શરીરની પુનઃ રચના તે આહાર અને વ્યાયામ વચ્ચેની પદ્ધતિ જાળવવા માટે બે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પાસાઓને આવરી લે છે. વજન ઘટે છે અને સ્નાયુઓ વધે છે તેઓ આ શબ્દ હેઠળ ઉદ્દેશ્યની અંદર આવે છે અને દરેક વસ્તુ તે વ્યક્તિના ઉદ્દેશ્ય પર નિર્ભર રહેશે કે તેઓ તેમના શરીરનું પુનર્ગઠન કેવી રીતે કરવા માંગે છે.
હંમેશા રહી છે આ બે ઉદ્દેશ્યો વચ્ચેની શંકા, અને આવી હકીકત સામે, બે સમયગાળાને અલગ કરવા પડ્યા. એક પીરિયડમાં તમારે ફેટ લોસ કરવું પડ્યું અને બીજા સમયગાળામાં સ્નાયુઓ વધવા પડ્યા. સમય જતાં આ બે ચક્રને એકમાં સમાવી લેવામાં આવ્યા છે અને વર્ણવેલ શબ્દ સાથે ચિહ્નિત કરવામાં આવ્યા છે. હવે મર્યાદાઓ અને કસરતોની શ્રેણી કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
બોડી રિકોમ્પોઝિશન શું છે?
એવું વિચારવું મુશ્કેલ છે કે શરીરનું પુનર્ગઠન કરી શકાય છે. તેની ટેકનિકમાં ઘણા વિરોધાભાસ છે. તેમાંથી, તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે ખાવાથી ઊર્જા કેવી રીતે મેળવી શકો છો, જો તે જ સમયે, તમે ઓછી ઊર્જા ખાવાથી શરીરની ચરબી ગુમાવવા માંગો છો.
વિચારનો સારાંશ એવી વસ્તુમાં આપી શકાય છે જેને સુસંગત બનાવી શકાય. તે ગણતરી કરવા જેટલું સરળ છે કે ઊર્જા ખર્ચ તુલનાત્મક હોવો જોઈએ તમને ચરબી ન બનાવવા માટે ઉર્જાનો યોગ્ય જથ્થો. કદાચ તમારે ગણતરી પણ કરવી પડશે ઓછો ખોરાક લે છે અને જે ફાળો આપે છે તેના કરતાં વધુ ખર્ચ કરે છે.
ખરેખર, શરીરના પુનર્ગઠનમાં કોઈ જાદુ નથી. વાસ્તવમાં, તે કંઈક છે જે કામ કરે છે અને આ બાબત પરના ઘણા અભ્યાસોમાં ચકાસી શકાય છે. ઘણા લોકોએ શરીરની ચરબી ગુમાવતા સ્નાયુ સમૂહ મેળવ્યા છે.
શરીરનું પુનર્ગઠન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
તાલીમ ટેકનિકલી આધારિત છે બોડી બિલ્ડીંગ માટે વજનનો ઉપયોગ. ની અવધિ માટે કવાયત હાથ ધરવામાં આવશે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ અને અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ. આ પુનર્ગઠનનો ભાગ પ્રતિકાર તાલીમ દ્વારા સ્નાયુઓ મેળવવા વિશે હશે. આ બધાની સાથે, તમારે એક જ સમયે ચરબી ઘટાડવા માટે તમે કેટલી કેલરીનો વપરાશ કરો છો તે અંગે પણ ધ્યાન રાખવું પડશે. શારીરિક પુનર્ગઠન ચોક્કસ પ્રકારના લોકો માટે કામ કરે છે:
- નવા નિશાળીયામાં: આ કિસ્સામાં, શિખાઉ માણસના સ્નાયુનો વિકાસ વધુ ક્ષમતા સાથે સ્નાયુ મેળવવાનું સંચાલન કરે છે. આ કરવા માટે, તમારે એ મધ્યમ કેલરી આહાર, થોડું પ્રોટીન વપરાશ અને કસરતની ગતિ સતત વધારવી. શરૂઆતમાં એક મહાન પ્રયાસ કરવો જરૂરી નથી, કારણ કે ઇજાઓ સરળતાથી પ્રાપ્ત કરી શકાય છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ ખર્ચાળ હોઈ શકે છે.
- જે લોકો રમતમાંથી નિવૃત્ત થયા છે. તે એવી વ્યક્તિનો પ્રકાર છે કે જેણે ઈજાને કારણે અથવા તેને પ્રાથમિકતા આપી શકવાને કારણે જિમમાંથી પાછી ખેંચી લીધી છે. આ બાબતે સ્નાયુમાં હજુ પણ સ્નાયુ મેમરી છે, મ્યોન્યુક્લીને કારણે, કારણ કે તેઓ યાદ રાખે છે કે સ્નાયુએ શક્ય તેટલી ઝડપથી કાર્ય કરવું પડશે. આ કિસ્સામાં, આ મ્યોન્યુક્લી પ્રોટીન સંશ્લેષણને વેગ આપે છે અને તેમના પુનર્ગઠનને ઝડપથી વેગ આપે છે.
- વધુ વજનવાળા લોકો. શરીરમાં જે ચરબી જમા થાય છે તેનો ઉપયોગ સ્નાયુઓ બનાવવા માટે થાય છે. આ રીતે, સ્નાયુના જથ્થાને વધારવા માટે સક્ષમ થવા માટે એક મોટો ફાયદો બનાવવામાં આવે છે અને વધુ કેલરી ખાધને પાર કરવા માટે એક મહાન વેચાણ પણ બનાવે છે.
- જ્યારે તેઓ ઉપયોગ કરે છે એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ. આ પ્રકારના પદાર્થો ઝડપથી સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે બનાવવામાં આવે છે. તમે તમારા લાભમાં અને કેલરીની ઉણપનો સામનો કરવા માટે પૂરતા મજબૂત બનવા માટે પણ શૉર્ટકટ્સ બનાવી શકો છો. સિદ્ધાંત માં, તેનો વપરાશ ખૂબ આગ્રહણીય નથી. તેમાં રહેલા પદાર્થના પ્રકારને જોતાં, તે આખરે ગંભીર આડઅસરોનું કારણ બની શકે છે, જેમાં થ્રોમ્બોસિસ, એરિથમિયા અથવા હાર્ટ એટેક જેવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનો સમાવેશ થાય છે.
શરીરના પુનર્ગઠન માટે કેવી રીતે તાલીમ આપવી?
તાલીમ અને પોષણ એ ચાવી છે. જીમમાં તમારે સ્નાયુઓનું નિર્માણ હાંસલ કરવા માટે તાકાતની કસરતો કરવી પડશે, નીચાથી ઉચ્ચ તીવ્રતા સુધીના પુનરાવર્તનો અને લોડ કરવા સાથે. એ નોંધવું જોઈએ કે, જો તમે શિખાઉ છો, તો કસરત શરૂઆતમાં સાધારણ રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ અને સમય જતાં વધવા માટે બનાવવી જોઈએ.
તે છે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ સાથે મિક્સ કરો. તમે HIIT-પ્રકારની કસરતો કરી શકો છો, એક પ્રકારની એનારોબિક કસરત કે જે હૃદયના ધબકારા 80 થી 95% ની વચ્ચે તાલીમ આપે છે. પરંતુ લો ઇન્ટેન્સિટી કાર્ડિયો કરવા માટે પણ જરૂરી છે, આ વ્યક્તિ પર નિર્ભર રહેશે.
El ઊર્જા ખાધ તે ખૂબ હાજર હોવું જોઈએ, પરંતુ તે મધ્યમ હોવું જોઈએ. તમે અચાનક અને અચાનક કેલરીના સમૂહને કાપી શકતા નથી. તે 10-15% ની વચ્ચે ઘટાડવું આવશ્યક છે, આ રકમ કરતાં વધુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ ખાધ બનાવવાની સમકક્ષ હશે.
તમારે તમારા આહારને સમાયોજિત કરવો પડશે ઉચ્ચ પ્રોટીનનું સેવન, કારણ કે તેમાં સ્નાયુ સમૂહને યોગ્ય રીતે મેળવવાનો સમાવેશ થાય છે. તમારે પ્રતિ કિલોગ્રામ વજનમાં 1,5 થી 2 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ. આદર્શ એ છે કે આહારમાં ખોરાકમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે રાખવું, જો કે આદર્શ એ છે કે તેને અમુક પ્રકારના સપ્લિમેન્ટ સાથે પૂરક બનાવવો.
આરામ કરો તે શરીરના પુનઃસંગ્રહમાં આ પ્રકારની દિનચર્યાનો પણ એક ભાગ છે. તમારે 8 કલાકની ઊંઘ પ્રાપ્ત કરવી પડશે, કારણ કે તે આવશ્યક છે. જો તમે સારી રીતે આરામ ન કરો તો, કોર્ટિસોલનું સ્તર વધશે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટશે, જે શરીરના પુનર્ગઠન સાથે નથી.