આપણે હંમેશાં કહીએ છીએ કે રમત કરતા પહેલા અને પછી, આપણે પ્રદર્શન કરવું જ જોઇએ ખેંચવાની કસરતો અથવા સ્ટ્રેચિંગ, જેને સ્ટ્રેચિંગ પણ કહેવામાં આવે છે. આ કસરતો આપણને રાહત આપશે અને ભાવિ સ્નાયુઓ અને સાંધાની ઇજાઓથી પણ બચાવે છે.
ખેંચાતો વ્યાયામ કરવા માટે ઘણી જગ્યાની જરૂર હોતી નથી અને કામના કલાકો દરમિયાન પણ કરી શકાય છે. આ કેટલીક કસરતો છે જે સામાન્ય ઇજાઓથી બચી શકે છે:
- હાથ અને દિવાલ પરના માથાને શરીરથી ટેકો આપવો અને એક પગ તે દિશામાં વળેલું છે જ્યારે આપણે બીજો પગ પાછળ ખેંચાવીએ છીએ અને ધીમે ધીમે હિપ્સ ખસેડીએ છીએ જેથી બંને આગળની સ્થિતિમાં એકરુપ થઈ શકે. દરેક ખેંચાણ (પાંચ કુલ) દરેક બાજુએ દસથી ત્રીસ સેકંડ લે છે.
- દિવાલ પર હાથ રાખીને, એક પગ એડી અને પગની આંગળીઓ સાથે લગાવેલો છે. ત્યારબાદ બાકીનું શરીર આગળ વધે છે, એચિલીસ કંડરા પર હળવા ખેંચાણનો અનુભવ કરે છે, જે દરેક પગની કુલ પાંચ પુનરાવર્તનો માટે આઠથી દસ સેકન્ડ ચાલે છે.
- જાંઘને લાંબી કરવા માટે, પગ પાછળની પહોળાઈ કરતા થોડો વધારે ફેલાવો, ઘૂંટણને વાળવો અને બંને હાથને પગની એક તરફ લાવો, તેને જમીન પર દબાવો. આ વીસ સેકન્ડની સરેરાશમાં દરેક પગ માટે પાંચ વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
- શસ્ત્રની વાત કરીએ તો, આ ઉપરની તરફ લંબાય છે અને આંગળીઓ એકબીજા સાથે ગૂંથાયેલી હોય છે, માથાને ઘેરી લે છે અને ખભામાંથી એક તરફ વળાંક આપે છે જેથી કમર વાળી હોય. કસરત તમારી બાજુમાં પાંચ પુનરાવર્તનો માટે દસથી પંદર સેકંડ લે છે. પૂરક તરીકે, ખભા raisedભા કરવામાં આવે છે અને નિત્યક્રમના અંતમાં ત્રીસ વખત ઘટાડવામાં આવે છે.
તે સંપૂર્ણ છે પરંતુ એકમાત્ર વસ્તુ એ છે કે મેં પૂછ્યું કે તે શું છે.
મેં વિસ્તૃત પગલા માટે પૂછ્યું નથી.
પરંતુ જેણે તે લખ્યું છે અથવા તેની શોધ કરી છે તેને સમાન અભિનંદન xd.
તે સંપૂર્ણ છે
બાયી
બાયી
ખુબ ખુબ આભાર
આવજો
જેમણે લખ્યું તે જ એક અન્ય વ્યક્તિ જેવું, મેં પૂછ્યું સ્ટ્રેચિંગનો શું ઉપયોગ છે, કેવી રીતે ખેંચવાનો નહીં !!!!!!!!!!!
હાય કેવી રીતે ખેંચવા માટેનાં પગલાં માટે આભાર
મારા માટે જો તે મારા માટે કામ કરે છે .... તેને ચાલુ રાખો
હું તમને અભિનંદન આપું છું
beshosss
ચાઓએ
♥♥ સરળ-યામી i
તે મને આપેલી માહિતી માટે આભાર
હાય, હું ઈલિયાસ છું, હું તમને કહેવા માંગુ છું કે દરેક વસ્તુ માટે તમારો ખૂબ ખૂબ આભાર, તમે હંમેશા જેની જરૂર હોય તેમને એક મોટી મદદ કરો
gabriel_lc8@hotmail.com
તે મને સેવા આપી હતી તે માટે આભાર 😀