અમે ,ભા થઈએ છીએ, કામ પર જઈએ છીએ, જીમમાં તાલીમ લઈએ છીએ, રમત રમી શકીએ છીએ અને કેટલીકવાર પછી મિત્રો અથવા આપણા જીવનસાથી સાથે ડ્રિંક પણ કરીએ છીએ. સૌથી ખરાબ વાત એ છે કે ઘણી વખત રાત આવે છે અને આપણે આપણી શક્તિઓ રિચાર્જ કરવા asleepંઘી શકતા નથી.
તે બતાવવામાં આવ્યું છે કે sleepingંઘ ન લેવી એ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે. પુરુષો માટે આ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આપણા રોજિંદા જીવનમાં આપણે બૌદ્ધિક કાર્યોને અન્ય શારીરિક અને તાકાત પ્રવૃત્તિઓ સાથે જોડીએ છીએ.
ગોળીઓ વિના સૂઈ જવાની 5 ટીપ્સ
ગરમ ફુવારો લો
વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન અનુસાર, જે લોકો પોતાને આપે છે બેડ પહેલાં ગરમ સ્નાન sleepંઘને પ્રેરિત કરવા માટે વધુ સારી સ્થિતિ બનાવે છે. આમ કરવાથી તમારા શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો થશે, તમારા મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમ સૂઈ જશે.
પલંગમાં વાંચો
તે પણ સાબિત થયું છે વાંચન તમને નિદ્રા દરમ્યાન અને મોડી રાત્રે yંઘ આવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કારણ કે આમ કરવાથી આપણે જટિલ જ્ cાનાત્મક પ્રક્રિયાઓનો સામનો કરીએ છીએ, જ્યારે મગજ આરામ કરે છે ત્યારે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તાજું કરતું અને ખૂબ માંગ ન કરતા વાંચન આપણને સરળ અને ઝડપી રીતે સૂઈ જવા દબાણ કરે છે.
યોગ્ય વાતાવરણ બનાવો
Sleepંઘ ઉત્પન્ન કરવાની બીજી રીત છે બેડરૂમ તૈયાર કરો એવી રીતે કે તેના બધા તત્વો અમને સૂવા માટે આમંત્રણ આપે છે. પ્રથમ વસ્તુ પ્રકાશ બંધ કરવી, ટેલિવિઝનનું વોલ્યુમ ઓછું કરવું અને સુનિશ્ચિત કરવું કે પથારી શક્ય તેટલું ગાદીવાળાં છે. ઘણા બધા ઓશીકાઓનો ઉપયોગ કરવો અને ગરમ તાપમાન ફરીથી બનાવવું મદદ કરી શકે છે.
ચાલો ભારે ભોજન ટાળીએ
કેટલાક ભોજન સમારંભના કલાકોમાં ભારે હોઈ શકે છે અને ધીમા પાચન પ્રક્રિયા. ડિનર, ઓછી માત્રામાં અને તંદુરસ્ત તત્વો સાથે.
મોજાંમાં સૂવું
સ્વિસ વૈજ્ .ાનિકોએ શોધી કા .્યું Toંઘ માટે અનુકૂલનની પ્રક્રિયામાં હાથ અને પગ આવશ્યક છે. તેઓ લોકોને સલાહ આપે છે કે રુધિરવાહિનીઓના વિસર્જનને સરળ બનાવવા માટે પલંગની નીચે મોજાં અથવા ગરમ પાણીની બોટલોથી પણ સૂઈ જાઓ.
છબી સ્રોત: યુટ્યુબ / અલ કન્ફિડેન્શનલ