જો તમે કેવી રીતે વજન ઘટાડવું તે જાણવા માંગતા હો, તો તમે યોગ્ય સ્થળે આવી ગયા છો. વધારે વજન હોવા એ એક સમસ્યા છે જે મોટાભાગના લોકોને ચિંતા કરે છે અને, સદભાગ્યે, તેનો સમાધાન છે. તે હાંસલ કરવું સરળ નથી, પરંતુ તેટલું જટિલ નથી જેવું તે ક્યારેક લાગે છે ... તમારે ફક્ત કઈ વ્યૂહરચનાને અનુસરવી તે જાણવાનું રહેશે અને, મહત્તમ, ઇચ્છાશક્તિ ઘણી હશે.
એકવાર અને બધા માટે તે વધારાના કિલોથી છૂટકારો મેળવવા માટે તમારા જીવનમાં તમારે શું પરિવર્તન લાવવું જોઈએ તે શોધો, આત્મ-સન્માન પર સકારાત્મક અસર કરી શકે તેવા પરિવર્તન (જે તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે હંમેશા રસપ્રદ છે), જો કે તમારા આદર્શ વજનમાં હોવાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફાયદા અંદરના ભાગોમાં નોંધપાત્ર છે, એટલે કે, આરોગ્યના સંબંધમાં. તમે મજબૂત અને હળવા અનુભવો છો અને અસંખ્ય રોગો થવાનું જોખમ ઓછું થયું છે, તેમાંના મોટા ભાગના ખૂબ ગંભીર છે.
બર્નિંગ કેલરી: કી
વજન ઘટાડવાનું રહસ્ય ખરેખર સરળ છે: તમે વપરાશ કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરો. જો તમે આ મૂળભૂત આવશ્યકતાને પૂર્ણ નહીં કરો, તો તમારા બધા પ્રયત્નો વ્યર્થ થઈ જશે. જો તમે જીમમાં ઘણી કેલરી બર્ન કરો છો, પરંતુ તે પછીના તમારા ભોજનમાં તેમાંથી વધુ મેળવો, તો તમે કોઈ પ્રગતિ કરી શકશો નહીં. તેથી જ સતત આહાર સાથે કસરત પણ કરવી જ જોઇએ.
જોકે તેઓ કેટલાક કેસોમાં અલગથી કામ કરી શકે છે, તમારા વપરાશ કરતા વધારે કેલરી બર્ન કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત (સૌથી ઝડપી, સૌથી અસરકારક અને આરોગ્યપ્રદ) અને પરિણામે, વજન ગુમાવવો જ્યાં સુધી તમે તમારા આદર્શ વજન સુધી ન પહોંચો ત્યાં સુધી આહાર અને વ્યાયામને જોડવી.. ચાલો જોઈએ કે આહાર અને કસરત દ્વારા વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું.
તંદુરસ્ત અને વૈવિધ્યસભર આહારની સ્થાપના કરો
જ્યારે આપણે આહાર વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ખરેખર સ્વસ્થ આહારનો અર્થ કરીએ છીએ. અને તે છે કે આહાર, ખાસ કરીને તે કે રેકોર્ડ સમયમાં વધુ સંખ્યામાં કિલો ગુમાવવાનું વચન આપે છે, તે સલાહભર્યું નથી. આહારમાં વજન ઘટાડવાની યોજનામાં જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડવામાં આવશ્યક છે અને વધુમાં, તેઓ સમય જતાં જાળવવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ. જ્યારે આહાર આ જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરતું નથી, ત્યારે પુન reb અસરને સહન કરવાનું મોટું જોખમ રહેલું છે અને, સૌથી અગત્યનું, અમુક પોષક તત્ત્વોના અભાવને કારણે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ariseભી થઈ શકે છે.
પરિણામે, વજન ઓછું કરવા માટે, અતિશય પ્રતિબંધિત આહારને ટાળો અને તેના બદલે ઓછી કેલરીવાળા આહારની સ્થાપના કરો, જે તંદુરસ્ત અને વૈવિધ્યસભર હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વિશ્વવ્યાપી પ્રતિષ્ઠા સાથે, આ ભૂમધ્ય ખોરાક તે તમારા આહાર માટે એક ઉત્તમ આધાર છે, પછી ભલે તમે વજન ઓછું કરવું હોય અથવા તમારે ફક્ત પોતાને જાળવવાની જરૂર હોય.
હવે તમે તમારા આહારને વૈવિધ્યસભર બનાવવાનું સંચાલિત કર્યું છે, તમારે ખાતરી કરવી પડશે કે તે સ્વસ્થ પણ છે અને કેલરી પણ ઓછી છે. આ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તે જરૂરી છે કે તમે ભાગોને નિયંત્રણમાં રાખો. જો તમારી પાસે કેલરી ગણતરી માટે સમય નથી, જેમ કે ઘણા લોકો કરે છે, તો ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કે પ્લેટની પદ્ધતિને અનુસરીને તમે સરળતાથી તમારા ભાગોને નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો: તમારી પ્લેટને ચાર સમાન ભાગોમાં વહેંચો અને તેમાંના બે શાકભાજીથી ભરો, જ્યારે બાકીના બેમાં તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન નાખવું જ જોઇએ. આ રીતે, 50 ટકા શાકભાજીને અનુરૂપ હશે; અને કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન 25 ટકા રહેશે.
કેલરીક ખોરાક પર પ્રતિબંધ નથી, પરંતુ ઓછામાં ઓછું જ્યાં સુધી તમે તમારા વજનના લક્ષ્ય સુધી પહોંચશો નહીં, ત્યાં સુધી શક્ય તેટલું ઓછું કરવું તે સલાહ આપવામાં આવે છે. આઈસ્ક્રીમ, પીત્ઝા, હેમબર્ગર ... તમારા મનપસંદ કેલરીયુક્ત ખોરાક ગમે તે હોય, ફક્ત એક જ પસંદ કરવું અને તે તમારા સાપ્તાહિક પુરસ્કારની ભૂમિકા ભજવવા દે તે મુજબની છે.. આલ્કોહોલિક પીણા સાથે પણ એવું જ થાય છે: તેમની સંખ્યા ઘટાડવી તમને વહેલાસર તમારા આદર્શ વજનમાં મદદ કરશે. આ રીતે, અઠવાડિયાના મોટાભાગનાં દિવસોમાં પાણીનો ગ્લાસ સાથે હોવો જોઈએ. અને જો તમે પીવા માટે જાવ છો, તો તેને બિયર અને અન્ય આલ્કોહોલિક પીણાથી વધુપડતું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
નિયમિત કસરત કરો
સબેમોસ ક્યુ કસરત એ એક સરળ શોખ નથી, પરંતુ જીવનશૈલી છે અને સૌથી મહત્ત્વની, એક આદત જે તમારા જીવનને લંબાવશે અને તમને જરૂર પડે તો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. પરંતુ તમે કસરત દ્વારા વજન કેવી રીતે ગુમાવશો? શરૂ કરવા માટે, જેમ કે આપણે પહેલા સૂચવ્યું છે, તેને તંદુરસ્ત અને વૈવિધ્યસભર આહાર સાથે જોડવું જરૂરી છે.
કસરતોના પ્રકારમાં પ્રવેશતા, કોઈપણ રમત કે જે તમને ગતિશીલ બનાવે છે અને તમને પરસેવો પાડે છે તે તમને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. તેથી, જો તે કેટલું આશાસ્પદ હોય, પછી ભલેને તે તમારા માટે અનુકૂળ ન હોય જો આધુનિક દિનચર્યાઓ સાથે જાતે જટિલ ન થાઓ. જો તમને નવી વસ્તુઓ અજમાવવી ગમે છે, તો તમારી પાસે ઘણા વિકલ્પો છે, પરંતુ યાદ રાખો કે ક્લાસિક વ્યાયામો તે સ્થિતિ પર પહોંચી ગઈ છે કારણ કે તેઓ કામ કરે છે.. અમે દોડ, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ જેવી રમતો વિશે વાત કરીએ છીએ.
જો તમને લાગે છે કે તમે અટકી ગયા છો, તો મધ્યમ પ્રયત્નના સત્રમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા ખેંચને કાપીને ધ્યાનમાં લો. આ વ્યૂહરચના ચરબીના સંચયને ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. અને જો તમે હંમેશા સમાન રમતની પ્રેક્ટિસ કરતા કંટાળો આવશો, તો યાદ રાખો કે ત્યાં ઘણા બધા વિકલ્પો છે: સીડી ચ climbવું, રોઇંગ કરવું અને તે પણ ટીમ રમતો, જો તમારી પાસે તક હોય, જેમ કે સોકર અથવા બાસ્કેટબ ,લ, જે આનંદ કરતી વખતે કેલરી બર્ન કરવા માટેના મહાન વિચારો છે. આ ઉપરાંત, યાદ રાખો કે જુદી જુદી રમતોને જોડવાથી તમને વધુ સ્નાયુ જૂથો કામ કરવામાં અને શરીરને વધુ સમાન રીતે સ્વર કરવામાં મદદ મળશે.