ટીઆરએક્સ કસરતો

સક્રિય અને સ્વસ્થ રહેવા માટે શરીરને શારીરિક રીતે કાર્ય કરવું જરૂરી છે. પરંતુ કમનસીબે જીવનની હાલની ગતિ જીમમાં જવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે; સમય અથવા પૈસાના અભાવને કારણે, ઘણા તાલીમ છોડી દે છે. આ તમામ બિંદુઓ ટીઆરએક્સ કસરતથી વિરુદ્ધ શક્ય છે.

Es સસ્તી પ્રવૃત્તિ અને તે ઘરે અથવા તમે નક્કી કરેલી જગ્યાએ કરી શકાય છે કારણ કે તે પોર્ટેબલ છે; આ ઉપરાંત, તે દરરોજની થોડી મિનિટો માટે પણ અસરકારક છે.

આ સિસ્ટમ સ્થગિત કામ પર આધારિત છે; સ્નાયુઓનો વિકાસ સહનશક્તિ, સંતુલન અને શક્તિ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. ત્યાં વિવિધ દિનચર્યાઓ છે જે દરેક વ્યક્તિની પાછલી સ્થિતિ અનુસાર અનુસરી શકે છે; આ ઉચ્ચ અસરની પ્રવૃત્તિઓ નથી, તેથી ટીઆરએક્સ કસરતો દરેક દ્વારા કરી શકાય છે.

પટ્ટાઓની જોડી સાથે શરીરનો એક ભાગ સસ્પેન્ડ કરવામાં આવે છે. બીજી બાજુ, તે જમીન અને સુગમતા પર આધારિત છે, સ્થિતિસ્થાપકતા, શક્તિ અને પ્રતિકાર પ્રાપ્ત થાય છે; શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે એકાગ્રતા અને આરામથી શ્વાસ લેવાનું મહત્વનું છે.

ટીઆરએક્સ કસરતોના ફાયદા

• લેપટોપ. સફર અથવા officeફિસમાં જવાનું ખૂબ વ્યવહારુ છે; આરામની ક્ષણોમાં તમે રૂટિન માટે 20 મિનિટ સમર્પિત કરી શકો છો. વેકેશનમાં પણ તે તમારી બેગમાં ગુમ થવું જોઈએ નહીં; દરરોજ સવારે ટીઆરએક્સની કસરત કરવાથી બાકીના દિવસ માટે energyર્જા મળે છે અને આત્મવિશ્વાસ વધે છે.
• આર્થિક. તેની કિંમત ઓછી છે અને કોઈપણ માસિક ફી પછી તે જરૂરી નથી. આ ઉપરાંત, તે લેતા દૈનિક ઉપયોગના ઓછા સમય માટે, તે શેર કરી શકાય છે; એટલે કે, ઘરના બધા સભ્યોના જીમ નાણાં બચાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
• રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે. હૃદયની શક્તિ અને શક્તિને સુધારે છે.
• તેનાથી સાંધાની ઇજાઓ થતી નથી. ટીઆરએક્સ કસરતો ઓછી અસર કરે છે તેથી શરીરને સાવચેત રાખવામાં આવે છે.
• તે કાર્યાત્મક છે. શરીર અને મન સક્રિય છે.
• દરેક વ્યક્તિ અનુસાર તીવ્રતા. વ્યક્તિની સ્થિતિના આધારે, વપરાયેલી બળનું સંચાલન થાય છે જેથી વધારે માંગ ન થાય.
• સગાઈમાં વધારો. કારણ કે તે એક વ્યક્તિગત તાલીમ પ્રણાલી છે, વ્યક્તિ જવાબદાર હોવી જ જોઇએ. તેમ છતાં, તમારે સમયપત્રકને પૂર્ણ કરવાની જરૂર નથી અથવા શ્રેષ્ઠ દ્વારા મૂલ્યાંકન કરવામાં આવતું નથી, નિયમિત રૂપે પાલન કરવાની પ્રતિબદ્ધતા જરૂરી છે; ફક્ત આ રીતે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

તાલીમના પહેલા દિવસોમાં કેટલાક સ્નાયુઓ દુhesખાવો થવાની સંભાવના છે.. બધાથી ઉપર, હાથના વિસ્તારમાં; પરંતુ જલ્દીથી આ અગવડતાઓ દૂર થઈ જાય છે, કારણ કે શરીરને તેની આદત પાડવાની જરૂર છે.

સ્નાયુમાં ચરબી ફેરવવા માટે કેટલીક ટીઆરએક્સ કસરતો કરે છે

રેમો

તે નિયમિતમાં ગુમ થવું જોઈએ નહીં. તેનો મુખ્ય ઉદ્દેશ લ strengthટ્સમાં શક્તિ અને સ્નાયુઓ મેળવવાનો છે; પાછળ મહાન લાભ પ્રાપ્ત કરે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.

તમારે પટ્ટાઓનો સામનો કરવાની જરૂર છે; તે તેમના હાથથી દરેકને અલગથી લે છે; પગ સાથે જમીન પર નિશ્ચિતપણે શરીર પાછળની તરફ ખેંચાય છે. હંમેશા સીધી લીટી રાખો, હાથ તમારી છાતીમાં ન આવે ત્યાં સુધી તમારા હાથને ફ્લેક્સ કરો. આ રીતે, દ્વિશિર અને ટ્રેપેઝિયસ પણ મજબૂત થાય છે.

પુશ-અપ્સ

તે નવા નિશાળીયા અને માટે પણ એક કવાયત છે ઉપલા ઝોન પર આધારિત છે. ગતિમાં મૂકવામાં આવેલા સ્નાયુઓ ટ્રાઇસેપ્સ, ખભા, પેટના સ્ટેબિલાઇઝર્સ અને પીઠ છે.

તમારી પાછળની પટ્ટાઓ સાથે Standભા, દરેક હાથમાં હેન્ડલ પકડવામાં આવે છે; પગના દડાને જમીન પર નિશ્ચિતપણે સાથે, શરીર સીધા આગળ નીચે મૂકવામાં આવે છે. ફરીથી વધવા માટે તમારા હાથને ખેંચો; જેથી સંતુલન જાળવવું મુશ્કેલ ન બને, તમારે તમારા પેટને સખત બનાવવું પડશે અને તમારા પગને ખસેડવું નહીં.

પુશ-અપ્સનો એક પ્રકાર એ પટ્ટા પર નીચલા હાથપગને સ્થગિત કરવાનું છે. તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો અને પુશ-અપ્સ પ્રારંભ કરો.

સ્ટ્રાઇડ્સ

પગ અને નિતંબ આ TRX કસરતોના તારા છે. બંને પગ માટે વ્યક્તિગત સેટ કરવામાં આવે છે; તે માટે યોગ્ય છે સ્તર તાકાત અને સ્નાયુ ગ્રેડ નીચલા અંગો દરેક.

એક પગ સસ્પેન્ડ કરવામાં આવે છે અને બીજો આગળ મૂકવામાં આવે છે જ્યાં બળ કેન્દ્રિત છે. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા હાથ તમારી કમર પર રાખો તમારું સંતુલન રાખો

ફેમોરલ કર્લ

તમારી જાંઘ, ગ્લુટ્સ અને હિપ્સ કામ કરવાની કસરત. તેઓ સામાન્ય રીતે ઘણી વખત કરવામાં આવતા નથી, પરંતુ સારી હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ રાખવા માટે તે કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. તેને યોગ્ય રીતે કરવા માટે એકાગ્રતાની જરૂર છે.

રાહ પટ્ટાઓના હેન્ડલ્સ પર મૂકવામાં આવે છે અને શરીરને ફ્લોર પર ખેંચીને છોડી દેવામાં આવે છે. તમારે તમારા હાથને તમારી બાજુની જમીન પર આરામ કરવો પડશે; ગ્લુટિયસ સસ્પેન્શનમાં રહે છે અને રાહ પૂંછડી તરફ દોરવામાં આવે છે. પછી તે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરે છે.

પર્વત લતા

વજન ઓછું કરવું અને પેટને સજ્જડ કરવું એ આદર્શ વ્યાયામ છે. જ્યારે પણ કોઈ આહાર હાથ ધરવામાં આવે છે, ત્યારે તે રમતના નિયમિત સાથે હોવું જોઈએ જે સ્નાયુઓ બનાવે છે; આ રીતે, જ્યારે તમે તમારું વજન ઓછું કરો છો ત્યારે canભી થઈ શકે છે તે સુગુણતાને ટાળી શકાય છે. પર્વત લતા કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે જ્યારે પેટ વિસ્તાર મજબૂત.

• તે પટ્ટાઓના હેન્ડલ્સ પર પગ સાથે સસ્પેન્ડ કરવામાં આવે છે.
• તમે તમારા શરીરને આગળ લંબાવો અને ફ્લોર પર તમારા હાથથી તમારી જાતને ટેકો આપો. એક પગ નિશ્ચિત છે અને બીજો છાતી સુધી લાવવામાં આવે છે, તે તેની પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછો આવે છે.
• છેલ્લે, બીજો પગ લાવવામાં આવે છે, ઓપરેશનનું પુનરાવર્તન કરે છે. તે સાયકલ ચલાવવા જેવી કસરત છે.

સસ્પેન્ડ લેગ

તે એક કસરત છે જે નિયંત્રણ અને સ્થિર કરવાની ક્ષમતાને ઉત્તેજિત કરે છે. હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ ટૂંકા સમયમાં મજબૂત થાય છે.

• તમારા માથા અને ખભાને ફ્લોર પર આરામ કરો, તમારી બાજુઓથી સીધા હાથ.
• તમારી પીઠ, હિપ્સ અને પગને ઉત્તેજિત કરો.
• તમારા પગને ટીઆરએક્સ ટ્રીમ સાથે જોડીને.
• તમારી રાહને તમારી પૂંછડીની નજીક લાવતા તમારા ઘૂંટણને વાળવું, પછી ખેંચો.
• બાકીનો શરીર નિયમિત દરમ્યાન સમાન સ્થિતિમાં રાખવો જોઈએ.
• અંતર સાથે તીવ્રતા બદલી શકાય છે એન્કરિંગ કરતી વખતે અથવા હાથ વધારતી વખતે આવી હતી.

તંદુરસ્ત પ્રવૃત્તિ

ટીઆરએક્સ કસરતો શક્યતા આપે છે ભૌતિક દિનચર્યાઓમાં વિવિધ તત્વોનો સમાવેશ કરવો; તેથી જ જેઓ તેનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ કંટાળાને ટાળવા માટે વિવિધતા કરી શકે છે. મહાન ટીમના કોચ કહે છે કે આ પ્રણાલીને રમતગમતની પ્રેક્ટિસમાં સમાવવી ખૂબ જ રસપ્રદ છે.

ફાયદાઓથી આગળ, તે એક બને છે વૈકલ્પિક જે આનંદ, સાથી અને મનોરંજનનું કારણ બને છે. જોડીમાં તમે શિક્ષક અને વિદ્યાર્થીની ભૂમિકા ભજવી શકો છો, અને એકબીજા સાથે શ્રેણી સ્પર્ધાઓ પણ કરી શકો છો.