એક મહિનામાં સ્નાયુ સમૂહ વધારવાના ઉકેલો

જો તમે વધારવા માંગતા હો દુર્બળ સમૂહ અગ્રતા તરીકે અને માત્ર વજનમાં જ નહીં, નીચેની ટીપ્સ પર ભાર મૂકવો આવશ્યક છે, અને આમ, 2 કિલો શુદ્ધ સ્નાયુ બધુ યોગ્ય રીતે કરવાથી મેળવવાની આશા છે. ઘણાં બધાં ખાવાથી સંતોષ થવું પૂરતું નથી કેલરી વિગતો પર ધ્યાન આપ્યા વિના. 1 અથવા 2 કિલો જ્યારે સ્નાયુ સમૂહને સૂકવવાનો આવે છે, ત્યારે તે કંઈ નથી અને તે પ્રાપ્ત કરવું સરળ નથી. ત્યાં કોઈ ચમત્કાર ઉકેલો નથી, પરંતુ કેટલીક ટીપ્સ છે જેના સારા પરિણામ આવી શકે છે.

બહુકોષીય કસરતો

જો તમે વધારવા માંગતા હો ટેબલ સ્નાયુબદ્ધ તાલીમ સાથે, તમારે મુખ્ય વ્યાયામો, સ્ક્વોટ્સ, બેંચ પ્રેસ, ટ્રેક્શંસ, વગેરે કરીને પ્રારંભ કરવો જોઈએ. તે બધી સ્નાયુઓને શક્તિ અને સંપૂર્ણતામાં એકઠા કરવા વિશે છે, જેથી પ્રક્રિયાને ઉશ્કેરવામાં આવે વૃદ્ધિ સ્નાયુબદ્ધ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના દરમાં વધારો. કેટલીક એકાંત કસરતો ઉમેરી શકાય છે, પરંતુ કાર્યની આવશ્યકતા મોટા સ્નાયુ જૂથો સાથે થવી આવશ્યક છે.

શ્રેણીમાં વધારો

શિખાઉ માણસનો દોષ અનંત સેટ કરવાનું છે, એમ માનીને કે તે તેમને સારી રીતે કરે છે. જો તમે દરેક સત્રની તીવ્રતા વધારવા માંગતા હો, તો તે શ્રેણીની સંખ્યા છે, સંખ્યાની સંખ્યા નહીં પુનરાવર્તનો શું વધારવું જોઈએ. જો તમે 50 પુનરાવર્તનો કરી શકો છો, તો તે એટલા માટે નથી કે તમે શક્તિશાળી છો, પરંતુ એટલા માટે નહીં કે તમારું ભાર ઓછું છે. આદર્શ એ છે કે મોટાભાગે 4 થી 8 પુનરાવર્તનો કરવા માટે સક્ષમ બનવું છે પરંતુ 6 થી 12 વખતની વચ્ચે પુનરાવર્તન કરવામાં અચકાવું નહીં શ્રેણી. અઠવાડિયામાં ચારથી પાંચ સત્રો ચલાવવા માટે તમારે સમર્થન આપવું આવશ્યક છે.

થાક સુધી પહોંચો

છેલ્લી બે શ્રેણીમાં, તે પર જવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે થાક મહત્તમ વૃદ્ધિ ઉત્તેજીત કરવા માટે. અધ્યયનો અનુસાર, ખાલી થવાની તાલીમ એ સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા અને જી.એચ. અને હોર્મોનલ સ્ત્રાવનું સૌથી સલામત સાધન છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન, શરીરને પોતાની જાતને અનુરૂપ થવા અને તેની ઓફર કરવાની ફરજ પાડે છે. આ તકનીક વૃદ્ધિ માટે બંને શરૂઆત અને અનુભવી એથ્લેટ્સમાં કાર્ય કરે છે ટેબલ સ્નાયુબદ્ધ સુકા.