કારણ કે બે વધુ આનંદદાયક છે ...
આ માં પ્રથમ ભાગ અમે સમજાવવા માટે કેવી રીતે કામ કરવા માટે કસરતો કરવી જોડીમાં ક્વાડ્રિસેપ્સ, પગ, ગ્લુટ્સ અને પેટ. આ બીજા અને છેલ્લા ભાગમાં, અમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ ખેંચાણ અને લંબાઈ.
જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાથી ઉર્જાનું સ્તર સતત વધે છે અને ભાવનાત્મક દૃષ્ટિકોણથી તમને સારું અનુભવવામાં પણ મદદ મળે છે. એક વ્યાવસાયિક રમતવીર કલાપ્રેમી રમતવીર કરતાં 5 ગણો ઓછો થાકે છે, કારણ કે કસરત તમને પ્રતિકાર આપે છે, હૃદયની સમસ્યાઓ અટકાવે છે, એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સક્રિય કરે છે, તમને વધુ લવચીક બનાવે છે, ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતામાં સુધારો કરે છે, તમને સારા દેખાવામાં મદદ કરે છે, તમને સારા મૂડમાં અનુભવે છે. , તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તમારું વજન સંતુલિત રાખે છે, ઊંઘ અને જાતીય જીવનની અન્ય વસ્તુઓની સુવિધા આપે છે...તમારા જીવનસાથી સાથે અથવા તેના વિના કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અંતે તે આપણને મદદ કરે છે. સારી સ્થિતિમાં વૃદ્ધ થાય છે, ખુશ, લવચીક, પ્રતિરોધક અને સાથે સક્રિય લૈંગિક જીવન અમારા જીવનસાથી સાથે.
- સિટ-અપ્સ અને લંબાઈ
બંનેને ફ્લોર પર બેસો, એકની પાછળ એક, ટ્રેન બનાવે છે. પ્રથમ જીવનસાથીના ઇનસ્ટેપ પર નિતંબને સપોર્ટ કરે છે. કે તમે તમારા કરોડરજ્જુને પૂંછડીથી માંડીને માથામાં ફેરવીને તમારા પગ ઉભા કરશો. બને ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ઉપર જાઓ. દરમિયાન, અન્ય પગની ટીપ્સ સાથે પગને આગળ ખેંચે છે, થડને ફોલ્ડ કરે છે અને હાથ અને માથું છોડી દે છે, જેથી શરીર અને ગળાની પાછળની બાજુ ખેંચાય.
- ખેંચવાની કસરતો
ફ્લોર પર, પ્રથમ બેઠક હાડકાં પર સ્થિત છે, વલણવાળા પગ, ટેકોવાળા પગના શૂઝ અને કરોડરજ્જુના સ્તંભ અને ફ્લોરની કાટખૂણે એક અક્ષરમાં માથું. બીજો, પગ વળાંક અને માથાની બાજુઓ પર હાથ મૂકવા સાથે ફ્લોર પર રહેલો છે. તેણે નિશ્ચિતપણે તેના હાથ લંબાવ્યા અને ખાતરી કરો કે તેઓ ફ્લોર પરથી ઉગેલા નથી. તે જ સમયે, જેણે ફ્લોર પર પડેલો છે, તેણે પગને ઉપાડવો જોઈએ, શરીરના બાકીના ભાગને ખેંચવા માટે તેને નાક તરફ લાવવો જોઈએ.
- પગ ooીલા કરવા
જ્યારે એક જમીન પર પડેલો છે, ત્યારે બીજો સ્ટેન્ડ્સ અથવા ઘૂંટણિયું, એક પગ તેના હાથ વચ્ચે લે છે અને તેનો પગ 45 ડિગ્રી સુધી પહોંચે છે. બંને હાથથી, સાથીના પગને હીલ અને અંગૂઠાથી કમાન કરો જ્યાં સુધી ફ્લેક્સિશનની મર્યાદા બિંદુ ન આવે ત્યાં સુધી. ત્યાં તે પગને બંને બાજુ ફેરવીને lીલા થવા માટે થોડી સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે. પગ બદલો અને પછી તમારા જીવનસાથી સાથે ભૂમિકા સ્વિચ કરો.
