જો તમે જવાનું વિચારી રહ્યા છો રન અને સારી શારીરિક સ્થિતિ જાળવી રાખો, પછી આગળ વાંચો અને તમે દોડવાના ઘણા ફાયદાઓ જોશો, અને જો તમે બહારગામમાં કરો તો વધુ.
બધાંનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે જીવનને લંબાવવામાં મદદ કરે છે: અઠવાડિયામાં આશરે 25 કિ.મી. 6 મિનિટ / કિ.મી. તે આ હેતુને પ્રાપ્ત કરવા માટે આદર્શ છે. અને અઠવાડિયામાં 8 થી 16 માઇલ ચલાવવાથી તમારા હાર્ટ એટેકના જોખમને 20% ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. અને તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિની વાત કરીએ તો, દિવસમાં ટૂંકા 15 મિનિટનો દોડ કોઈપણ ટ્રાંક્વિલાઇઝર કરતા વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે.
લાભો:
- મગજ. તે મગજમાં એન્ડોર્ફિન્સ, પદાર્થો બહાર કા .ે છે જે આપણને સુખાકારી અને સારી આત્માની લાગણી આપે છે.
- હાડકાં. જો તમે મધ્યસ્થ રીતે ચલાવો છો, તો તમે તમારા પગ અને પગના હાડકાની જાડાઈમાં વધારો કરી શકો છો.
- સ્નાયુઓ તે સ્નાયુઓમાં ચરબી બર્ન અને સ્નાયુ કોષોના ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે.
- સાંધા. તે તેમને લવચીક inંજણમાં રહેવામાં મદદ કરે છે, જોકે ડિજનરેટિવ રોગ હોવાના કિસ્સામાં તે પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે.
- હોર્મોન્સ ઉચ્ચ ગતિએ દોડવું વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને સ્નાયુઓના વિકાસની ક્રિયાને ઉત્તેજીત કરે છે, અને હાડકાઓની પુન ofપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે.
- ફેફસા. ડાયાફ્રેમ ફંક્શન સુધારે છે.
- રોગપ્રતિકારક તંત્ર. જ્યાં સુધી શારીરિક માંગનું સ્તર વધારવામાં નહીં આવે ત્યાં સુધી તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, કારણ કે તે વિપરીત અસર પેદા કરશે.
- રુધિરાભિસરણ તંત્ર. તે દિવાલોની જાડાઈ અને હૃદયના ક્ષેપકનું વિસ્તરણ શક્ય બનાવે છે, આ દરેક બીટથી વધુ લોહી હૃદય સુધી પહોંચે છે.
મહત્વપૂર્ણ કાળજી:
- સંપૂર્ણ વિસ્ફોટ ન જાઓ. જો તમને રમતગમત કરવાની ટેવ નથી, તો તમે લયમાં ન આવો ત્યાં સુધી ધીરે ધીરે, એટલે કે જોગિંગ શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
- અન્ય રમત સાથે વૈકલ્પિક રેસિંગ. દોડવું એ એક સારી કસરત છે, પરંતુ જો તે શરીરની અનુકૂલનની સુવિધા આપે તેવી કોઈ અન્ય રમતગમત પ્રવૃત્તિ સાથે પૂરક બને તો તે વધુ સારું છે.
- યોગ્ય ફૂટવેર પહેરો. ખૂબ જ પાતળા અથવા ખૂબ જાડા પગરખાં તમારા પગ માટે આરોગ્યપ્રદ નથી. ઉપરાંત, નક્કર સપાટી (કોંક્રિટ) પર ચલાવવું સારું નથી, પરંતુ ઘાસ પર, જે ન તો ખૂબ સખત અથવા ખૂબ નરમ છે.
- જમણા કપડા પહેરો. જો ઠંડો દિવસ હોય તો તમારી જાતને સારી રીતે ગરમ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જો તે ગરમ હોય તો કુદરતી ફાયબર વસ્ત્રો પહેરો જે શરીરને વળગી રહેતો નથી.
- ખેંચાય છે. દોડતા પહેલાં, કેટલાક સ્નાયુ વિસ્તરણની કસરત કરો; અને પાછળથી પણ જેથી સ્નાયુઓ તેમની પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવે, અને તેથી કરાર ટાળી શકાય.
- બ્રેક્સ પર સ્લેમ ન કરો. તમારી દોડવાની દિનચર્યા સમાપ્ત કરતા પહેલા, તમારા ધબકારાને સ્થિર કરવા માટે ધીમો કરો. યાદ રાખો કે દોડવું એ એરોબિક કસરત છે અને જેમ કે તમારો હાર્ટ રેટ સામાન્ય દર કરતા વધી જાય છે.
ઉત્તમ માહિતી… હું દર અઠવાડિયે એક મહિનાથી દોડું છું, અને મારી શારીરિક સ્થિતિમાં ખરેખર ઘણો સુધારો થયો છે અને દરરોજ હું વધુ મહત્વપૂર્ણ અનુભવું છું!
શુદ્ધ જીવન!
સવારે ચલાવવું ખૂબ સારું છે કારણ કે મને શારીરિક અને માનસિક રીતે ખૂબ સારું લાગે છે
હું લગભગ એક વર્ષથી રુનિન કરું છું અને બીજો એક બીજો. દૈનિક જીવનમાં અને વ્યક્તિગત રૂપે, હું જાણતો નથી કે ખરાબ મૂડ શું છે, હું વધુ સારું વિચારીશ અને બધાં, હું સારા રમૂજ અને ઉત્સાહને પ્રસારિત કરું છું. રહેવા માટે