હા તે સાચું છે કે દિવસના અંતિમ કલાકો પર પહોંચવું, આપણું પેટ વધુ ખુલ્લું છે અને આપણે બેચેનથી આપણા ફ્રીજમાં જઈ શકીએ છીએ. આ રીતે આપણે આપણા પેટને ફરજિયાત રીતે ભરવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ અને જો તે તણાવપૂર્ણ દિવસોથી પસાર થયો હોય તો વધુ. તેથી, તમારે આ નિયંત્રિત કરવું પડશે તંદુરસ્ત રીતે સેવન કરો અને ખૂબ કેલરી નહીં.
આ અનિવાર્ય રીતે રાખવું મુશ્કેલ છે si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos રાત્રિભોજન વજન ઓછું કરવા માટે અને તેને પ્રકાશ અને સ્વસ્થ રીતે કરો, અને આપણે જાણીએ છીએ કે લાંબા ગાળે આ દૈનિક યોજનાને જાળવી રાખવી જરૂરી છે, કારણ કે સમય જતા તમારું શરીર તેની પ્રશંસા કરશે. રાજાની જેમ સવારનો નાસ્તો ખાય, રાજકુમારની જેમ ખાવ અને ભિખારીની જેમ રાત્રિભોજન, તે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે સામાન્ય વજન.
યોગ્ય વજન જાળવવા માટેની ટિપ્સ
આ વિચાર રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે કે વજન ઓછું કરવું એ કોઈ પણ ભોજનને છોડવાનું નથી અથવા દરેક ભોજનમાં તમારે ફક્ત શાકભાજી જ ખાવી પડે છે. વ્યવહારીક દરેક વસ્તુ ખાઈને તમે સંપૂર્ણ આહાર મેળવી શકો છોતમારે હમણાં જ અભ્યાસ કરવો પડશે કે તમારી શ્રેષ્ઠ યોજના શું છે, કયા પ્રકારનાં ખોરાક તમને હળવા લાગે છે અને તે પણ મહત્ત્વનું છે, તે ખૂબ મહત્વનું છે દરરોજ થોડી કસરત કરો.
શિસ્ત અને દિનચર્યા રાખો તે પરિણામોમાં શ્રેષ્ઠ રહેશે. કોઈપણ પગલાને અવગણવું નહીં તે મહત્વનું છે કારણ કે આ તેને રદ કરશે તમારું શરીર ફરીથી ધીમો પડી જાય છે અને તે ફરીથી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે ખર્ચ કરે છે.
તમારે દિવસમાં 5 ભોજન લેવાનું છે (નાસ્તો, લંચ, લંચ, નાસ્તો અને રાત્રિભોજન), અંદર પ્રતીક્ષામાં છે બે કલાક અંતરાલ દરેક, તેથી દરેક વખતે તમે ખાય છે. તમારું શરીર જે તમે યોગ્ય રીતે વપરાશ કરો છો તેને બાળી નાખવા માટે તમને સમય આપે છે. આ રીતે પેટનો અનુભવ થશે વધુ તૃપ્ત અને ખાલીપણાની અનુભૂતિ વિના.
ધ્યાનમાં રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ ડેટા
રાત્રિભોજનમાં દૈનિક ઉર્જાનો 20-30% ઉપાય કરવો જ જોઇએઆ ડેટા સાથે અમે સૂચવી શકીએ છીએ કે 1.500 કેસીએલ આહારમાં આપણે 300 થી 400 કેસીએલ રાત્રિભોજનનો સમાવેશ કરી શકીએ છીએ, પરંતુ 2000 કેસીએલ આહાર પરના પુરુષો માટે, અમે 400 થી 500 કેસીએલ ડિનર સૂચવીશું.
તમારે લેવું પડશે રાંધેલા, બાફેલા, પેપિલોટ અથવા શેકેલા ખોરાક અને વ્યવહારિક ઉપયોગ કરો તેલ અથવા કંઈપણ એક ચમચી.
કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવાની મંજૂરી છે, પરંતુ તેના વાજબી પગલામાં. એવા વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન છે જે સિધ્ધાંતને સમર્થન આપે છે કે તેનો વપરાશ પ્રદાન કરે છે આપણા શારીરિક કાર્યો માટે જરૂરી energyર્જા, પરંતુ હા, કારણ કે તેઓ આખા મેલના ફ્લોર્સમાંથી કાર્બોહાઈડ્રેટ હોઈ શકે છે અને શુદ્ધ ફ્લોર્સમાંથી નહીં.
તમે મીઠાઈ મેળવી શકો છો? હા તમે કરી શકો છો. ફળનો ટુકડો અથવા મસાલાવાળા દહીંની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જોકે વજન ઘટાડવાના આહારમાં કેટલાક નિષ્ણાતો માટે, રાત્રે કેટલાક ડેરી કમ્પાઉન્ડ લેવું એ ખૂબ સારો વિચાર નથી.
વજન ઘટાડવા ડિનર
અમે ડિનરની દરખાસ્ત કરીએ છીએ જેથી તમારી પાસે એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય હોય:
ડીનર 1:
- લેગટિસના ટેન્ડર અંકુરની સલાડ, એરુગુલા અને ટમેટા.
- શેકેલા હેક.
- આખા ઘઉંના બ્રેડના 2 ટુકડા.
- ડેઝર્ટ: સ્કીમ્ડ દહીં અથવા ફળોનો 1 ભાગ.
સી.એન.એ. 2:
- નૂડલ્સ સાથે જુલિયન સૂપ.
- પેપિલોટ શાકભાજી (ડુંગળી, શતાવરીનો છોડ, ગાજર) સાથે સી બાસ.
- આખા ઘઉંના બ્રેડના 2 ટુકડા.
- ડેઝર્ટ: સ્કીમ્ડ દહીં અથવા ફળોનો 1 ભાગ.
ડીનર 3:
- શાકભાજીની પ્યુરી (ગાજર, ઝુચિની અને લીલી કઠોળ).
- શેકેલા ચિકન સ્તન + 2 બિસ્કીટ.
- આખા ઘઉંના બ્રેડના 2 ટુકડા.
- ડેઝર્ટ: સ્કીમ્ડ દહીં અથવા ફળોનો 1 ભાગ.
ડીનર 4:
- ટામેટા કચુંબર.
- ઓમેલેટ.
- આખા ઘઉંના બ્રેડના 2 ટુકડા.
- ડેઝર્ટ: સ્કીમ્ડ દહીં અથવા ફળોનો 1 ભાગ.
ડીનર 5:
- સફેદ શતાવરીનો છોડ વિનાના પોશાક પહેર્યો.
- બટાકા અને ડુંગળી સાથે શેકવામાં સાધુફિશ.
- આખા ઘઉંના બ્રેડના 2 ટુકડા.
- ડેઝર્ટ: સ્કીમ્ડ દહીં અથવા ફળોનો 1 ભાગ.
ડીનર 6:
- ટ્યુના અને ચેરી ટામેટાં સાથે rugરુગુલા કચુંબર અને આખા ઘઉંના પાસ્તા સર્પ.
- આખા ઘઉંના બ્રેડના 2 ટુકડા.
- ડેઝર્ટ: સ્કીમ્ડ દહીં અથવા ફળોનો 1 ભાગ.
ડીનર 7:
- બટાકાની કચુંબર, લોખંડની જાળીવાળું ગાજર અને બીન સ્પ્રાઉટ્સ સાથે કળીઓ.
- શેકેલા ટર્કી ભરણ
- આખા ઘઉંના બ્રેડના 2 ટુકડા.
- ડેઝર્ટ: સ્કીમ્ડ દહીં અથવા ફળોનો 1 ભાગ.
ડીનર 8:
- શેકેલા શાકભાજી: ubબરિન, મરી, ડુંગળી અને જંગલી શતાવરી.
- સુગંધિત bsષધિઓ, જંગલી શતાવરીનો છોડ અને 1 નાના બટાકાની સાથે બેકડ હેક પેપિલોટ.
- આખા ઘઉંના બ્રેડના 2 ટુકડા.
- ડેઝર્ટ: સ્કીમ્ડ દહીં અથવા ફળોનો 1 ભાગ.
ડીનર 9:
- સાંતળેલા ચણા સાથે કોબી.
- 1 ઇંડા સાથે મશરૂમ્સ અને પ્રોન સાથે સ્ક્રેમ્બલ ઇંડા.
- આખા ઘઉંના બ્રેડના 2 ટુકડા.
- ડેઝર્ટ: સ્કીમ્ડ દહીં અથવા ફળોનો 1 ભાગ.
આ ફક્ત કેટલીક દરખાસ્તો છે જેથી તમે વજન ઘટાડવા માટે તમારા ડિનરમાં તેમને રોપશો. તે એક સૂચક પ્રસ્તાવ છે, દરેક એક કરી શકે છે તમારી રુચિ પણ ધ્યાનપાત્ર સમાન ઘટકો સાથે કોઈપણ ઘટકોને બદલો. સ્વાભાવિક છે કે દરેક જણને માછલી ગમશે નહીં, પરંતુ તમે કેટલાક સફેદ માંસનો વિકલ્પ લઈ શકો છો. તે જરૂરી છે, ઓછામાં ઓછું, હંમેશાં શાકભાજીને પ્રોટીન સાથે ભળી દો. જો તમે સઘન પ્રશિક્ષણને અનુસરો છો અને આ વિકલ્પ અપૂરતો છે, તો તમે અમારા એક લેખમાં જોઈ શકો છો "તાલીમ પછી શું ખાવું", અથવા જો તમે આહાર વિના આરોગ્યપ્રદ આહાર પસંદ કરો છો, તો અમે તમને સૂચવીએ છીએ "ભૂમધ્ય આહાર કેવી રીતે ખાય છે".