પહોળાઈને હાંસલ કરવી, વી-આકારની પીઠ ઘણીવાર ઘણા લોકોનું સ્વપ્ન છે. પરંતુ ત્યાં જવા માટે તમારે નિયમિત અને સમર્પણ સાથે કામ કરવું પડશે. પાછળ મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓનો બનેલો છે જે એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે અને કરોડરજ્જુની સંભાળ માટે તેમનો વિકાસ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલીક સારી કસરત સાથે સારી મુદ્રામાં અને સારી છબી પ્રાપ્ત થાય છે.
તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની પસંદગી કરવામાં સાવચેત રહેવું જોઈએ. સ્નાયુબદ્ધ અને વિકાસના સ્વરૂપો વિશે જાણવું અને શીખવું ઇજાઓને ટાળવામાં મદદ કરે છે. પીઠની કસરતો સાથે હકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની ચાવી છે ધીમે ધીમે અને સંતુલિત રીતે પ્રગતિ.
સમૂહ મેળવવા માટે કસરત કરો
આ કસરતો મુખ્યત્વે વિશાળ અને વધુ પુરૂષવાચી આકૃતિ ધરાવતા હોય છે.
વિશાળ પકડ પુલ-અપ્સ
- બારની નીચે ingભા રહેવાની સંભાવના પકડ સાથે રાખવામાં આવે છે, એટલે કે, બંને અંગૂઠા એકબીજાની સાથે હોય છે.
- શસ્ત્ર વિસ્તૃત થાય છે અને ખભા હળવા થાય છે, તે રીતે સંખ્યા ખેંચાઈ છે; બાજુઓ પર કોણી સાથે શરીરને વધારવા માટે દબાણ બનાવવાનું શરૂ કરે છે.
- સંવેદના એ લેટ્સનો સંકોચન હશે.
છાતી તરફ ખેંચો
- પગ વચ્ચેની ગરગડી પર વિશાળ બાર અને પેડ મૂકવામાં આવે છે; આ રીતે, કાઉન્ટરવેઇટ નીચલા હાથપગને દૂર કરશે નહીં.
- પાછલા એકની જેમ, પકડ ખભા કરતાં વધુ ભરેલી અને વિશાળ છે.
- સારી રીતે બેઠેલી અને સુરક્ષિત સ્થિતિમાં, ક્રિયા શરૂ થાય છે.
- તે છે તમારી પીઠ સીધી મૂકો અને તપાસો કે ખભા હિપ્સ સાથે સીધી લાઈનમાં છે.
- તમારા માથાને નીચું કરો અને તમારા લtsટ્સને આરામ આપો; પછી તમારા માથાને પાછળ ફેંકી દો અને તમારી છાતી તરફ બાર દોરો.
- થોડીક સેકંડ માટે ખભા બ્લેડનો કરાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
વજન પાછા જગ્યાએ મૂકો
ડમ્બબેલ પુલ્સ
- એક ઘૂંટણ અને એક હાથ સપાટ સપાટી પર મૂકો.
- બીજી બાજુ ડમ્બબેલને ઉપયોગમાં લેવા માટે પકડો.
- ડમ્બલને વધારવા માટે ફક્ત હાથની ચળવળનો ઉપયોગ કરો શરીર સુધી.
- ઘણા સેટ્સને પુનરાવર્તન કરો અને હાથ બદલો.
બાર્બલ પંક્તિ ઉપર વાળો
- ખભાની સમાન લાઇનમાં અર્ધ-ખુલ્લા પગ સાથે Standભા રહો.
- પકડ અને શક્તિને સરળ બનાવવા માટે વાપરવા માટેનો બાર પહોળો હોવો આવશ્યક છે.
- બારને હંમેશા ખભાથી થોડો થોડો સમય લેજો, આ કોણીને બાજુઓ પર રાખવામાં અને વજનને યોગ્ય રીતે રાખવામાં મદદ કરે છે.
- નમ્રતાપૂર્વક તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને પગની મુદ્રા લો. બરાબર તળાવ પર એક સાધન વાપરવા માટે બરાબર.
- ફરીથી વધારો, પકડી રાખો અને નીચે કરો. તમે કદાચ તમારી મુદ્રામાં પ્રથમ થોડી વાર ગુમાવશો; તેઓ અન્ય સ્નાયુઓ પણ કામ કરે છે.
- કસરતને વધુ doingંડા કરવાના કિસ્સામાં, તેને બે તબક્કામાં કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પ્રથમમાં, બારને અબજોમીનમાં લાવવામાં આવે છે. પછી તે ઉપરની એલિવેશન સાથે પૂર્ણ થાય છે.
ઘરે કરવા માટે કસરત કરો
કેટલાક લોકો પાસે જીમમાં તાલીમ આપવા માટે સમય અથવા બજેટ હોતું નથી. અન્ય લોકો દ્વારા જોઈ શકાય તેવો વિશ્વાસ હજી લાગતો નથી.
કેટલાક સરળ વર્કઆઉટ્સ છે જે ઘરે કરી શકાય છે. આ વિકલ્પના ફાયદાઓમાં, તેમને બનાવવાનો છે શાંત અને કોઈપણ સમયે. અગત્યની બાબત એ છે કે સ્નાયુઓ વિકસાવવાનું શરૂ કરવું અને પછીથી તમે અન્ય ઉપકરણો સાથે સંપૂર્ણ તકનીકો લાવવા માટે સક્ષમ હશો.
તરવું શૈલી
- નીચે ચહેરો સ્વિમિંગ પાઠ જેવી જ હિલચાલ ફરીથી બનાવવામાં આવે છે.
- એક સીધો પગ અને વિરુદ્ધ હાથ એક જ સમયે ઉભા થાય છે.
- તમારે તમારી ત્રાટકશક્તિને જમીન પર સ્થિર રાખવી જોઈએ અને તમારી ગરદન હળવા કરીશું.
- અંગોની હિલચાલને વૈકલ્પિક કરતી શ્રેણીને પુનરાવર્તિત કરો.
સુપરમેન શૈલી
- સ્થિતિ એ જ છે, તમારા પેટ પર પડેલી છે.
- પ્રવૃત્તિમાં તે જ સમયે નીચલા અને ઉપલા અંગોને વધારવાનો સમાવેશ થાય છે.
- થોડી સેકંડ સુધી પકડો અને જમીન પર પાછા ફરો.
- આ શ્રેણી સાથે નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને કટિ પટ.
Inંધી પુલ
- આ સ્થિતિ તમારી પીઠ પર પડવાની શરૂઆત કરે છે, છત જોઈને.
- પગ અને હાથ ફ્લોર પર સપાટ રહે છે.
- પુલની રચના કરતાં આખું શરીર ઉભું થાય છે.
- પકડો અને આરામ કરો.
- પછી તમે મધ્ય અને ઉપલા ભાગને તાલીમ આપી શકો છો જે લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી વીની રચનાને અનુકુળ છે.
સ્કેપ્યુલર ફ્લેક્સન્સ
- સ્થિતિ સામાન્ય પુશ-અપ્સ જેવી જ છે: ચહેરો નીચે, પગ અને પગ ફ્લોર પર સપાટ.
- બાકીનો શરીર સીધો રીતે ઉભો થયો. તફાવત તે છે માત્ર ખભા એકત્રીત કરવામાં આવે છે.
સુપીન સ્થિતિમાં બેસવું
- તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો.
- શરીરની કાટખૂણે બાજુઓની કોણી પણ ફ્લોર પર રહે છે.
- ધડ થોડા સેન્ટીમીટર ઉભા કરવામાં આવે છે અને ટેકો વિના નીચી.
- હંમેશાં તમારા માથા સીધા તમારી પીઠ પાછળ રાખો.
પક્ષી શૈલી
- આ કસરત ફ્લોર ફેસ ડાઉન પર પણ કરવામાં આવે છે.
- તે કોઈપણ સમયે ઉત્થાન કર્યા વિના આધાર પર તેના કપાળને આરામ આપે છે.
- આ પ્રવૃત્તિમાં કામ કરતા એકમાત્ર સભ્યો શસ્ત્ર છે.
- તેમને પક્ષીઓના ફિન્સની અનુકરણ કરતી બાજુઓ પર ઉભા કરો.
- તે એક સરળ અને ખૂબ અસરકારક પ્રવૃત્તિ છે.
ડોલ્ફિન પુશ-અપ્સ
- આ નિયમિત વિવિધ સ્નાયુ જૂથોના વિકાસને જોડે છે. આ કસરતનો ફાયદો તમારા એબીએસ, હાથ અને પીઠ સુધીનો છે.
- એકવાર બંધ થઈ જાય પછી, કમરને બે વળાંક આપો અને તમારા હાથથી જમીન પર પહોંચો.
- તમારા શરીર સાથે inંધી વી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.
- પગ, હાથ અને હાથ સપાટી પર રહે છે. બાકીનો શરીર સસ્પેન્ડ રહે છે.
તમારી પીઠનો વ્યાયામ કરવાના ફાયદા
પાછળની કસરતોની આ શ્રેણી અમને ઘણા ફાયદા પૂરી પાડે છે:
- છે મજબૂત સ્નાયુઓ તેઓ કરોડરજ્જુની સુરક્ષાની ખાતરી કરે છે.
- શરીર લે છે એ સૌંદર્યલક્ષી આકૃતિ વધુ આનંદપ્રદ.
- ઈજાથી બચાવે છેપાછળ અથવા કરોડના સ્તર.
- ખભા અને શસ્ત્ર ઉચ્ચ સ્તરની તાકાતથી પ્રાપ્ત થાય છે.
આ બેક એક્સરસાઇઝ પુરુષો અને મહિલાઓ દ્વારા કરી શકાય છે, ક્યાં તો રમતગમતની સુવિધાઓ, જિમ અથવા ઘરે. જો માંસપેશીઓને સક્રિય રાખવાની ટેવ હોય, તો પરિણામ સમયસર આવતા નથી; આરોગ્ય તરફેણ કરવામાં આવે છે, સાંધાનો દુખાવો ઓછો થાય છે અને વધુ શક્તિ પ્રાપ્ત થાય છે.
બીજો ફાયદો તે છે કપડાં જુદા જુદા દેખાવા લાગે છે. ચોક્કસ એવા શર્ટ છે જે તમે પહેરી શકતા ન હતા અને તાલીમ પછી તેઓ સૌથી વધુ પસંદ કરે છે. મજબૂત અને સ્નાયુબદ્ધ જોવું એ એક સ્વપ્ન છે જે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.