રમતગમત ખોરાક

કોઈપણ રમતની પ્રેક્ટિસ માટે તે જરૂરી છે યોગ્ય સાધનો છે: કપડાંથી માંડીને દરેક પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી એક્સેસરીઝ સુધી: રેકેટ, ગ્લોવ્સ, બોલ્સ, ક્લેપ્સ વગેરે. પરંતુ તેમાંથી કંઈ કરશે નહીં, જો શરીર, દોડવું, તરવું અથવા કૂદવાનું મુખ્ય સાધન, શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં નથી.

સાચો રમતમાં પોષણ જરૂરી છે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરવા અને ઇજાના જોખમને ઘટાડવા.

સારી રીતે ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે પૂરતું નથી

જ્યારે તમે નિયમિત ધોરણે કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે ફક્ત "સ્વસ્થ ખાવાનું" પૂરતું નથી. જેની પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે તેની માંગને આધારે આહારની વ્યાખ્યા હોવી જ જોઇએ, ઉદાહરણ તરીકે: જે લોકો જીમમાં દૈનિક જીવન બનાવે છે તેમને માંસપેશીઓના સમૂહમાં વધારાને પ્રોત્સાહન આપવા પ્રોટીન ખોરાકની ટકાવારીની જરૂર હોય છે, જ્યારે લાંબા સમય સુધી વસ્ત્રો અને આંસુ સાથે રમતવીરો. સાયકલ સવારોને લાંબા ગાળાની energyર્જા આપવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકનો વપરાશ કરવો પડે છે.

યોગ્ય હાઇડ્રેશન એ જીવંત મહત્વનું છે. હકીકતમાં, એ ઇજાઓ નોંધપાત્ર ટકાવારી ઘટાડી શકાય છે, ખાસ કરીને બિન-વ્યાવસાયિક રમતવીરોમાં, માત્ર યોગ્ય માત્રામાં પ્રવાહી પીવાથી.

એક નિયમ મુજબ, કોઈપણ કે જે શરીરની માંગણી કરતી કસરતની નિયમિતપણે આધિન છે ચરબી ઓછી અને કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ એવા ભોજન સાથે, બે કલાક પહેલાં ખાય છે.

કસરત પછી તમારે શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય કરો, તેથી ઉચ્ચ પ્રોટીન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમારે પણ રાખવું પડશે દૈનિક ધોરણે ખાવામાં આવતા પ્રકારનાં સંતુલન, સળગાવી કેલરી સંબંધમાં.

સારી રીતે ખાય છે અને ટ્રેન

તેમ છતાં, સંતુલિત આહાર પૂરતી energyર્જા પ્રદાન કરશે અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિના સાચા વિકાસ માટે શરીરને izeપ્ટિમાઇઝ કરશે, તે પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે કે કોઈ આહાર, કોઈ પણ અસરકારક હોય, કોઈ પણ સ્પર્ધા જીતશે નહીં. તમારે સારું ખાવાનું છે, હા. પરંતુ તમારે પણ તેનું પાલન કરવું જ જોઇએ દરેક રમતવીરના લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશો અનુસાર તાલીમ યોજના.

છબી સ્રોતો: www.viu.es / રમતો અને આરોગ્ય