જો તમે જીમમાં કસરત શરૂ કરવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો તમારી પાસે હોઈ શકે છે ત્યાં પ્રથમ દિવસ કેવો હશે તે અંગે શંકા અથવા ડર. ખરેખર, અને તમે કરવા માંગતા હો તે શારીરિક પ્રવૃત્તિના આધારે, જીમમાં પ્રારંભ કરી શકો છો થોડી અસ્વસ્થતા અને ખર્ચાળ બનો.
જ્યારે તમે જીમમાં પ્રારંભ કરો છો, ઉદ્દેશ્ય હોવું જરૂરી છે અને તે ઉદ્દેશ્ય મુજબ કામગીરી હાથ ધરે તે દિશા નિર્દેશ કરે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પ્રયત્ન કરો વજન અથવા સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા, તમે જે શોધી રહ્યાં છો તેના કરતાં તાલીમ અને માંગ અલગ હશે આકારમાં રહો, અથવા ફક્ત આરામ કરો.
એક સારા વ્યાવસાયિક ની મદદ
જીમમાં પ્રારંભ કરતી વખતે, એક સારા વ્યાવસાયિકની મદદ લેવી, અમને મદદ કરવી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે એક્શન પ્લાન ડિઝાઇન કરો જે અમે હાથ ધરીશું. મારો મતલબ તાલીમ યોજના.
પ્રથમ દિવસો માટે કેટલીક ટીપ્સ
- તમારે કરવું પડશે સકારાત્મક અને ધૈર્ય રાખો. મહત્વની બાબત એ છે કે તરત જ પરિણામ મેળવવું નહીં, પરંતુ કસરતમાં અનુકૂલન કરવું.
- તે છે દરેક હિલચાલની સાચી તકનીક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, કેવી રીતે દરેક કસરત યોગ્ય રીતે કરવા માટે. અને તે જ સમયે ઇજાઓથી કેવી રીતે ટાળવું.
- જો આપણે જે કસરતો કરીએ છીએ તેમાં શામેલ હોય વજન પ્રશિક્ષણ, વપરાયેલી તકનીક આવશ્યક છે. તમારી પાસે ઘણું બધું છે વધુ પડતા વજનથી સાવધ રહો, માત્ર ઇજાના જોખમને લીધે જ નહીં, પરંતુ બીજા દિવસે જડતાને કારણે પણ.
- El સત્રોમાં સમય ધીરે ધીરે વધારવો જોઈએ. તમારા કામના સમયપત્રકને વધુપડતું ન કરો. પ્રથમ દિવસ થોડો સમય હોવો જોઈએ, બીજો થોડો સમય લાંબો હોવો જોઈએ, વગેરે.
- માં ઘણા લોકો સાથે વર્ગોખાસ કરીને જીમના પહેલા દિવસોમાં, તમે ઘણું શીખી શકતા નથી અને તમે સારું કામ કરતા નથી.
- ચાલો ભૂલશો નહીં વોર્મ-અપ અને ખેંચવાની કસરતો સત્ર પછી.
કપડાં અને સાધનો
તમે જે કપડાં સાથે જીમમાં જાઓ છો તે હોવા જોઈએ ઠંડી, આરામદાયક, એવી સામગ્રીથી બનેલી છે જે પરસેવાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને ભેજને એકઠા કરતું નથી.
અથવા ત્યાં કોઈ ગુમ થવું જોઈએ નહીં સારા ટુવાલ પરસેવો માટે, પાણી યોગ્ય હાઇડ્રેશન, સ્ટોપવોચ, ગ્લોવ્સ જો જરૂરી હોય તો, વગેરે.
છબી સ્રોત: કમ્બીટ્યુફિસિકો / ફેપ પોઇન્ટ