વિશ્વનો સૌથી સ્નાયુબદ્ધ માણસ: હેલ્મટ સ્ટ્રેબલ

હેલ્મટ સ્ટ્રેબલ તે નિઃશંકપણે વિશ્વનો સૌથી સ્નાયુબદ્ધ માણસ છે. તે આજે શ્રેષ્ઠ વ્યાખ્યાયિત અને ચિહ્નિત શરીર સાથે બોડીબિલ્ડર તરીકે વ્યાખ્યાયિત થયેલ છે. તેની છબીઓ હલચલ મચાવે છે કારણ કે આખું ફિટનેસ વિશ્વ ફક્ત પાંચ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના આ વ્યક્તિને અવલોકન કરવા આવ્યું છે.

સ્નાયુઓ અગમ્ય હોય તેવું લાગે છે, કારણ કે તેની વ્યાખ્યા શ્રેષ્ઠ વ્યાખ્યાયિત તરીકે પ્રશંસા કરવામાં આવે છે. લગભગ અપ્રાપ્ય શરીરરચના અને એક પર આધારિત ટેકનિક સાથે તેના ફોટોગ્રાફ્સ તેને દૂર કરે છે સખત આહાર અને પદ્ધતિસરની કસરતો, તમારી પ્રેરણા માટે બધા આભાર.

હેલ્મટ સ્ટ્રેબલ કોણ છે?

આ વ્યક્તિએ મસ્ક્યુલેચરમાં તોડ્યો રેકોર્ડ, તેની પાસે તમામ સ્નાયુઓથી બનેલું સંપૂર્ણ શરીર છે. તે 1,90 સેન્ટિમીટર માપે છે અને તેનું વજન લગભગ 95 કિલોગ્રામ છે, આ માહિતી સાથે અમે પહેલેથી જ ઓફર કરી રહ્યા છીએ કે તે શુદ્ધ ફાઇબર છે અને તે માત્ર તમને તમારા શરીર પર લગભગ 0% ચરબી આપવામાં આવે છે.

એક લો ખૂબ જ કડક દૈનિક વ્યાયામ નિયમિત જે વિશેષ આહાર સાથે પૂરક છે, તેથી તેના પરિણામો. તેમની સિદ્ધિ વિશે શું પ્રકાશિત કરવું જોઈએ તે મહાન પ્રેરણા છે તેને સમર્પિત કર્યું છે અને સૌથી વધુ તેના વ્યાવસાયિક કાર્ય.

જ્યારે તે માત્ર 12 વર્ષનો હતો ત્યારે તેણે પોતાની જાતને બોડી બિલ્ડીંગ અને વ્યાયામ માટે સમર્પિત કરી દીધી હતી. તેની પ્રેરણા ત્યારે આવી જ્યારે તેના નાજુક શરીરે તેને દેખાડ્યું કે તે એવી દુનિયામાં સંપૂર્ણ રીતે સંવેદનશીલ છે જ્યાં ગુંડાઓ વારંવાર આવતા હતા. તેને શારીરિક વ્યાયામ અને શાળાના સાથી સાથે તેની પ્રેરણા મળી. તેનો મિત્ર સાચો "મસલ મશીન" હતો તેથી તેણે એક ઉદાહરણ લીધું. તેઓએ લોન્ડ્રી ડિટર્જન્ટની બોટલોની મદદથી આશાવાદથી ભરેલા સત્રોને સમર્પિત કર્યા.

Es 16 વર્ષની ઉંમરથી જ્યારે તેણે પહેલેથી જ વાસ્તવિક જીમમાં જવાનું શરૂ કર્યું. તેમનું સમર્પણ, શિસ્ત અને આનુવંશિકતા તેમને આજે જે છે તેમાં પરિવર્તિત કરવા માટે એકસાથે આવ્યા હતા. તેણી સંપૂર્ણ શરીરને પૂર્ણ કરવા માટે રચાયેલ દિનચર્યાઓની શ્રેણીને અનુસરે છે અને તે તેના તમામ ફોટામાં જોઈ શકાય છે.

તે તેના આહારનું અગાઉથી આયોજન કરે છે અને તેને પત્રમાં અનુસરે છે, દિનચર્યાઓની શ્રેણી સાથે જ્યાં તે દરેક સ્નાયુ વિસ્તારમાં બહુવિધ તાલીમ સત્રો ડિઝાઇન કરે છે. તેના દિનચર્યાઓમાં તે ખભા, હાથ, પ્રેસ ઉમેરે છે અને તે બ્લોક્સ અને પુનરાવર્તનો સાથેની કસરતો દ્વારા કરે છે. હેલ્મટ સ્ટ્રેબ્લે તેની સ્નાયુબદ્ધતાને તેના મહત્તમ સ્તર પર લઈ લીધી, માત્ર 4% શરીરની ચરબીના સ્તરે પહોંચવું, ટકાવારી કે જે સુધી પહોંચવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

તમારી તાલીમ નિયમિત કેવી છે?

તેમની શિસ્ત મૂળભૂત છે, પરંતુ તેના માટે ધીરજ અને શિસ્તની જરૂર છે. હેલ્મટ સ્ટ્રેબલ અને આ રમત સાથે સંકળાયેલા ઘણા વ્યાવસાયિકો માટે, રમત માટેના જુસ્સાને જોડવાનું રહસ્ય છે. તેમના શરીરના આ પરિવર્તનને હાંસલ કરવા માટે તેઓએ દરેક કસરતમાં સતત રહેવું પડશે અને તેઓ જે શરીર મેળવવા ઇચ્છે છે તે હાંસલ કરવા માટે ઘણી ક્રિયાઓ કરવી પડશે. ની નિયમિત વ્યાયામ તે આ પ્રકારની તકનીકો પર આધારિત છે:

• દિવસ 1 પર: પ્રભુત્વ ધરાવતી ડેડલિફ્ટ 12 શ્રેણી માટે 3 વખત એક્ઝેક્યુશન સાથે કરવામાં આવે છે. તે તેને સાંકડા અને પહોળા બંને પ્રકારના ટ્રેક્શન અને પકડના બ્લોક્સ સાથે અને 4 પુનરાવર્તનોની 12 શ્રેણી સાથે જોડે છે.
• દિવસ 2 પર: ક્લાસિક અને વલણવાળા સંસ્કરણ સાથે, વજનને બેન્ચ સાથે ચલાવવામાં આવે છે. તેને જમીન પરથી પુશ-અપ્સ સાથે જોડીને.
• દિવસ 3 પર: કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તાલીમ કસરતો કરવામાં આવે છે.
• દિવસ 4 પર: સ્નાયુઓ અને પગને પંપ કરતી કસરતોની શ્રેણી બનાવવામાં આવે છે. બેન્ચ પ્રેસ, એક્સ્ટેંશન અને ફ્લેક્સન સાથે.

સંબંધિત લેખ:

ઘરે જિમ

હંમેશા ભૂલશો નહીં કસરત પહેલાં આવશ્યક વોર્મ-અપ અને કેટલાક સત્રોના અંતે સ્ટ્રેચિંગ. કસરતો કરતી વખતે, તમારે હંમેશા મુદ્રાનું અવલોકન કરવું જોઈએ અને શરીરની યોગ્ય મુદ્રામાં અમલ કરવો જોઈએ, તમારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો જોઈએ.

વજન ઉપાડતી વખતે કોઈ પીડા થવી જોઈએ નહીં. અને તમારે તેને યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે દરેક હિલચાલનું અવલોકન કરવું પડશે. તમારે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરીને કસરત કરવી પડશે.

કસરતની આ શ્રેણી હંમેશા પ્રેરણા સાથે સુસંગત હોવી જોઈએ, તેથી તમારું સમર્પણ 90 મિનિટથી ઓછું ન હોવું જોઈએ. જેમ જેમ મસ્ક્યુલેચરમાં તાકાત અને વોલ્યુમ અપનાવવામાં આવે છે તેમ, તાલીમને વિસ્તૃત કરી શકાય છે, તાલીમ સત્રો હાથ ધરવા પણ.અને 2 થી 3 કલાકની કસરતો. થોડા અઠવાડિયા પછી તમે તમારા પરિણામો જોવાનું શરૂ કરી શકો છો.

હેલ્મટ સ્ટ્રેબલનો આહાર અને ખોરાક કેવી રીતે છે?

વ્યાયામ એ મૂળભૂત ભાગ છે, પરંતુ ખોરાક એ અન્ય આવશ્યક શાખાઓનો એક ભાગ છે. તેના આહારમાં મુખ્ય વિચાર લીન પ્રોટીન, બટાકા, શક્કરીયા અને બ્રાઉન રાઇસનો મુખ્ય ઇનટેક છે, પરંતુ રાત્રે ખૂબ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લેવાનો વિચાર છે. અને સૌથી ઉપર તમારા જીવનને તમારા શરીર અને મન માટે કોઈપણ ઝેરી અતિરેકથી અલગ કરો.

તમારો આહાર આ ઉદાહરણ સાથે કોષ્ટક પર આધારિત હોઈ શકે છે:

• પહેલો દિવસ: 5 જરદી સાથે 8 થી 1 ઈંડાનો સફેદ ભાગ. ચિકન માંસ, બ્રેડના 3 ટુકડા. 1 કપ કોફી. ખાંડ અને ઓછી ચરબીવાળી ચટણીઓને બદલે સ્વીટનર્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
• બીજો દિવસ: 1 ભોજન રિપ્લેસમેન્ટ શેક, જેમાં 50 ગ્રામ પ્રોટીન અને 80 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નોંધવામાં આવે છે.
• ત્રીજો દિવસ: પ્રોટીન સાથે રાંધેલા બાસમતી ચોખા: ટર્કી અથવા ચિકન.
• ચોથો દિવસ: બાસમતી ચોખા પ્રોટીન સાથે રાંધવામાં આવે છે: ટર્કી, ચિકન અથવા માછલી.
• પાંચમો દિવસ: બાસમતી ચોખા પ્રોટીન સાથે રાંધવામાં આવે છે: ટર્કી, ચિકન અથવા માછલી.
• છઠ્ઠો દિવસ: 10 થી 12 ઈંડાનો સફેદ ભાગ અને આખા ઘઉંના ટોસ્ટના 4 ટુકડા.

આ પ્રકારના આહારનો વિચાર છે તમારા શરીરની અંદર ચરબીની અસર ઓછી કરો. એક ઘટના પહેલાં એક ખોરાક સાથે તમારા ખોરાક મજબૂત 150 થી 200 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દિવસમાં 6 ભોજનમાં ફેલાય છે. આ નિત્યક્રમ 4-દિવસના ચક્ર દરમિયાન કરવામાં આવશે.