વધુ સ્નાયુબદ્ધ પગ બનાવો તે તમારા પેન્ટ્સને વધુ સારું લાગે છે. દેખાવ ઉપરાંત, તે આપણી મુદ્રા અને સંતુલનને પણ સુધારશે. પરંતુ ઝડપી અને લાંબા સમયથી ચાલતા ઇર્ષાભાવપૂર્ણ પગ બનાવવાનું રહસ્ય શું છે? આ લેખમાં આપણે નિષ્ણાતોની સલાહ મુજબની નિયમિતતા સમજાવીએ છીએ.
દરરોજ સ્ક્વોટ્સ કરો તે પગના સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવા માટેનો આધાર છે. પરિણામોને મહત્તમ અને ઝડપી બનાવવા માટે, આરામ કરતા પહેલા શક્ય તેટલું વધુ રેપ અપ કરો, squંડા સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં શક્ય તેટલો સમય પસાર કરો અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત વજન ઉમેરો.
દરેક પગને અલગથી વ્યાયામ કરવો મજબૂત અને વધુ સપ્રમાણ પગ મેળવવામાં મદદ કરે છે. આ સંદર્ભે, કહેવાતા બલ્ગેરિયન સ્ક્વોટ એ અમારો શ્રેષ્ઠ સાથી છે. ઓછામાં ઓછું તમારા શરીરના વજનના અડધા વજનના વધારાના ભાર સાથે દસ પ્રતિનિધિઓ કરતાં વધુની ખાતરી કરીને, તે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર કરો.
ફ્લોર પર ડિસ્ક સાથે પેલ્વિક લિફ્ટ જ્યારે પગને અને ખાસ કરીને નિતંબને મજબૂત બનાવવાની વાત આવે ત્યારે તેને કી માનવામાં આવે છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથથી તમારા યોનિમાર્ગને ડિસ્ક અથવા બાર આરામથી પકડશો જે તમારા શરીરના વજન જેટલું વજન ધરાવે છે (પ્રથમ, તે લોડ કર્યા વિના કરો). તમારા નિતંબ ઉભા કરો, ખાતરી કરો કે તમે તમારા નિતંબને ફ્લોરથી ઉંચા કરો છો. થોડી સેકંડ સુધી પકડો અને કરોડરજ્જુને લગાડ્યા વગર પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
વચ્ચેની સાથે તમારા પગની દિનચર્યા સમાપ્ત કરો વિરામ વિના 10 અને 30 મિનિટનું પગલું. અઠવાડિયામાં, કેટલાક ડમ્બેલ્સ અથવા વજન વેસ્ટ ઉમેરો. અટવાઇ જવાથી બચવા માટે, જ્યારે તમે આગલા સ્તર પર જવા માટે તૈયાર હો ત્યારે બ ofક્સની .ંચાઈ વધારવાનું ભૂલશો નહીં.