની પ્રશંસા કરું છું હું 21 વર્ષ છું
પુલઅપ્સ અથવા ચિનઅપ્સ કરતાં વધુ સારી કશું નહીં, તેમને ગૂગલ કરો, પગના સ્ક્વોટ્સ માટે, અઠવાડિયામાં લગભગ બે વાર, અને એબીએસ ક્રંચ્સ અથવા સ્ક્વોટ્સ માટે, 10 ગણા વજનના ગળા સાથે, 3 અથવા 15 રેપ્સના 20 સેટ, કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો અઠવાડિયામાં 3 વાર, અને ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ સુધી દરરોજ દોડો ... પાણી પીવું, 8 કલાક સૂવું અને દર ત્રણ કલાકમાં દિવસમાં 5 વખત ખાવું.
સારું મારા કોર્ડુરોય તમારે જિમની તાલીમ લેવી પડશે અને તમારા શરીરને સ્વર આપવા માટે સંપૂર્ણ કસરત કરવી પડશે અને તમારે દિવસમાં times વખત ખાવું જોઈએ પરંતુ તંદુરસ્ત ખોરાક લેવો જોઈએ અને શરૂ કરવા માટે ક્રિએટાઇન ખરીદવી જોઈએ, જે માસ અથવા સેલ ટેક મેળવવા માટે સારા વિટામિન છે. હું આશા રાખું છું કે હું તમને ફરતો કરું છું
hola
મારું નામ ડેની છે હું 15 વર્ષનો છું, હું લગભગ એક વર્ષથી જીમમાં જાઉં છું પરંતુ સત્ય એ છે કે ત્યાંના ઉપકરણો થોડો ગામઠી, (સાયકલ, વજન, ડમ્બેલ્સ, અસમપ્રમાણ બાર) અને બીજું કંઈક છે, તે કરે છે છાતી સાથે કામ કરવા માટે મશીન નથી અથવા હા) હું ત્યાં રહીશ ત્યાં સુધીના કેટલાક પરિણામો મને આશ્ચર્ય થયું હતું કે શું તેઓ મારા માટે યોગ્ય નિયમિત કરવામાં મદદ કરશે અને મારા માટે જે સમય છે કારણ કે તેઓ અભ્યાસ જોશે. બપોરે અને હવે હું દરરોજ જતા પહેલાં ખૂબ જ ઓછી જઇ શકતો હતો, પરંતુ હવે હું અઠવાડિયામાં ફક્ત એક કે બે વાર જઇ શકું છું, તમે જોશો કે મારા હાથ થોડા મોટા છે, પણ હું ઇચ્છું છું કે તેઓ વધુ એક બને અને મારા એબ્સ ભૂંસાઈ જાય. હું કેવી રીતે કરી શકું જેથી તેઓ ફરીથી વૃદ્ધિ પામશે અને મારા શરીરના સ્નાયુઓની માત્રા વધારે હોય તે સમજવા માટે સક્ષમ છે મારો અર્થ છે પાછળની બાજુ, મોટા હાથ અને સારી રીતે ચિહ્નિત થયેલ પેક્ટોરલ્સ, પે firmી પગ, વગેરે ... તમે જોશો કે મારું વજન 70 કિલો છે અને હું છું કદમાં 1.78 સેમી હું તમને ઈચ્છું છું કે તમે મને મદદ કરો કારણ કે અમારી પાસે ઇ નથી એક માટે ntrainer?
સારુ હું આશા રાખું છું અને મને મદદ કરશે કારણ કે હું તેની ખૂબ પ્રશંસા કરું છું!
તમે મારા સ્પાઇકને કેમ ચૂસતા નથી અને તમને ગુઆચો વાહિયાત છોડતા નથી
હેલો, મારું નામ ગોંઝાલો છે અને હું 14 વર્ષનો છું.
હું હંમેશાં વધુ આકર્ષક અને મોહક શરીર બતાવવા માંગતો હતો પરંતુ હું ક્યારેય સફળ થયો નહીં.
હું એબીએસ માટેની સલાહને અનુસરવા જઇ રહ્યો છું કારણ કે મારે ઘણાં પાસે "નાનું બોર્ડ" હોવું છે.
હું તેમની સલાહને અનુસરવાનો ઇરાદો રાખું છું કારણ કે મને તે ઉપયોગી દેખાય છે અને મને લાગે છે કે તે પરિણામ આપશે.
હું ફક્ત પૂછવા માંગતો હતો: મારી ઉંમરે ... શું હું આ કસરતો કરી શકું છું અથવા હું હજી ખૂબ નાનો છું?
હેલો ગોંઝાલો, તમારી સમસ્યા જુઓ તે છે કે તમે ખૂબ જ નાના છો અને તમારા શરીરને હજી પણ સારી રીતે ચિહ્નિત કરી શકાતા નથી, તેમ છતાં, તમારા શરીરને રમતના કામમાં ટેવાય છે અને તમે ધીમે ધીમે જોશો કે પરિણામોને નસીબ અને પ્રોત્સાહન મળશે. સારું છે કે તમે ખૂબ સારું શરીર રાખવા માંગો છો જે છોકરીઓને આકર્ષિત કરે છે - શુભેચ્છા અને આલિંગન માટે
હેલો હું 14 વર્ષનો છું અને હું ઇચ્છું છું કે એક ચિહ્નિત શરીર હોય જેથી હું ધ્યાન આપી શકું અને ઓવલીયા લેવીની જેમ બની શકું
મારા કૂતરાને જુઓ, તેને દિવસના અડધા કલાક માટે જોગ કરવું પડે છે - અને પછી દરરોજ 100 સિટ-અપ્સ દરરોજ 100 પુશ-અપ્સ સારી રીતે ખાય છે, કેલરી ઓછી કરવા માટે દરરોજ 6 બેસિસ પાણી પીવે છે, બ્રેડ નહીં અને ચોકલેટ અને શર્કરા, તંદુરસ્ત ખાય છે અને તે જ છે, આશા છે કે તે તમને બાય બાય કરશે
તે છે કે મારી પાસે કસરતો કરવા માટે કોમો મશીનો નથી
તો પછી હું ઇચ્છું છું કે તમે મને સલાહ આપો પણ કે તે મશીનો સાથે રહેવા જેટલું જ નથી અને એફએ = માટે)
iaa તેઓ તેને મારા મેઇલ પર મોકલે છે એક્સ એફએ
તરંગો હું મને કહેવા માંગુ છું કે હું કેવી રીતે તળિયેથી મારા પેટની રચના કરું છું અને ઝડપી, ફક્ત ઉપરના ભાગો અને પાંસળીનો ભાગ રચાય છે હું તમારા જવાબની પ્રશંસા કરું છું
જુઓ, હું 14 વર્ષનો છું અને મેં કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે પરંતુ હું જે કરું છું તે પૂરતું નથી અને મારે શરીર ચિહ્નિત કરવું છે અને મારા શરીરને ચિહ્નિત કરવા માટે આહાર જાણવા માંગું છું, કૃપા કરીને, મને સહાયની જરૂર છે
હાય, હું 21 વર્ષનો છું, હું 4 મહિનાથી ઘરે કસરત કરું છું. હું ખરેખર સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગુ છું. મેં હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું અને હું પહેલેથી જ પરિણામો જોઉં છું, તેઓની જાડાઈ વધી ગઈ. હવે હું પેટને પણ સંબોધવા લાગું છું. હું પૂછું છું કે શું તેઓ ઉપકરણ વગર કોઈ રૂટિન જાણતા હોય છે, કેમ કે મારી પાસે ડમ્બબેલ્સ છે. મને ખાતરી છે કે જો મને પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે, તો જો પત્ર મને આપેલો છે, તો હું નિયમ મુજબ ચાલું છું
નમસ્તે, હું 20 વર્ષનો છું અને અમે કહી શકીએ કે હું બહુ ચરબીવાળો નથી પણ બહુ પાતળો નથી, એટલે કે હું થોડી કસરત કરું છું અને ઘણું ચાલું છું. મારી સમસ્યા એ છે કે મારી પાસે જીમમાં જવા માટે સમય અથવા પૈસા નથી અને હું ખરેખર પેટને એવી રીતે ચિહ્નિત કરવા માંગું છું કે જિમ જવું જરૂરી નથી.
હું જાણું છું કે તેના માટે કસરતો છે, પરંતુ હું એ જોવા માંગું છું કે કોઈ મને નિયમિત અથવા કંઈક આપી શકે છે કે નહીં.
મને ફાયદો છે કે હવે હું સોડા અથવા જંક પીતો નથી, તેથી મારે ફક્ત તે વિસ્તારને મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે. કોઈ સલાહ?
અગાઉથી આભાર
xAo,
જુઓ, તમારે પેટની સારી રચના માટે જીમમાં જવાની જરૂર નથી, ઉપરના લોકો માટે ગામઠી શ્રેષ્ઠ છે ...
જુઓ કે જેની સાથે તમે 2 અથવા 3 મહિનામાં સારી રીતે ચિહ્નિત કરી શકો છો
તે જાતે એક સ્કેટ કરવાનું છે, તેને કાપીને તેના પર icalભી લાકડું મૂકવું
અને તમે ઇન્કાસ અને તમારા ઘૂંટણ પર તમે જ્યાં સુધી તમે તમારી છાતીને જમીન પર થોડું ઓછું કરવાની વ્યવસ્થા કરી શકો ત્યાં સુધી તમે આગળ વધો અને સત્યએ મારી ખૂબ સેવા કરી છે ...
હું 19 વર્ષની છું
હેલો, શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે સિટ-અપ્સ યોગ્ય રીતે કરવું અને પ્રોટીન લેવી ... તમે કેટલા સતત છો તેના આધારે ક્રિએટિયન ખૂબ સારું છે જેથી તમે પરિણામો જોઈ શકો, તે ખાતરી માટે છે. આમાં પહોંચવાની બીજી ઝડપી રીત એનોબોલિક્સ અને વ્યક્તિગત પસંદગીના શુભેચ્છાઓ સાથે છે
શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે સિટ-અપ્સ કરો, જ્યારે તમે તમારા શ્વાસ પકડો, પછી જ્યારે તમે ઉભા થશો, ત્યારે હવાને મત આપો.
નમસ્તે, મેં તમારું પૃષ્ઠ વાંચ્યું છે અને મને તે રસપ્રદ લાગે છે, હું 16 વર્ષનો છું, હું દિવસમાં 380 સિટ-અપ્સની નિત્યક્રમ કરું છું, હું જાણતો નથી કે હું તે સારી રીતે કરી રહ્યો છું કે નહીં, મને જાણવું છે કે તમે મને થોડી સલાહ આપવા માટે કહી શકશો જેથી મારા એબ્સ સારી રીતે ચિહ્નિત થાય કારણ કે હું પાતળો છું અને જો તમે મને ભોજન યોજના આપી શકો તો. હું તમારા પ્રતિસાદની વહેલી તકે રાહ જોઉં છું. આભાર!
મેં કેવી રીતે કહ્યું તે ઉપરના પૃષ્ઠને જુએ છે જ્યાં તે કહે છે કે ડિએગો હું પાતળો છું = પરંતુ અમારી પાસે ચિહ્નિત કરવાની વધુ સુવિધા છે જો તમારી પાસે ફેસબુક મારા માટે નજર હોય તો મારી પાસે ત્યાં ફોટા છે ડિએગો બૌટિસ્ટા રામિરેઝ ...
ç
નસીબ ..
સારું મારી સમસ્યા એ છે કે હું કસરત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત ન કરું ત્યાં સુધી હું થોડો ગોળમટોળાનો ઉપયોગ કરતો હતો, પરંતુ મને લાગે છે કે મારું વજન ઘણું ઓછું થઈ ગયું છે અને હવે મને થોડું ડિપિંગ લાગે છે. હું ઇચ્છું છું કે મારા સ્નાયુઓ કદાચ અતિશયોક્તિપૂર્ણ નહીં પણ થોડું ચિહ્નિત કરવામાં આવે અને મને લાગે છે કે મારું પેટ વજન ઓછું કરવાથી થોડું પાણીયુક્ત છે, તમે મને શું સલાહ આપો ?????????
નમસ્તે, હું 15 વર્ષનો છું. હું જાણવાનું ઇચ્છું છું કે જો હું પેટની ચિહ્નવાળી અને પાતળી થવાની તમારી સલાહને અનુસરી શકું છું અથવા હું ખૂબ નાનો છું? હું તમારી સહાયની કદર કરું છું.
નમસ્તે, હું 15 વર્ષનો છું અને મેં કસરતો કરી છે અને છાતીનો માત્ર ડાબો ભાગ રચાયો છે અને ઓટો હું એટલું કરી શકતો નથી કે તે પણ સમાન છે, હું પણ પેટનો ચિહ્ન ઇચ્છું છું અને હું વજન વધારવાનો પ્રયત્ન કરું છું પરંતુ હું જે કાંઈ લે તે કરું છું અને મને તે નથી મળતું તે આ ત્રણ બાબતોને પ્રાપ્ત કરવા માટે હું શું કરી શકું છું? હું તમારા ઝડપી પ્રતિસાદની આશા રાખું છું, ખૂબ ખૂબ આભાર.
હાય, હું 15 વર્ષનો છું અને હું દરરોજ બેસવા કરું છું, પરંતુ મારી પાસે પેટનું ચિહ્નિત અને મુશ્કેલ નથી હોતું, હું શું કરી શકું?
કૃપા કરીને મને કસરતની નિયમિત જરૂર છે જે મારા પેટના નિશાનને ઝડપથી કડક કરી શકે છે અને તેને કાર્યરત કરી શકે છે, કૃપા કરીને મને તે કેવી રીતે કરવું તે જણાવો.
આભાર.
હાય, હું 21 વર્ષનો છું, સત્ય એ છે કે, મને કેટલીક સારી સલાહની જરૂર છે
પેટનો ફ્લેટ અને ચિહ્નિત હોય છે મને ખબર નથી કે મારે શું કરવું તે મારે મદદની જરૂર છે
મારું નામ લુઇસ છે, હું 16 વર્ષનો છું અને આ નવેમ્બર માટે હું સારી સલાહ આપી શકું તેવી સલાહ આપવા માગું છું જે મારા ખબને ચિહ્નિત કરવા માટે ઘરે ખાવા અને કરવામાં મદદ કરે છે, મને મદદ કરે છે તેમ હું તેમ ઇચ્છું છું. શક્ય તેટલી વહેલી તકે
મારું નામ ગેરાડો છે, હું 14 વર્ષનો છું અને મને નવેમ્બર પહેલાં કેટલાક સારી રીતે ચિહ્નિત એબીએસ લેવાની ઇચ્છા છે કે તેઓ મને ખાવાની સલાહ આપે છે અને હું કસરત કરી શકું છું
હાય, હું 16 વર્ષનો છું, હું તમને કહેવા માંગુ છું કે પેટના ચિહ્નિત કરવા માટે મારે શું કસરત કરવી જોઈએ, હવે હું જે વજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું તે હું અઠવાડિયામાં 3 વખત કરું છું અને જો મેં જોયું હોય તો પરિણામો, મને એ કહેવું પણ ગમશે કે મને છાતીનું વધુ હાડકું મેળવવા માટે મારે શું કસરત કરવી છે પરંતુ મધ્યમાં હું હાડકાં જોઈ શકું છું. હું તમારા જવાબની બાયની પ્રતીક્ષા કરું છું. આભાર
નમસ્તે, હું 16 વર્ષનો છું અને હું 1 વર્ષથી જીમમાં જાઉં છું પરંતુ ચોખ્ખી મને ઘણા પરિણામો દેખાતા નથી અને મારા શરીરનું વજન 54 કિલો ચિહ્નિત કરવા માટે શું કરવું તે જાણવાની ઇચ્છા છે. અને હું 1.64 વર્ષની છું, હું ખરેખર ઇચ્છું છું કે તમે વધુ અસરકારક આહાર અથવા કસરત કરવામાં મને મદદ કરો
હું 20 વર્ષનો છું અને હું એક મોડેલ બ bodyડી રાખવા માંગુ છું મારે પહેલેથી જ મારા પેટમાં ચિહ્નિત થયેલ છે જે હું ઇચ્છું છું તે ખૂબ સખત અને ચિહ્નિત પેક્ટોરલ્સ છે
હાય, હું જુઆન છું અને મારે તાકાત અને મજબૂત એબ્સ લેવાનું ગમશે
હું 15 વર્ષનો છું મારું વજન વધુ છે હું તમને મદદ કરવા માંગું છું હું પાતળી બનવા માંગુ છું હું એક ચિહ્નિત શરીર ધરાવું છું હું ઇચ્છું છું કે તમે મને મદદ કરો મારા વજનના કારણે હું શર્ટ વગર ચાલવામાં શરમ અનુભવું છું જે હું ક્યારેય કરી શક્યો નથી.
હાય… આ એડગર માટે છે… ખાતરી કરો કે તમે તમારા થડને સીધા તેમજ તમારી ગળા રાખો છો… તમારા શ્વાસને અંકુશમાં રાખો… અને તેને વધુ તીવ્ર બનાવવા માટે, 40 સીટ-અપ્સ ધીરે ધીરે અને 20 ઝડપથી કરો ... ઘણા બધા નહીં કરો . તમે સ્નાયુ સમૂહને નબળી કરી શકો છો બરાબર ...
હેલો .. આ પાબ્લો માટે છે… ગિમ્નાસિઓ કુલ ડોટ કોમ પેજ પર જાઓ અને તમને તમારી જરૂરિયાત પ્રમાણે કંઈક મળશે!
નમસ્તે ... આ એક્સેલ, scસ્કર અને લુઇસ પ્રથમ અક્ષ માટે છે ... તમે પહેલાથી જ ઉંમરમાં છો હું તમને 40 ધીમી પુનરાવર્તનો અને એબ્સના 20 ઝડપી પુનરાવર્તનોની નિત્યક્રમ કરવાની સલાહ આપીશ ... પછી તે જ રકમ પરંતુ એક નિતંબ માર્ગ પછી છાતી તરફ પગની બાજુ આડા અવલોકન સાથે ચાલુ રાખો અને હંમેશા આગળ જોવાની કોશિશ કરો ... તેમાંથી 20 ધીમું અને 10 ઝડપી કરે છે ... હું ઓસ્કાર સાથે જાઉં છું ... જો તમારી પાસે કેટલાક ડમ્બેલ્સ, પેટની slow૦ ધીમી પુનરાવર્તનો કરો પરંતુ ઉભા રહો અને દરેક બાજુ ડમ્બેલ રાખીને તમે દરેક બાજુ ઝૂકાવશો ... તો પછી પેલ્વિક અબોડિનાલ્સ સાથે ચાલુ રાખો બરાબર ... હું લુઇસ સાથે જાઉં છું ... લ્યુઇસ તમારા એબ્સને ટાયર કરશે દરરોજ ... હું ભલામણ કરું છું કે તમે અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ કોઈપણ સમયે પ્રાધાન્ય રાત્રે આ કરો ... અને તે જ 40 પુનરાવર્તનો ધીમું કરો અને 40 ઝડપી ત્રાંસા સહિત !!! જે 20 અને 20 બરાબર છે…. સારું, હું આશા રાખું છું કે તે તમારા માટે સહાયક છે
હેલો રોલન ... જુઓ મને તમારી ઉંચાઇ અને વજન બરાબર કહેવાની જરૂર છે ...
હેલો લુઇસ એડ્યુઆર્ડો… મારે તમારી ઉંચાઇ અને વજન બરાબર કહેવાની જરૂર છે…
નમસ્તે, મારું નામ એંઝો છે અને હું 14 વર્ષનો છું અને હું મારા સ્નાયુઓને સારી રીતે ચિહ્નિત કરવા માંગું છું, હું શું કરી શકું?
નમસ્તે, હું years 43 વર્ષનો છું, મારું વજન k 77 કેલો છે અને મારું ઉંચાઇ ૧.1.70૦ છે, હું સોકર રમું છું અઠવાડિયામાં or કે times વખત પણ હું વજન વધારે નહીં ગુમાવી શકું છું અને હું તમારી સલાહ મેળવવા માંગુ છું. એક સુંદર શરીર અને સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ, પણ ચિહ્નિત થયેલ. સિયુદાદ ડેલ એસ્ટ, પેરાગ્વે તરફથી શુભેચ્છાઓ.
હેલો હું 14 વર્ષનો છું હું ચિહ્નિત પેટ રાખવા માંગુ છું હું યુ ટ્યુબ પર એક વિડિઓને અનુસરે છે તમે 8 મિનિટ એબ્સ, શું તમે મને કહી શકશો કે હું કેટલા સમય સુધી પરિણામો જોઈ શકું છું અને તે પણ જો તે મારી ઉંમર માટે ઘણો છે અથવા હું વધુ કરી શકું એબીએસ કરતાં
હેલો હું 17 વર્ષનો છું અને પી.એસ. હું પેટમાં ચિહ્નિત અને કેટલીક સારી ગ્લુટ્સ મેળવવા માંગુ છું પરંતુ ખરાબ વાત એ છે કે હું માત્ર સોમવાર, બુધવાર અને રવિવારે બપોર પછી આરામ કરું છું, તમારે શું સલાહ છે ?. ??? જો તમે મને મદદ કરો તો હું મારા હૃદયથી તેની પ્રશંસા કરીશ ...
હું પેટને સારી રીતે ચિહ્નિત કરવા માંગું છું, તમે મને સમજો છો
મને થોડી સલાહ આપો બ્રૂ વા
નમસ્તે, મારું નામ લુઇસ છે, હું 16 વર્ષનો છું… મેં મારી કસરતની રૂટિન કરી હતી અને હું પૂછવા માંગુ છું કે મારે તે સમય સમય પર બદલવું પડે છે? ઓહ, હું હંમેશા તેની સાથે ચાલુ રાખી શકું છું?
હું એક નાનકડો જિમ અને કેટલાક વજન સાથે ઘરે કસરત કરું છું, અને હું બે મહિનાથી દરેક ત્રીજા દિવસે હોલ્ડિંગ રાખું છું પણ મને મારામાં કોઈ ફેરફાર જોવા મળતો નથી, મને ખબર નથી કે મારા શરીરમાં ચરબી શું થાય છે તે કોઈ મને મદદ કરી શકે કે નહીં. અને હું જાણતો નથી કે તમે શું ભલામણ કરો છો અથવા મને કોઈ વ્યાવસાયિક જિમ જવાની જરૂર છે
હું તમારા જવાબો માટે રાહ જોવીશ
મને મારી મદદની જરૂર છે, હું 15 વર્ષનો છું
મને શક્ય તેટલી વહેલી તકે એબીએસની જરૂર છે પરંતુ શક્ય તેટલી વહેલી તકે એક્સએફએ તેમને મદદ કરશે px હા આભાર
બધાને નમસ્તે, સત્ય એ છે કે, હું જીમમાં નથી જતો, માત્ર એક જ વસ્તુ હું દૈનિક ફુટસલ રમું છું અને સત્ય એ છે કે મારું શરીર સંપૂર્ણ છે અથવા મારે સોઇ ////////// જેવું બનવું છે / પીએસ હું જે કહેવાનો પ્રયત્ન કરીશ તે મારું શરીર છે તે સારી રીતે ચિહ્નિત થયેલ છે ///////// કદાચ કારણ કે હું એક વિશેષ ડાયટાલ ///////// જો તમને જાણવા માગતો હોય તો મારો ડાયટ શું છે PS આ મિયી મેઇલ
mora_vago@example.com બાયીઆઈઆઈઆઈઆઈઆઈઆઈ
મારી પાસે એબ્સ છે અને મારી ગર્લફ્રેન્ડ તેમને જોવાનું પસંદ કરે છે, તે હંમેશાં મારું પેટ અને મારી નાભિને ખંજવાળ લે છે
મારે જેવા સિટ-અપ્સ કરવાં છે
ઉત્તમ તેઓએ વધુ જટિલ અથવા વધુ વ્યવહારદક્ષ કસરતો સાથે છબીઓ આપવી જોઈએ અથવા બતાવવી જોઈએ જેથી પેટની નિશાની સારી રહે
મારે થોડી સલાહની જરૂર છે અને મને કેટલાક એબ્સ જોઈએ છે, હું સ્વસ્થ છે કે ખાવાનું બંધ કરી રહ્યો છું અને તે મને મદદ કરશે કે મારે શું કરવાનું છે? મને નિત્યક્રમની જરૂર છે કે શું? મને તાત્કાલિક સહાયની જરૂર છે, મને સત્ય નથી ખબર?
નમસ્તે, હું હર્નાન છું અને હું 15 વર્ષનો છું અને હું ઘરે કસરત કરું છું પરંતુ મને ના ઉપરના બે એડમિનલ્સ દ્વારા ચિહ્નિત કરવામાં આવે છે, પરંતુ હું ઇચ્છું છું કે મારી છાતી વધુ ચિહ્નિત થાય અને વધુ આનુષંગિક વસ્તુ શું છે હું આશા રાખું છું કે તમારો જવાબ છે.
હેલો, સારું, હું જાણવું ઇચ્છું છું કે ઈર્ષ્યાત્મક એબીએસ કેવી રીતે મેળવવું હું હંમેશા તેમને રાખવા માંગું છું. હું જીમમાં જઉ છું અને મારો શરીર સારું છે, મારો અર્થ છે કે મારી પાસે સારી વોલ્યુમ અને વ્યાખ્યા છે, મને ફક્ત એબીએસની જરૂર છે. હું આશા છે કે તેઓ મને મદદ કરશે આભાર ……….
હું 14 વર્ષનો છું અને હું એબીએસ ફટકારવા માંગુ છું. શું હું કસરત પહેલાં કરી શકું છું?
ઠીક છે, હું પણ સારો પેટ અને કેટલાક મેળવવા માંગું છું
સારા સ્તનો XD
તમે કેટલું કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, જો તમે તે કેવી રીતે કરો છો, તો તમારા પેટ પર વજન લગાડો અને ત્યાં સુધી તમે તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી, મારા ઘણા મિત્રો આમ કરે છે અને તેમના પેટમાં પહેલેથી જ ચિહ્નિત છે.
વીવીઝ! કેટલાક સારા એબીએસ તમને વજન ઘટાડવા અને ચરબી બર્ન કરવા માટે મેમલોન બનાવે છે, મેચીન! પ્રેમને તીવ્ર બનાવતા કંઇ નહીં હહાહા! 100% ચકાસાયેલ! hahahaha
સૌ પ્રથમ તમારે સકારાત્મક અને વિજેતા માનસિકતા હોવી જોઈએ જે તમે ભૂલશો નહીં
હું તમારી પ્રેક્ટિસને ચૂકી નથી
ના, જીવાયએમ સારું છે, ન તો તે સારું છે, ન તો તે કેટલાક હાશકારોની જેમ ચમકવા માંગે છે જે કહે છે કે તેની પાસે છે અને ખરેખર નથી, તેઓ માત્ર છાલ કરે છે, સારું, ટૂંક સમયમાં મેં ખૂબ જ સારી શારીરિક હાંસલ કરી પણ તે જો કેટલાક સુપર ભોજન સાથે હોય પરંતુ તેનો ખર્ચ થાય છે કે ઇંડા ખૂબ ઓછા અને શુદ્ધ શાકભાજી ખાય છે અને પછી તમે તેને છોકરીઓ સાથે સમાપ્ત કરશો નહીં કે તમે બી.એન. દેખાવડા છો અને તે બધા તમને સારી રીતે ઇચ્છે છે, હું કહું છું કે એક્સ અનુભવ
હેલો, શુભ દિવસ, હું તમને કેટલાક પ્રશ્નો પૂછવા માંગુ છું, પ્રથમ તે છે કે મારી પાસે કેટલાક મોટા સ્તનો છે અને બીજું તે છે કે મારી પાસે થોડા ચિત્રો છે પણ તે જાણવું હું ઇચ્છતો નથી કે છાતી કરી શકે છે કે નહીં વ્યાયામથી ઘટાડો અને બીજું હું શું કરી શકું છું હું 16 વર્ષનો છું અને મારી heightંચાઈ 1.71 છે જેથી મારા એબ્સને સારી રીતે માર્ક કરી શકાય.
હું એક 14 વર્ષનો યુવાન છું. હું જાણવા માંગુ છું કે સારા એબીએસ મેળવવા માટે મારે કયા પ્રકારની કસરતો કરવી જોઈએ ... ઝડપી જવાબ !!
ઠીક છે, હું 15 વર્ષનો છું અને મારું વજન 58 મીટરની withંચાઇ સાથે 1.61 કિલોગ્રામ છે. અને હું ઇચ્છું છું કે તમે મને સલાહ આપો, મારી પાસે બે મહિના એબ્સ છે અને મારી પાસે 250 ની પુનરાવર્તનો છે
10 કિલો અને (એબીએસ) વધારાનું વજન 100 પહેલા
be૦ ની પુનરાવર્તનો સાથે kil કિલોના વધારાના વજન સાથે જે મારે હોવું જરૂરી છે અથવા મારે હોવાની જરૂર નથી અથવા તે પહેલાં વધુ.
જુઓ, મારું નામ પાબ્લો છે, હું 13 વર્ષનો છું અને હું બાઇક દ્વારા 5 કિલોમીટરની સવારી કરું છું અને હું એક દિવસમાં 600 જેટલા સિટ-અપ્સ કરું છું, પરંતુ ફક્ત એક જ વસ્તુ હું કરી શકું છું ફક્ત પ્રથમ બે એબ્સ માર્ક કરો, હું કેવી રીતે કરી શકું સમગ્ર પેટનો આકાર ચિહ્નિત કરો.
હાય, હું 14 વર્ષનો છું, હું 1,68 વર્ષનો છું અને મારું વજન 65 કિલો છે. મારી પાસે સારી સ્નાયુબદ્ધ છે અને મારા ત્રાંસા માર્ગો સારી રીતે માર્ક કરે છે પરંતુ મને મારા એબ્સને સારી રીતે માર્ક કરવાનો કોઈ રસ્તો નથી મળી (ખાસ કરીને નીચલા લોકો)
મેં 300 અથવા 400 કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે પરંતુ મને ફક્ત પેટમાં દુખાવો થાય છે જે એક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે મને લાગે છે કે જો તમને કોઈ કસરત હોય તો મને થોડી મદદની જરૂર છે (ઉત્તમ પેટ અથવા પ્લમેટિયા ઉપરાંત (હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે)) કૃપા કરીને મને જણાવો
કસરત કે જે તાકાત જરૂર સમસ્યા નથી
જો સત્ય એ છે કે તે સારું છે
હાય, હું 12 વર્ષનો છું અને મારી પાસે થોડાક એબ્સ છે, પરંતુ મારી પાસે થોડું પનસિતા છે અને તેઓ ભાગ્યે જ ધ્યાનપાત્ર છે, હું તેમને કેવી રીતે ધ્યાન આપું?
નમસ્તે, હું 14 વર્ષનો છું અને હું મારા પેટની ચરબી ઘટાડવા અને તેને ચિહ્નિત કરવા માંગુ છું અને હું ઇચ્છું છું કે મારા પેક્ટોરલ્સને ચિહ્નિત કરવામાં આવે.તેને મેળવવા માટે મારે કઇ કવાયત અને ખોરાક લેવો જોઈએ?
હેલો, હું 14 વર્ષનો છું, જો હું મારા એબ્સને ચિહ્નિત કરવા માંગું છું, તો મારે દિવસમાં કેટલા કરવું પડશે?
તે સારું છે પરંતુ જિમ મશીનો વિના તમે કંઇ કરી શકતા નથી
નમસ્તે, મારું નામ જોનાતન છે, હું 14 વર્ષનો છું અને હું લગભગ 1 મહિનાથી કસરત કરું છું અને મારું પેટ ભાગ્યે જ ચિહ્નિત કરી રહ્યું છે, મારી પાસે દિવસમાં 300 અબોલ છે જે પર્યાપ્ત છે અથવા મને વધુની જરૂર છે
નમસ્તે લોકો, હું 13 વર્ષનો અને બરાબર છું, મારા હાથમાં સ્નાયુ છે (ઘણાં) પરંતુ એબીએસ છે કારણ કે મારી પાસે પાનસિતા છે અને નેટ જે મારે વજન ગુમાવવાનું છે અને પાંચમા વર્ષે એબીએસ ચિહ્નિત થયેલ છે, હું બે હે અને એક ચિહ્નિત થયો હતો. શુદ્ધ કસરત સાથે પરેજી કર્યા વગર હું વધુ ચિહ્નિત એબીએસ કેવી રીતે મેળવી શકું છું
આ મારું ઈ-મેલ છે pe.tu.cho@hotmail.com
હાય, હું પાબ્લો છું, તેઓ મને બોલ કહે છે
નમસ્તે, તમે કેમ છો? મને લાગે છે કે દુર્ગુણોથી દૂર રહેતાં પહેલાં દૈનિક કસરત આપણને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને અલબત્ત હંમેશા લોકો ઇચ્છે છે કે હે, તમે ખૂબ સારા જુઓ, તે તમને સંતોષ આપે છે અને તમને ચાલુ રાખવા અને વધુ હોવા કરતાં વધુ શક્તિ આપે છે. સેક્સી, તે સ્વસ્થ છે.
કૃપા કરી હું વધુ ટીપ્સની સમીક્ષા કરવા માંગુ છું
ઓલા મારે કેવી રીતે મારા અબોડોમિનલ્સને માર્ક કરવા છે તે જાણવાની ઇચ્છા છે અને મેં જીઇએમમાં બળજબરીથી કામ લેવાનું કર્યું છે અને હું એક ડીઆઈટી લઈ શક્યો છું અને જો તેઓ મને કામ કરે છે અને વિશ્વના કામનો માર્ગ આપે છે તો હું મારા અબ્દુમિનાલને માર્ક આપી શકતો નથી. આભાર માનું છું કે હું ઇચ્છું છું કે હું એકલ માર્કેટ માંગું છું
નમસ્તે, હું 12 વર્ષનો છું અને મારા ક્લાસના મિત્રો તેને પ્રેમ કરે છે જ્યારે હું ડાઇવર એક્સક્યુ સી ઉતારો ત્યારે મારો શર્ટ બહાર આવે છે પરંતુ હું દબાણ કરું છું ત્યારે તેઓને બહાર આવવાની જરૂર છે બેક એક્સક્યુ એબીસીઝ હું થાકી ગ્રાસ મેળવી શકું છું.
હાય, હું ઇવાન છું, મારે પેટનું ચિહ્ન છે, તમે મને શું સલાહ આપી શકશો? શું તમે તેને મારા ઇમેઇલ પર મોકલી શકો છો?
નમસ્તે:
શું તમે કૃપા કરીને મને કહો કે મારા પેટને કેવી રીતે ચિહ્નિત કરવું તે હું કારના અકસ્માતને કારણે ચાલતો નથી હું આહાર પર છું કે હું ચરબીને ચરબીયુક્ત રીતે છોડી દઉં છું અને હું દરરોજ કસરત કરું છું, પણ મને પરિણામો મળતા નથી. હું કૃપા કરીને મને કહું છું કે મારું વજન kil કિલો છે
નમસ્તે, હું સારી રીતે ચિહ્નિત એબીએસ રાખવા માંગુ છું અને હું ટૂંક સમયમાં તેને કેવી રીતે કરવું તે જાણવા માંગું છું અને તે ખૂબ અસરકારક છે
હું 39 વર્ષનો છું અને 15 કિલો વજન વધારે હું કસરત દ્વારા મારા શરીરને ચિહ્નિત કરી શકું છું
નમસ્તે લોકો ... એથલેટિક બોડી મેળવવા માટે પ્રથમ વસ્તુ ખાવાની ટેવ બદલવી, વધુ જંક ન કરવી, પ્રોટીન, શાકભાજી, ફળો વગેરે સાથેનો ખોરાક ખાવું. તે પછી તે સંચયિત ચરબીને બાળી નાખવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, જ્યાં સુધી આપણે આપણા એબીએસને છુપાવી શકતા ચરબીને બાળીશું નહીં ત્યાં સુધી 10 અથવા 0 સિટ-અપ્સ કરવું નકામું છે, અને આ માટે ઓછામાં ઓછું ત્રણ કાર્ડિયો કરવું શ્રેષ્ઠ છે અઠવાડિયામાં 1000 થી 20 મિનિટ સુધી ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમ સાથે, 30% lineાળ સાથે ટ્રેડમિલ પર દોડતા કહો, 5 મિનિટ જેટલું ઝડપી, 1 સેકંડ જોગિંગ અથવા આગળના સેટ માટે તમારા શ્વાસને પકડવા માટે, આ 30 મિનિટ વર્કઆઉટ પર્યાપ્ત કરતાં વધુ છે, પરંતુ યાદ રાખો કે દરેક કસરતમાં સુસંગતતા એ તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચવાની ચાવી છે.
ઉત્સાહ
હાય, હું 14 વર્ષનો છું અને મારે કેટલાક સારા માર્કિત એબ્સ જોઈએ છે પરંતુ મારી પાસે જીમ માટે પૈસા નથી.
મારા ધ્યેયનો જવાબ આપવા મારો લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે હું કઈ સારી કસરતો કરી શકું છું તે તમે મને મોકલી શકશો?
મિત્રો શું છે, હું તમને ફક્ત એબીએસ કરવા, ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવા, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત, સારી રીતે ખાવું, તમારે તંદુરસ્ત ખોરાક (કઠોળ, સૂપ) વગેરે ખાવું જોઈએ એમ કહેવા માંગુ છું, હમણાં હું જોઉં છું કે અહીં ટિપ્પણી કરનારા ઘણા છે 14 અથવા તેથી વધુ ઉંમરના 15 તમે હજી સુધી આહાર પર જઈ શકતા નથી, કારણ કે તમારું શરીર વિકસિત થઈ રહ્યું છે, તેનાથી ,લટું, મેં કહ્યું તેમ તંદુરસ્ત રીતે ખાવું, કઠોળ વગેરે ખાવું, ખાવાનું બંધ ન કરો કારણ કે જો તમે કોઈ એવા ખોરાક પર જાઓ કે જેની તમને જરૂર નથી. તમને એનિમિયા વગેરે આપી શકે છે, સારી રીતે મને છોકરો હું આશા રાખું છું કે આ તમને મદદ કરશે. કાળજી લો.
અહીં હું તમારા માટે હથિયારો માટેની ઘણી કસરતો લાવી છું.
બી.એસ.પી.એસ.
આ કસરત standingભા અથવા બેસીને કરી શકાય છે. તમારે કાંડાને તોડ્યા વિના, આગળના હાથ સાથે સમાંતર અને ધડની બાજુમાં, દરેક હાથમાં ડમ્બેલ હોવું આવશ્યક છે.
એક સમયે એક હાથ ઉભા કરો જાણે કે ડમ્બેલ ખભા તરફ હોય, ચળવળ શરીરની નજીક હોવી જોઈએ.
રેખાંકનમાં બળને કેન્દ્રમાં રાખવું આવશ્યક છે (દ્વિશિર) લીલા રંગમાં ચિહ્નિત થયેલ છે.
દરેક હાથ સાથે 3 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ કરો.
CUFFLINKS વડે સાઈડ ઇલેવેશન:
આ કસરત બેસીને અથવા standingભા રહીને કરી શકાય છે, જો તમને પીઠની સમસ્યા હોય તો તમારી પીઠને સારી રીતે ટેકો આપીને બેસવું વધુ સારું છે.
બળને ખભા પર કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ (ચિત્રનો વાદળી વિસ્તાર).
દરેક હાથમાં ડમ્બેલ હોલ્ડિંગ, કોણીને વાળ્યા વિના shoulderંચાઇ પર lateંચાઈ પર તે જ સમયે પછીથી બંને હાથ ઉભા કરો.
પ્રત્યેક 3 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ કરો.
ટ્રાઇપ્સ માટે પ્રેક્ટિસ:
આ કસરત standingભી અથવા બેસીને, એક જ ડમ્બલથી કરી શકાય છે. તે એક જ સમયે બંને હાથથી અથવા એક સમયે એક હાથથી કરી શકાય છે જેમ કે આંકડામાં બતાવ્યા પ્રમાણે. તે ક્ષેત્ર કે જેના પર બળ કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ તે હાથની પાછળનો ભાગ છે.
હાથ માથા ઉપર andંચો કરવામાં આવે છે અને કોણી લપેટાય છે જેથી ડમ્બેલ પાછળ પડે. હાથને તે સ્થિતિમાં રાખીને, ધીમી ગતિમાં કોણીને ખેંચો અને ફ્લેક્સ કરો.
3 પુનરાવર્તનોના 10 સેટ દરેક કરો.
હું આર્મ્સ માટે આ કવાયતો પ્રદાન કરું છું, હું આશા રાખું છું કે તમને તે ગમશે ત્યાં સુધી અને ખાય નહીં
અબડોમન માટે મારે નીચેના મિત્રો છે:
Ingભા રહો, બે ડમ્બેલ્સને પકડો અને તેને સીધા પીઠથી તમારા શરીરની બંને બાજુ મૂકો. તમે શરૂ કરશે
જ્યાં સુધી તે ઘૂંટણમાં લપડ્યા વિના શક્ય તેટલું નીચું ન થાય ત્યાં સુધી ટ્રંકની એક બાજુના ફ્લેક્સન સાથે.
પછી તમે ટ્રંકની બીજી બાજુને ફ્લેક્સ કરશો, તે જ હિલચાલ કરો અને તેથી સતત.
બાજુના પેટની આ એક કસરત છે, મુખ્યત્વે બાહ્ય ત્રાંસાને તાલીમ આપવી.
તમારા ઘૂંટણ વાળીને સૂઈશું, અમે એક્સ્ટેંશનથી પ્રારંભ કરીશું
બંને પગના આગળ વધે ત્યાં સુધી. એકવાર તેની મહત્તમ શક્ય હદ સુધી લઈ જવામાં,
અમે પેટની માંસપેશીઓના સંકોચનની મદદથી સ્થિતિને પહોંચી વળવું શરૂ કરીએ છીએ
મૂળ
તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે પેટની બધી કસરતો સતત થવી જ જોઇએ.
પુનરાવર્તનોની સંખ્યા સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી.
તમે મુખ્યત્વે નીચલા પેટના પ્રદેશને તાલીમ આપશો.
નીચે સૂઈને, હાથ અને પગ લંબાવીને, અમે આંગળીઓથી પગની ટીપ્સને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયત્ન કરીશું
થડના સ્તર પર વળાંક દ્વારા હાથની. પછીથી, અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવીશું
ચળવળ ફરી શરૂ કરવા માટે. પાછળનો ભાગ સીધો જ રહેવો જોઈએ, કારણ કે સ્તર પર બળ પ્રયોગ કરવામાં આવશે
એબીએસ.
તમે ગુદામાર્ગના પેટના ઉપલા અને નીચલા બંને પ્રદેશોને તાલીમ આપશો.
ઠીક છે, અહીં હું આ છોડું છું, હું આશા રાખું છું કે તે તમને ખૂબ મદદ કરશે. અને ખાય છે! મારા મિત્રો
નમસ્તે!!!!! મારે મને મદદ કરવાની જરૂર છે મારો પેટ ખૂબ જ લવચીક છે અને હું તેને કેવી રીતે સ્વરમાં રાખવું તે જાણતો નથી કારણ કે સત્ય મને પહેલેથી જ ઉદાસી બનાવે છે હું પહેલેથી જ બધું ખોવાઈ ગયો છું અને મને પરિણામ મળતા નથી મને ખબર નથી કે હું તમારો આભાર કેવી રીતે જાણું છું બરાબર શુભેચ્છાઓ તમારા જવાબ ટૂંક સમયમાં જ
હું 16 વર્ષનો છું અને તમારી વાહિયાત માહિતી સાથે, હું મને અથવા માતાઓને મળતો નથી, મને ફક્ત અશ્લીલ વહાલ આવે છે
એમએમએમ હેલો, હું 14 વર્ષનો છું અને લગભગ 1 અઠવાડિયાથી મેં વિવિધ રીતે સિટ-અપ્સ કરવાનું શરૂ કર્યું, જેનાથી બધાને ઘણું નુકસાન થાય છે… .. હું 1.56 છું, મારો પ્રશ્ન એ છે કે જો આ પ્રકારની કસરત મારા વિકાસને નુકસાન પહોંચાડે છે તો ??? અને એ પણ, હું નીચલા ભાગના 4 ક્વોડિટ્રોઝને કેવી રીતે સ્વર કરું છું ??? કારણ કે હું ફક્ત 6 જ બનાવ્યો.
મારી પાસે એપેન્ડિસાઈટિસ હતો બે વર્ષ પહેલાં મારી પાસે જિમ નથી અને હું ઇચ્છું છું કે અન્ય કસરતોનો ઉપયોગ પેટના ભાગ માટે થઈ શકે છે અને આખા શરીર માટે મારે 24 વર્ષની મદદની જરૂર છે, તમે તેમનો આભાર માનો છો, તમે તેને મારી પાસે મોકલો મેલ ... આભાર ...
હાય, હું લુઇસ છું, હું દરરોજ 0 વર્ષનો છું હું કસરત કરું છું અને હું હાથ પર તેમજ છાતી અને અન્ય ભાગો પર ચિહ્નિત છું પણ પેટ હું તે શું છે તે ચિહ્નિત કરી શકતો નથી અથવા હું કેવી રીતે ચિહ્નિત કરી શકું તે ઝડપથી, તમે મને મદદ કરી શક્યા?
હું 15 વર્ષનો છું અને મારી પીઠ, પેટ અને સ્તનમાં સ્નાયુઓ રાખવા મારે છે જે હું વધવા માટે કરું છું
નમસ્તે!!! હું 15 વર્ષનો છું, હું કંઈક હલકું છું, અને સત્ય એ હોઈ શકે છે કે મારી પાસે વધુ ચિહ્નિત સ્નાયુઓ છે. હું ઘણી કસરત કરું છું અને ખૂબ જ સારી રીતે ખાવું છું, પરંતુ હું મારા સ્નાયુઓને ચિહ્નિત કરી શક્યો નથી, કદાચ હું જાણું છું કે તે શું છે અને હું વધુ બોડી માસ કેવી રીતે બનાવી શકું કૃપા કરીને અને આભાર કિયાઓ….
હાય, હું ફ્રાન્સિસ્કો છું, તમારી સહાય બદલ આભાર, હું 14 વર્ષનો છું, મેં એક મહિના માટે તમારી રૂટિનનું પાલન કર્યું અને મેં તેમને સારી રીતે ચિહ્નિત કર્યાં છે, ખૂબ ખૂબ આભાર અને મારી પાછળ મારી પાસે વધુ છોકરીઓ છે.
તમે આ ફોરમના કોઈપણ છો કે તરંગ બટો છે અથવા મને ખબર નથી કે તે શું છે પરંતુ મને થોડી મદદની જરૂર છે હું શું કરું છું તે મેક્સિકોથી થાય છે તે છે કે એક વૃદ્ધ પિતરાઇ ભાઇ (20 વર્ષ) એ મને કહ્યું કે અમે જઈ રહ્યા હતા જીમમાં જવા માટે અને તેણે મને પૈસા ચૂકવ્યા અને મેં કહ્યું હા હું પહેલા વિચાર વિશે વિચારવામાં આળસુ હતો પણ મેં તેના વિશે વધુ વિચાર્યું અને મેં કહ્યું સારું સારું છે અને હું ચૂસી જવું ઇચ્છું છું પરંતુ ખૂબ દુરુપયોગ નહીં પણ જો ચિહ્નિત થયેલ છે પરંતુ તે પછી મારો કઝીન બહાર આવ્યો જે હવે નહીં
હું મારી જાતે 14 છું હું કેટલાક ઉપકરણો બનાવી શકું છું પરંતુ હું કેટલાક આહારની રૂટીન અને કેવા પ્રકારની એરોબિક કસરતોનો ઉપયોગ કરવા માંગુ છું, હું જાણું છું કે હું વામન બનવાનું જોખમ ચલાવું છું પરંતુ હું વામન નથી, મેં પહેલેથી જ ડ doctorક્ટર સાથે તપાસ કરી અને મારા હાડકાં વધ્યાં અને પહોળાં થયાં. મારે 18 વર્ષનો જિમ વીમો છે કારણ કે મારી માતા સરકારમાં નોકરી કરે છે અને હું સરકારી ખાનગી જિમમાં જઇ શકું છું અને હું તે જોવા માટે પહેલેથી જ ગયો હતો અને આ માતા પાસે બધું છે અને તે મારા માટે મફત છે પરંતુ 18 સુધી પરંતુ હું પહેલેથી જ પ્રારંભ કરવા માંગું છું, હું ખરેખર તેની પ્રશંસા કરું છું, ખરાબ જોડણી બદલ માફ કરશો, હું કાળી બેરીમાં છું અને મને આ કીબોર્ડનો બહુ ભાગ સમજાતો નથી.
નોંધ: મને પ્રેરણાની અભાવ નથી અને મારી પાસે ખૂબ પ્રતિકાર છે, કોઈ નથી, કોઈને પણ હું નથી જાણું છું, અને મારો કઝીન જે ઘણા સમયથી જીમમાં જ રહ્યો છે તે મને નીચે લાવી શકે છે.
નમસ્તે, મારું નામ સેર્ગીયો છે અને હું મારા શરીરને ચિહ્નિત કરવા માંગુ છું, હું વ્યાપક શરીર છું અને સત્ય એ છે કે હું ચિહ્નિત થવા માંગુ છું કારણ કે હું તે કરી શકું છું જેથી મારું શરીર ઘણાની ઈર્ષા છે જો તમે મને મદદ કરી શકો, મોકલો તે મારા ઇમેઇલ પર
આભાર!!!!!!!!!!
તેમને સખત તાલીમ આપો, ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની sleepંઘ આરામ કરો અને તે સાથે ખૂબ જ સ્વચ્છ ખાય અને શુદ્ધ ક્રિએટાઇન જેવા પૂરક તરફથી સારી સહાય મળે, તો તમે તેને ખાતરીપૂર્વક મેળવી શકો છો.
બીજો રસ્તો ઘણું હળવું વ્યભિચાર છે, હસશો નહીં, તે સાચું છે.
નમસ્તે, હું જાણું છું કે ચિહ્નિત પેટ કેવી રીતે રાખવું તે ઉપરાંત હું ખૂબ પાતળું છું, તે સાચું છે કે મારે ઘણું ખાવું જરૂરી છે
હાય, હું પાતળો વ્યક્તિ છું, હું 17 વર્ષનો છું, નવેમ્બરમાં મેં તેમને ફેરવ્યો, સત્ય એ છે કે હું મારું વજન વધારવા માંગુ છું અને બદલામાં મારા સ્નાયુઓ જેમ કે પેક્ટોરલ્સ, વાછરડા, પેટ અને સસલા, તે બીજું બધું છે. "મને પરવા નથી. હું તમને સલાહ અને કસરત આપું છું. એક માણસ જવાબ આપે છે કે હું તેનો સ્વાદ ચાખું છું, કારણ કે જો હું 17 વર્ષનો છું, તો મારું શિશ્ન ફક્ત 12 વર્ષ જૂનું છે, તેનાથી વાળ નથી વિકસતા, મારી પાસે પહેલેથી જ નિશાચર ઇજેક્યુલેશન્સ પણ છે, પરંતુ ગાય્સ મારી ઉંમરમાં વધુ વિકસિત શિશ્ન છે, તેથી જ હું પાતળું છું, મારું 55 કિલો વજન છે. મારા શિશ્નનો જવાબ મને ઇમેઇલ દ્વારા વધતો નથી, કૃપા કરીને તમારા જવાબની રાહ જુઓ
અરે, હું ફક્ત 13 વર્ષનો છું, મારી પાસે પહેલેથી જ મજબૂત હાથ, મજબૂત પીઠ, મજબૂત પગ છે, પરંતુ મારી પાસે ફક્ત 4 ચોરસ છે, તમે મને બીજા 2 મેળવવા માટે મદદ કરી શકો છો ???????????? ???
હાય બ્રો, એમએમએમ… મારે તમારે મને થોડી સારી સલાહ આપવાની જરૂર છે, મારે ઘણાં લોકો માટે 2 મહિનામાં ચિહ્નિત પેટ અને કેટલાક હાથ લેવાની જરૂર છે, હું 16 વર્ષનો છું, અને મારું વજન 52 કિલો છે અને મારો 1.56 મીટર amંચો છે, હું તમારે મને મદદ કરવાની જરૂર છે, અને સારી રીતે .. મારી પાસે થોડું શરીર છે ... પરંતુ હું ડીજે છું અને હું વzલ્ટિઝિસ્ટિક જૂથમાં છું, pz, મારે થોડું વધારે (મારો મતલબ, મને મદદ કરવા) છે અને મને હમણાં વધુ જોઈએ છે કે હું એક નાટક કરીશ, મને મદદ કરો !!!! ગ્રાક્સ =)
કુવોલે પોઝ હું મારી જાતને એડુર્ડો કહું છું અને તમે કેવી રીતે છો K વધુ ચિહ્નિત દ્વિસંગ વધુ મેનોટોન છે, હું K માટે વધુ ચિહ્નિત કરવા માંગુ છું તેઓ ભાગ્યે જ નોંધનીય છે અને પોસ્ટ માટે હું સેજો સાથે સારી વ્યક્તિઓને કબજે કરું છું કે તેઓ મને કૂતરો ચિહ્નિત કરે છે.
નમસ્તે, શુભ બપોર, હું 17 વર્ષનો છું, હું એક ચિહ્નિત અને સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત પુખ્ત વસ્તી મેળવવા માંગું છું, અને મને વજનનો અનુભવ પહેલેથી જ થયો છે, તેથી જ મારી પાસે શરીરની સારી તાલીમ છે પરંતુ હું હજી પણ ઇચ્છિત એડમિનલ્સ મેળવી શકતો નથી. હું શું કરી શકું છુ?
હેલો હું 23 વર્ષનો છું પરંતુ મારું શરીર હજી સુધી સારી રીતે ચિહ્નિત નથી થયું. Gim.pero ને હું અનુભવું છું કે ત્યાં જે ઉપકરણો છે તે શરીર માટે જોઈતું નથી જે હું ઇચ્છું છું. હું ફક્ત પેટને ચિહ્નિત કરવા માંગુ છું ... અને એક ટોન બ bodyડ ધરાવુ છું અને મેળવીશ ... કોઈ મને તે કરવા માટે કેટલીક ટીપ્સ આપી શકે ...
ઠીક છે, હું 15 વર્ષનો છું અને હું પેટની કસરતો કરું છું, જોકે હું ભાગ્યે જ પેટની કસરતો કરું છું, તમે મને તે સમજાવી શકશો?
તમારી ઉંમરે લોકોમાં એક ખૂબ જ એક્સિલરેટેડ મેટાબોલિઝમ હોય છે અને તમે પાતળા હો, તમારે પેટને ચિહ્નિત કરવા માટે કસરત કરવાની જરૂર નથી કારણ કે તેમાં ચરબી હોતી નથી, થોડા વધુ વર્ષો રાહ જુઓ અને જો તમે કસરત કર્યા વિના ચાલુ રાખો તો તમારા એબ્સ અદૃશ્ય થઈ જશે, તે સમયની વાત છે
હાય, હું લુઇસ સેન્ટિયાગો છું, હું તમારી સહાય માંગવા માંગુ છું, હું 13 વર્ષનો છોકરો છું, હું પાતળો છું, હું સારી રીતે ખાય છે અને મારે જોઈએ છે તે જાણવું છે કે મારા શરીરને કેવી રીતે એબીએસ છે અને કેવી રીતે બનાવવું. સ્નાયુઓ કારણ કે હું મારા શરીરને કાબૂમાં રાખવાની વિવિધ રીતો કરું છું અને મને નથી મળતું તેથી હું જાણવાની ઇચ્છા રાખું છું કે કેમ હું સફળ થયો નથી તેનું કારણ મારી ઉંમર છે અથવા કારણ કે હું વસ્તુઓ સારી રીતે નથી કરતો. મને મદદ કરો કૃપા કરીને મને મારા સ્નાયુઓને વધવા માટે એક યોજના અથવા કંઈક આપો. આભાર :-) મને મદદ કરો. આવજો.
નમસ્તે! હું 13 વર્ષનો છું અને મારા ધડ પર કેટલાક નિશાનીઓ છે પરંતુ ફક્ત icalભી મુદ્દાઓ છે અને મારે સારા ધડ હોય છે, મારે કેટલાક મિત્રો છે જેની ઉંમર 14 વર્ષ છે અને તેઓ બતાવે છે, હું હોવાની શારીરિક આવશ્યકતાઓમાં છું એક સારા ધડ અને હું ગમશે, કૃપા કરીને મને કસરતની સલાહ અને સારા આહારની જરૂર છે, કૃપા કરીને, આભાર.
હાય, હું 11 વર્ષનો છું અને મારે બનાવેલા ચોરસ કા shouldવા માંગે છે
હું શ્રેષ્ઠ છું, મારી પાસે બધું ચિહ્નિત છે
હાય, હું 16 વર્ષનો છું, હું 1:80 છું અને હું ખૂબ પાતળો છું, હું સ્વસ્થ શરીર મેળવવા માંગુ છું અને જે કસરતો મારા માટે કામ કરતી નથી તેવું છે કે હું વધુ સ્નાયુ સમૂહ રાખવા માટે કરું છું.
હાય, હું એડગર છું અને હું 17 હું ખૂબ પાતળી અને પાતળી છું પણ હું એક જીમમાં જઉં છું જે મારા માટે હશે તેના બદલે હું તેને પ્રેક્ટિસ કરું છું કે હું તેને ચિહ્નિત અને સ્નાયુબદ્ધ પેટની પાસે રાખીશ.
મારું નામ જ્હોન છે હું 34 વર્ષનો છું, મારી ઉંમર 1.62 અને વજન 68 છે, હું જીમમાં આવી રહ્યો છું પણ મને હજી સુધી પરિણામો મળ્યા નથી. મેં પેટના ભાગમાં વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે અને મને તમારી મદદ અથવા સલાહની જરૂર નથી xk હું નિરાશ થઈ ગયો છું અને દર 3 કે 8 દિવસ પછી, મારા પેટમાં કાર્ડિસ્પેન સબ સબ્યુટ્યુએન ઇન્જેકશન કરાવું છું, શા માટે તે મને કહો. કે કરવા ?. અને સારા અથવા ખરાબ પરિણામો હું સ્ટાર દ્વારા કરી શકે છે અને તેઓ મને ભલામણ કરે છે. k રૂટીન એમ મારા પેટને વધુ સારા અને ઝડપી માર્ક કરવામાં મદદ કરશે, હું તમને મારા ઇમેઇલ પર અથવા સાઇટ પર તમારા ત્વરિત પ્રતિસાદની અપેક્ષા કરું છું; અમારી સહાય કરવા માટે સાઇટ જાળવવાના તમારા પ્રયત્નો બદલ હું તમને અભિનંદન આપું છું .. અગાઉથી આભાર.
નમસ્તે, હું જાણવા માંગું છું કે સ્થિર બાઇક મારા માટે કામ કરે છે અને હું કઈ અન્ય કસરતો કરી શકું છું, કૃપા કરીને, હું એબીએસ ચિહ્નિત કરવા માંગુ છું…. હું આશા રાખું છું કે કેટલાક જવાબો બાય થઈ જશે… !!!!
હું બાર વર્ષનો છું જે મેં 6 માર્ક કર્યો છે પરંતુ તે ચિહ્નિત થયેલ છે અને ચિહ્નિત થયેલ નથી કારણ કે? »» »» »????????????
હું 12 વર્ષનો છું, મારી પાસે ફક્ત 4 ચોરસ ચિહ્નિત છે અને હું 2 બોટમ્સને ચિહ્નિત કરવા માંગુ છું કારણ કે હું તેમને ઝડપથી માર્ક કરી શકું છું અને પાછળની બાજુ હું એક વધુ પોકિટિટિટુ માર્ક કરવા માંગું છું. મને મદદ કરો આભાર! ...
હું 17 વર્ષનો છું અને મારે એડમોનાઇલ હોવું છે મારી પાસે પાંસા છે કે હું કેવી રીતે કરી શકું
હું કાર્લોસને પ્રેમ કરું છું અને હું કેવી રીતે તળિયાને ચિહ્નિત કરી શકું છું મારી પાસે ફક્ત બે ઉપર છે જે હું જોઈ શકું છું
કે ઓનડા, કાર્લોસ, મારું નામ જોર્જ એ. લોપેઝ છે; અને હું તમને જણાવીશ કે તમે નીચેના બ markક્સને કેવી રીતે ચિહ્નિત કરી શકો છો:
તમારી પીઠ પર સૂવું તમારા હાથને તમારા નિતંબના સ્તરે મૂકો, બંને પગને તમે જ્યાં સુધી કરી શકો ત્યાં સુધી ઉભા કરો, તેમને કા taking્યા વિના.
વીસના 4 સેટ કરો, અને તમારી પાસે સારો સમય હોવાથી તેમને 4 અથવા 25 ના 30 સેટમાં વધારો કરો.
ખૂબ જ સારી કસરત આ…!
ક્યૂ હું કેવી રીતે સારી સ્નાયુઓ મેળવી શકું અને સુધારી શકું તે મારો પ્રશ્ન છે….