ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એક હોર્મોન છે તે માણસના ચયાપચયમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે સેક્સ હોર્મોન છે જે તરુણાવસ્થા દરમિયાન મોટા પ્રમાણમાં વિકસે છે અને પરિણામે શરીરના વાળ, સ્નાયુઓનો વિકાસ અને ખૂબ જ મજબૂત અને મેનલી અવાજ બનાવે છે.

આ હોર્મોન તે વૃષણ દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે પરંતુ તે દ્વારા પણ ઓછી માત્રામાં ઉત્પાદન થાય છે અંડાશયમાં સ્ત્રીઓ અને એડ્રેનલ કોર્ટેક્સનો ભાગ. પ્રોજેસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજન જેવા અન્ય હોર્મોન્સ સાથે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન શ્રેષ્ઠ રીતે જરૂરી છે. બંને જાતિઓમાં તેનું કાર્ય મોર્ફોલોજિકલ, માનસિક અને મેટાબોલિક અસરો બનાવશે.

પુરુષોમાં તે ઉત્તેજના બનાવે છે જાતીય ઇચ્છા, એકાગ્રતા, યાદશક્તિ અને માનસિક સ્થિતિ પર ઉત્થાન. તે સુખાકારી બનાવે છે અને અન્ય કાર્યોમાં મદદ કરે છે જેમ કે અસ્થિ ઘનતાની વૃદ્ધિ અથવા લાલ રક્ત કોશિકાઓનું યોગ્ય સ્તર બનાવવું. તે ખરેખર જરૂરી છે કે આ હોર્મોન શ્રેષ્ઠ સ્તરે હોય, અને આ માટે અમે શ્રેષ્ઠ માર્ગદર્શિકા આપવા જઈ રહ્યા છીએ ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારો.

ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત અને તાકાત તાલીમ

તે સાબિત થયું છે મધ્યમ કસરત શરીરને ઘણા તાણમાંથી મુક્ત કરે છે, ખાસ કરીને ભાવનાત્મક. તમારે રોજબરોજની કેટલીક રમતો કરવા અથવા જીમમાં જવા માટે તાકાત શોધવી પડશે, કારણ કે તે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ઘણો સુધારો કરશે અને શારીરિક આકર્ષણ પણ બનાવશે.

ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારે છે અને તેની બગાડ. આ પ્રકારની કસરતથી તેને વધારવા માટે ઘણા ફોર્મ્યુલા છે. ભૂલશો નહીં કે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ સાથે સ્ટ્રેચિંગ એ મુખ્ય કસરત છે.

વજન તાલીમ માટે તમારે કરવું પડશે કેટલબેલ્સ અથવા બારબલ સાથે પુનરાવર્તનો અથવા સત્રો. શ્રેષ્ઠ કસરતો ડેડલિફ્ટ અથવા સ્ક્વોટ્સ છે. સત્રો કરતી વખતે તમારે ધીમી ગતિ રાખવી પડશે, આ રીતે તે ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત બની જાય છે.

વજન ઓછું કરવું

જો શરીરમાં વધુ પડતી ચરબી હોય, તો તમારે મદદ કરવી પડશે તે વધારાના કિલો ઉતારો. કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, વધુ વજનવાળા પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘણું ઓછું હોય છે. આ માટે તમારે કરવું પડશે તમારા આહારની વધુ સારી કાળજી લો અને કેલરી બર્ન કરો વધુ કસરત સાથે.

તે મહત્વનું છે ખાંડનો વપરાશ દૂર કરો, કારણ કે આ ઘટક ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટાડે છે. જો વપરાશ થાય છે દારૂ, તમારે પણ કરવું પડશે તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા ઓછામાં ઓછું શક્ય તેટલું તમારું સેવન ઓછું કરો.

ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક શાકભાજી, ફળો અને તે છે જેમાં તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે. આ ઓઇસ્ટર્સ, બીફ, લસણ, બ્રોકોલી, ઇંડા અને ઓમેગા 3 સમૃદ્ધ માછલી, તે આવશ્યક ખોરાક છે જે આ પ્રકારનામાં ખૂટવા જોઈએ નહીં આહાર.

તાણ ઘટાડે છે

જ્યારે વ્યક્તિ તણાવથી પીડાય છે નું ઉચ્ચ સ્તર બહાર પાડી રહ્યું છે કોર્ટિસોલ. આ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ટ્રાન્સમિશનને અવરોધે છે અને તેથી તેને પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે ચિંતા અથવા ભાવનાત્મક તાણ ઘટાડે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો ધરાવતા શ્રેષ્ઠ સંસાધનોમાં હકારાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશન છે, વસ્તુઓને વધુ સારી રીતે વહેવા દે છે, સારી રીતે આરામ કરવો અને તેથી પૂરતી ઊંઘ લેવી. ધ્યાન અને યોગ પણ ખૂબ જ સકારાત્મક રીતે મદદ કરે છે.

વિટામિન્સ અને મિનરલ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા

ઝિંક અને વિટામિન બી ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ પૂરક છે. સમ વિટામિન ડીનું સેવન પણ ઘણી મદદ કરે છે, કારણ કે તે a તરીકે સંકળાયેલું છે કુદરતી ઉત્તેજક. એક અભ્યાસ મુજબ, 3000 મહિના સુધી દરરોજ 3 IU વિટામિન D12 લેવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં લગભગ 25% વધારો થયો છે. વિટામિન એ, સી અને ઇ તેઓ સ્તર વધારવામાં પણ ઘણો આગળ વધે છે.

ની ઉણપ વિટામિન ડી તાજેતરના વર્ષોમાં વસ્તીમાં વધારો થયો છે. તેની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે તેને લેવાથી સામાન્ય સુખાકારી બને છે, અન્ય કાર્યો સિવાય અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે સૂર્યસ્નાન, તમારે હંમેશા તેનો પ્રયાસ કરવો પડશે જો કે લોકો તેને અલગ અલગ રીતે સંશ્લેષણ કરી શકે છે. તે સૂર્યના કિરણોને શોષવામાં સક્ષમ થવા માટે વર્ષના સમય પર પણ નિર્ભર રહેશે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે અન્ય પૂરવણીઓ લેવી

નીચેના પૂરક ખોરાક બનીને સ્તરને વધારવામાં મદદ કરશે તેઓ કુદરતી સ્ત્રોતોનો ભાગ છે. El મેથી મેથી (મેથી) ના બીજ છે જેમાં આ હોર્મોનને વધારવા માટે ફાયટોકેમિકલ્સની ઊંચી સાંદ્રતા હોય છે.

કહેવાય સંયોજન છે ZMA બે ખનિજોથી બનેલું: ઝીંક અને મેગ્નેશિયમ. શારીરિક પ્રક્રિયાઓને વધારવા માટે બંને મહાન મૂલ્ય છે.

ની લેવા આદુ તે મહાન નફો કરવામાં પણ ખૂબ મદદ કરે છે. તે લેવાના સારા પરિણામો પણ લાવ્યા છે એવેના સતીવા.

El એસ્પાર્ટિક એસિડ તે પૂરક સ્વરૂપે પણ લઈ શકાય છે, તે એક એમિનો એસિડ છે જે અંતર્જાત હોર્મોનલ સ્તરોની પણ તરફેણ કરે છે.

જો તમે ખૂબ જ તણાવથી પીડાતા હોવ અને રમતગમતની કસરત ન કરી શકો, તો તમે સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકો છો જેમ કે અશ્વાગ્ધા. તે એક એડેપ્ટોજેન, જ્યાં તમારું સેવન તણાવ સંબંધિત પાસાઓ સાથે વ્યવહાર કરવામાં સક્ષમ બનવાનું કાર્ય કરશે. આ રીતે, કોર્ટિસોલમાં ઘટાડો થશે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નિષેધમાં સમકક્ષ આપવા સક્ષમ બનશે.