શું વજન કરવું સારું છે? આ એક પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પોતાને પૂછે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ ઇચ્છે છે ટેવો બદલો અને તમારી માવજત સુધારો.
રમતની કોઈપણ પ્રવૃત્તિની જેમ, ઇજાના જોખમો હાજર હોય છે, પરંતુ જો વસ્તુઓ સારી રીતે કરવામાં આવે તો આ ઘટાડી શકાય છે.
વજન ઉતારવાનાં જોખમો, તેમને કેવી રીતે ટાળવું?
આંકડાકીય રીતે કહીએ તો, તેઓ છે સોકર, બાસ્કેટબ .લ અથવા ફક્ત દોડવાની પ્રવૃત્તિઓથી વધુ સામાન્ય ઇજાઓ, જે જીમમાં રજૂ કરવામાં આવે છે તેના કરતાં.
જો કે, ત્યાં સંખ્યાબંધ છે માર્ગદર્શિકા કે જે આપણે ધ્યાનમાં લઈ શકીએ છીએ જ્યારે વજન આપતા હોવ ત્યારે, આપણી જાતને ઇજા પહોંચાડે નહીં.
- તમારા શરીરને જાણોમોટા પ્રમાણમાં વજન ઉતારતા પહેલાં, તમારે પોતાનું નિયંત્રણ હોવું જોઈએ. સંખ્યાબંધ છે હલનચલન કે જે યોગ્ય રીતે થવું જોઈએ અને તમારે તેઓને તમારે વજન વગર ચલાવવાનું શીખવું આવશ્યક છે.
- તકનીકમાં માસ્ટર: તે માત્ર એટલા માટે કે વજન ઉંચકવાનું નથી. કસરતોનો ચોક્કસ હેતુ હોય છે, જો તમે તેમને યોગ્ય રીતે નહીં કરો તો તમે તેઓને મળી શકશો નહીં.
- યોગ્ય વજન ઉપાડો: આ પ્રગતિ સતત અને પ્રગતિશીલ હોવી જોઈએ. વધારે ઉપાડવાથી ઈજા થઈ શકે છે. જો તમે ખૂબ ઓછી ઉપાડ કરો છો, તો તમને એકદમ કંઈ મળશે નહીં. વજન ઉતારવાનાં પરિણામો તત્કાળ નથી.
- હૂંફાળું અને પટ: ઇજા પહોંચાડવાનું જોખમ ફક્ત તાલીમ દિનચર્યામાં સમાવેશ કરીને ઘટાડવામાં આવશે આપણા શરીરને તે શારીરિક પ્રયત્નો કરવા ધીમે ધીમે અનુકૂળ બનાવે છે જે તે કરવા જઇ રહી છે.
- સારી રીતે શ્વાસ લોકેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે વેઇટ લિફ્ટિંગ કરી શકે છે આંખના દબાણમાં વધારો જો શ્વાસ યોગ્ય નથી.
- તમારા વાતાવરણની સંભાળ રાખો: જીમમાં સૌથી સામાન્ય દુર્ઘટનાઓ આ સંબંધિત છે લોકોની ટોચ પર વજન ઘટી, અને આમાંના મોટાભાગના જમીન પર અવરોધો પર ટ્રિપિંગ.
કેટલાક કહે છે કે જો કોઈ પ્રવૃત્તિ કોઈ જોખમ રજૂ કરશે નહીં, તો તે ફાયદાકારક રહેશે નહીં. જો કે, જ્યારે વસ્તુઓ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે જોખમો ઘટાડવામાં આવે છે. ફાયદા શારીરિક અને દ્રશ્યથી આગળ વધે છે: તેમાં આત્મગૌરવ અને વ્યક્તિગત સુરક્ષા શામેલ છે.
છબી સ્રોત: જબે ફિટનેસ / પિન્ટેરેસ્ટ