તમારા પોતાના વજન સાથે તાલીમના પ્રકાર

La કેલિસ્થેનિક્સ, તરીકે પણ જાણીતી શરીર નુ વજન, એક પ્રકાર છે તાલીમ કે જે તમારા પોતાના વજનનો ઉપયોગ કરે છે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે શરીરના પ્રતિકારને કારણે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા. આનો અર્થ એ કે હવે જીમમાં જવું અથવા આકારમાં આવવા માટે ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી નથી; તમે ઘરે આ વર્કઆઉટ કરી શકો છો અને તે જ લાભો મેળવી શકો છો જેમ તમે જીમમાં ગયા છો. જેઓ ફક્ત તાલીમ શરૂ કરી રહ્યા છે તેમના માટે આદર્શ, કેલિસ્થેનિક્સ કસરત કરવામાં આવે છે ત્યારે તેમની શારીરિક સ્થિતિ અને પ્રગતિ માટેની તેની મર્યાદાઓ જાણવા માટે મદદ કરે છે. આ પ્રકારની તાલીમ આપવા માટે કયા પ્રકારની તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે?

તાલીમ પ્રકારો

શરીર ઘણા સ્નાયુ જૂથો કામ કરી શકે છે વિવિધ પ્રકારની તાલીમ અને વિવિધતા દ્વારા માત્ર કસરતોમાં તમારી રુચિ જ નહીં, પણ વધુ સંપૂર્ણ નિયમિતતામાં ફાળો આપશે. આમ, તમે તમારી મર્યાદાઓને જાણશો અને તમે તમારી તાલીમમાં પ્રગતિ કરીને તેને દૂર કરવા માટે કામ કરીશું.

વર્ચસ્વ

પ્રભુત્વ છે તેઓ કરોડરજ્જુ, પાછળના સ્નાયુઓ અને શસ્ત્ર કામ કરે છે. મૂળભૂત રીતે, તેઓ એક બાર અને હાથનો ઉપયોગ કરીને શરીરને liftedંચકવાની જરૂર છે. આ પ્રકારની કસરત માસ્ટર કરવા માટે સૌથી મુશ્કેલ છે, તેથી તરંગી પુલ-અપ્સથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે તમને તકનીકને પૂર્ણ કરવા દે છે અને પછી મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે. આ ઉપરાંત, પુલ-અપ્સને અન્ય રૂટીન સાથે જોડી શકાય છે જે તમારી પીઠને કામ કરે છે અને તમારી તાલીમમાં વધુ વિવિધતા આપે છે. કેટલાક ચિન-અપ્સ માટેના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો તેઓ છે પુલઓવર ડમ્બલ અને પટલી પંક્તિ.

ટુકડીઓ

En સ્ક્વોટ્સ તેઓ નિતંબ, પેટ અને પગ કામ કરે છે. ચિન-અપ્સની જેમ, તેના બધા લાભો મેળવવા માટે તકનીકમાં માસ્ટર બનાવવું જરૂરી છે; સ્કવatsટ્સ શરીરની સુગમતા સુધારે છે અને પીઠનો દુખાવો અટકાવવામાં મદદ કરે છે. સારી મુદ્રામાં જાળવવું અને તમારી વજનમાં વજન મૂકવું એ આ કસરતને નિપુણ બનાવવાની ચાવી છે. એકવાર તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત થઈ ગયા પછી, તમે બલ્ગેરિયન જેવા વધુ જટિલ પ્રકારના સ્ક્વોટ્સમાં પ્રગતિ કરી શકો છો.

પુશઅપ્સ

પુશ-અપ્સ તમારા હાથ અને શરીરના ઉપલા ભાગનું કામ કરો. તે નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે, તેમને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, શરીરને ગોઠવવું આવશ્યક છે અને તમારે પેટને કડક કરવું આવશ્યક છે. એકવાર તમે મૂળભૂત પુશ-અપ્સમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી લો, પછી તમે તમારા હાથને જુદી જુદી સ્થિતિમાં મૂકીને તેમની મુશ્કેલીમાં વધારો કરી શકો છો, અને એક તરફ પુશ-અપ્સ પણ કરી શકો છો.

બર્પી

બર્પીની કસોટી આખા શરીરમાં કાર્ય કરે છે અને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ સુધારે છે કારણ કે તે વિવિધ પ્રકારની કસરતો એકત્રીત કરે છે. જેમ કે તે એક કસરત છે જે સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ અને વર્ટિકલ જમ્પને જોડે છે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમારે આ તકનીકોનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તેને માસ્ટર કરો, તીવ્રતાને તમારી શારીરિક સ્થિતિને અનુરૂપ બનાવો.

કેલિસ્થેનિક્સ લાભ

કેલિસ્થેનિક્સના તમામ ફાયદાઓ મેળવવા માટે, શરીરની સારી મુદ્રા જાળવી રાખવા અને કસરતની દિનચર્યાઓમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. આ પ્રકારની તાલીમ આપવાના મુખ્ય ફાયદા નીચે મુજબ છે.

• ઇજાઓ અટકાવો કારણ કે શરીર વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરવા સક્ષમ છે, જે જીમમાં જે થાય છે તેનાથી વિપરિત, વધુ ગતિશીલ હોય છે.
• સાનુકૂળતાને પ્રોત્સાહન આપે છે જે, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, વધુને વધુ જટિલ કસરતો કરવાની મંજૂરી આપે છે.
• સહાય કરો શરીરને નિયંત્રિત કરો અને તમારી મર્યાદાઓને દૂર કરો.
• કેલરી બર્ન

કેલિસ્થેનિક્સ એ એક વર્કઆઉટ છે જે શરીરના વ્યાયામ માટે તમારા પોતાના વજનનો ઉપયોગ કરે છે. પુલ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ અને બર્પી ટેસ્ટ કેટલીક પ્રકારની કસરતો છે જે રાહતને પ્રોત્સાહન આપે છે, કેલરી બર્ન કરે છે અને ઈજાને અટકાવે છે. આ પ્રકારની તાલીમ તમને તમારા શરીર અને તેની મર્યાદાઓને જાણવાની મંજૂરી આપે છે પરંતુ, મૂળભૂત, તમારા પોતાના અવરોધો દૂર.