સંપૂર્ણ શરીરની નિત્યક્રમ

XNUMX મી સદીના માણસના સૌંદર્ય શાસ્ત્ર અને શરીરની સંભાળ એ બે મહત્વપૂર્ણ ઉદ્દેશો છે. આહાર, ખોરાક પૂરવણીઓ અને દૈનિક તાલીમ એ પુરુષ જાતિના રોજિંદા જીવનમાં સમાવિષ્ટ થાય છે જે આકર્ષક, સંભાળ અને તંદુરસ્ત છબીની ઇચ્છા રાખે છે.. આ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે, નિયમિત આખું શરીર તે તેની અસરકારકતા માટે ખૂબ જ રસપ્રદ છે.

નિત્યક્રમ શું છે આખું શરીર?

નામ પ્રમાણે, નિયમિત આખું શરીર કસરતોની શ્રેણીનો સમાવેશ કરે છે જે આખા શરીરનું એક સાથે કામ કરે છે. સ્નાયુ જૂથોમાં વહેંચાયેલ કસરતોથી વિપરીત, આ દિનચર્યાઓમાં એક જ સત્રમાં અનેક સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

સંપૂર્ણ શરીર બધા સાંધા માટેના પ્રોગ્રામ્સના સંયોજન પર તેના સિદ્ધાંતોનો આધાર રાખે છે. આ કસરતો કરવાથી, શરીર એક જ સમયે ગતિમાં સાંધાના ઘણા જૂથોને સુયોજિત કરે છે. તેઓને "કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.

નિયમિત આખું શરીર અને હોર્મોન્સ

આ પ્રકારની તાલીમ હોર્મોન ઉત્પાદનમાં મોટી અસર કરે છે. ત્રણ હોર્મોન્સ મૂળભૂત રીતે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રભાવિત કરે છે: ટેસ્ટોસ્ટેરોન, વૃદ્ધિ હોર્મોન જીએચ અને ઇન્સ્યુલિન વૃદ્ધિ પરિબળ આઇજીએફ -1.

આ કસરતોથી શરીર આ હોર્મોન્સનું સ્તર વધારે છે. આ હોર્મોનલ ઓવરપ્રોડક્શન, સ્નાયુ સમૂહના વધારાની તરફેણ કરે છે, વિભાજિત જૂથોની કસરતો કરતા ખૂબ levelsંચા સ્તરે. આ કારણોસર, જે કોઈ નિત્યક્રમમાંથી પસાર થાય છે આખું શરીર તાકાત અને સ્નાયુઓની માત્રા મેળવો.

વજન અને ચરબી ગુમાવો

 નિયમિત આખું શરીર વજન ઘટાડવાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે; વિચાર એ છે કે રમતવીર ચરબી ઘટાડીને વજન ગુમાવે છે, સ્નાયુ સમૂહ નહીં. હોર્મોનલ ઇફેક્ટની સાથે ચરબીનો ઘટાડો, એક મજબૂત અને મક્કમ શરીર શક્ય બનાવે છે, અને સ્નાયુઓમાં વધુ વિકાસ સાથે તાકાત વધે છે.

સ્નાયુમાં દુખાવો વિશે શું?

 દિનચર્યાઓમાં આખું શરીર સામાન્ય રીતે ત્યાં કોઈ સ્નાયુમાં દુખાવો અથવા જડતા નથી.  એવા લોકો છે જે માને છે કે જો બીજા દિવસે શરીરને ઇજા પહોંચાડે નહીં, તો કસરતો એટલી તીવ્ર નહોતી. આ માન્યતા મોટી ભૂલ છે; દુખાવો સ્નાયુઓના સમૂહમાં વધારો અથવા શક્તિનું લક્ષણ નથી.

આખું શરીર અને પરંપરાગત રમતો

આ રમતોની રૂટિન અન્ય રમતો સાથે સંપૂર્ણ રીતે જોડાયેલી છે.  તે કોઈપણ અન્ય રમતો પ્રવૃત્તિ માટે પૂરક બની શકે છે, વ્યક્તિગત, ટેનિસ અથવા પેડલ બોલ, અથવા સામૂહિક, જેમ કે બાસ્કેટબ ,લ, સોકર, વગેરે.

એવા લોકો છે કે જેમની પાસે જિમના દિનચર્યાઓની વિરુધ્ધ પરંપરાગત રમતો પ્રવૃત્તિઓ માટે પૂર્વસૂચન છે. શરીરની સંપૂર્ણ રૂટીન બધા કિસ્સાઓમાં હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે; શારીરિક લાભ ઓછા સમયમાં વધારે હશે.

સંપૂર્ણ શરીરના નિયમિત રૂપે એક મહાન ફાયદો એ છે કે તે એથ્લેટ્સ દ્વારા શરૂ કરી શકાય છે જે કોઈપણ વિશેષતાથી આવે છે.

આખું શરીર શરૂઆત માટે 

• તે ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે સૂચવવામાં આવતી એક મોડેલિટી છે. જેઓ તાલીમની શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરે છે, સંપૂર્ણ શરીરની પ્રેક્ટિસ કરે છે, તેઓ ટૂંકા સમયમાં સ્નાયુ સમૂહ અને તાકાતમાં સારી સિદ્ધિઓ પ્રાપ્ત કરશે.
• તે કસરતો છે જેને સારા આયોજન અને નિરંતર જરૂરી છે. સૂચવેલ દિનચર્યાઓમાં પ્રથમ સમયે મૂળભૂત કસરતો શામેલ છે; ધીરે ધીરે, વધુ માંગ કરનારાઓને શામેલ કરવામાં આવશે.
• તે મહત્વનું છે કે કસરત તકનીકી રીતે સારી રીતે કરવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, ટ્રેનર શિખાઉ માણસ સાથે રહેશે અને સાચી મુદ્રાઓ અને હલનચલન સૂચવશે. જ્યારે તમે નવી શિસ્ત શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારે હલનચલનને સુધારવી પડશે જેથી સ્નાયુઓ અને સાંધા યોગ્ય રીતે આગળ વધે.

નિયમિત શરૂ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો આખું શરીર

• આવર્તન. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત આ પ્રકારની તાલીમ લેવાનું સૂચન છે. આ આવર્તન હેતુઓ પ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતી છે; પ્રથા વૈકલ્પિક દિવસો પર રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તાલીમ સત્રો વચ્ચે આરામના દિવસથી અલગ પડે છે.
• એવી ખોટી માન્યતા છે કે તાલીમના દિવસો વચ્ચે થોભો એ કસરતની પ્રગતિ અને પ્રભાવમાં અવરોધે છે. આ માન્યતા વાસ્તવિક નથી; આ પુન recoveryપ્રાપ્તિ સમય મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સામાન્ય રીતે સંપૂર્ણ શારીરિક વ્યાયામ અન્ય દિનચર્યાઓ કરતા વધુ તીવ્ર હોય છે.
• આયોજન. જ્યારે નિયમિતપણે વ્યવહારમાં મૂકતા અને કસરતો પસંદ કરતા હો ત્યારે સારું આયોજન કરવું આવશ્યક છે. દરેક શરીર અને તેની શક્યતાઓના સંબંધમાં કસરતોની તીવ્રતા ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે. તાલીમ પ્રથા ધરાવતા લોકો માટે એક અદ્યતન રૂટીન એ શિખાઉ માણસના કાર્યક્રમની જેમ હોતી નથી.
• ગ્રેજ્યુએસિઅન. સ્નાયુઓ થોડુંક થોડુંક અનુકૂળ થઈ જશે અને શરીર સમસ્યાઓ વિના પ્રતિસાદ આપશે.

વ્યક્તિના શરીર અને માંસપેશીઓની સ્થિતિનું નિદાન કરવા માટે એક સામાન્ય નિયમિત ઉપયોગ કરી શકાય છે.. આ પરીક્ષણમાંથી, પ્રાપ્ત થયેલા જવાબો અનુસાર શ્રેણીને સમાયોજિત કરવામાં આવશે.

મૂળભૂત તાલીમ દિનચર્યામાં કસરતોનાં ઉદાહરણો આખું શરીર

મલ્ટિ-જોઇન્ટ એક્સરસાઇઝની પ્રગતિ સાથે સંપૂર્ણ બોડી રૂટિન ગોઠવવામાં આવશે. તેમાંથી કેટલાક છે:

• સેંટડિલા. તે એક અત્યંત સંપૂર્ણ કસરત છે, ખાસ કરીને ચતુર્ભુજ, અપહરણકારો, ગ્લુટ્સ, વાછરડા, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડા માટે. તે કંઈક એવું છે તારો કસરતો છે આખું શરીર, સામેલ સ્નાયુઓની માત્રા દ્વારા.
• વજન સાથે સ્ટ્રાઇડ્સ. તે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે જ્યારે સ્ક્વોટ્સ તમારી પીઠનું કામ કરશે.
• લશ્કરી પ્રેસ. ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને ઉપલા પેક્ટોરલ્સમાં શક્તિ મૂળભૂત રીતે કાર્યરત છે.
• સમાંતર કામ. તેમાં સ્નાયુઓની ખાસ કરીને પેક્ટોરલ ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાની એક મોટી હિલચાલ શામેલ છે.
• બેન્ચ પ્રેસ. તમારા સમગ્ર છાતીના ક્ષેત્ર અને ત્રિમાળા ખસેડો.
• શોલ્ડર પ્રેસ. સંતુલન માટે તમારા ટ્રાઇસેપ્સ અને એબીએસ કામ કરો.
• વર્ચસ્વ. તે પીઠ માટે એક ઉત્તમ કસરત છે, જેમાં ઉપલા બધા સ્નાયુઓ પણ શામેલ છે.
• બેઠેલી રોઇંગ. કટિ વિસ્તારમાં તેના ફાયદા ઉત્પન્ન કરે છે.
• મૃત વજન. તે એક જ હિલચાલમાં પગથી આગળના ભાગ સુધી આખા શરીરને કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેને ચોકસાઇ અને તકનીકની જરૂર છે.
• સાયકલ નીચે પડી. પેટના ભાગને મજબૂત બનાવે છે, કારણ કે તે હલનચલનમાં પેટના કામ કરે છે. તે ત્રાંસી અને ટ્રાંસવર્સ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે ખૂબ ઉપયોગી છે.

દરેક કસરત પ્રારંભિક લોકો માટે 15-20 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. જેમ જેમ નિયમિત પ્રગતિ થાય છે, આવર્તન વધારવામાં આવશે, સતત બે કે ત્રણ શ્રેણીબદ્ધ પ્રદર્શન કરીને.

સામાન્ય નિયમ એ છે કે શરીરના તમામ ભાગોને ગતિમાં મૂકીને, બધા સ્નાયુ તંતુઓ સક્રિય થાય છે. આ રીતે, તમને વધુ સ્નાયુ અને ચરબી ઓછી મળે છે.