દરેક પુરુષનું સ્વપ્ન એ છે કે તે મહિલાઓની સામે બતાવવા માટે તેના હાથ ચિહ્નિત કરે. તે તે છે જે તેમને ઘણું ગમે છે કે તેમના ભાગીદાર ચિહ્નિત હથિયારો પહેરે છે. તેથી જ અમે તમને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તેનો વ્યાયામ કરવા માટે કેટલીક ટીપ્સ આપીશું.
- ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન
- દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો અને તમારા હાથ raiseંચા કરો અને તેમને extendedંચા વિસ્તૃત ઓવરહેડ અને તમારા કોણી સમાંતર સાથે રાખો.
- તમારા માથાની પાછળ તમારું વજન મોકલતા, તમારી કોણીને વાળવું. તમારા એબીએસ અને ગ્લુટ્સને કોન્ટ્રેક્ટ રાખો અને તમારા હાથને પ્રારંભિક સ્થાને પરત કરો.
- બાર reps ત્રણ સેટ કરો.
- દ્વિશિર મજબૂત
- ખભાની પહોળાઈની લાઇનોને અનુસરીને, તમારા પગ ફેલાવા સાથે Standભા રહો.
- તમારા હથેળીને સામનો કરીને ડમ્બબેલ્સને પકડો.
- તમારી કોણીને તમારી બાજુની નજીક રાખવી, તમારા ખભા તરફ વજન વધારવું.
- બાર reps ના ત્રણ સેટને પુનરાવર્તિત કરો.
ફ્યુન્ટે
તે એકનો ફોટો જોવા માટે PS મને અનુમાન આપે છે
તમે કોઈને વધુ સારી છબી સાથે મૂક્યા હોત, હું 14 વર્ષની છું અને મારા દ્વિશિર, 30 સે.મી. માપે છે, ખૂબ ચિહ્નિત ત્રિકોણો અને પેટ પણ સંપૂર્ણ રીતે મારું રહસ્ય કર્યું નથી: મારા માટે કોઈ રહસ્ય નથી તેઓ એકલા બહાર આવ્યા હતા, મેં તેમને ફક્ત 4 સાથે પુષ્ટિ આપી કિલો વજન
મિત્ર કે સૌથી વધુ સ્વર પણ મેં તેને બનાવ્યો નથી 30 સે.મી. અને કેટલાક 4 કિલો વજન સાથે કૃપા કરીને
હાહાહાહાહાહા ક્યાંક બીજું ક્રિયાપદ લે છે
હાય પુરુષો, તમે મને કહો કે તે તમારા માટે કેટલો સમય ચાલ્યો? મેં તેને 10 મહિના માટે 2 મહિના માટે પૂર્ણ કરી દીધું અને બોલ રચાયો નહીં, એવું હોઈ શકે કે હું કસરતો ખોટી રીતે કરી રહ્યો છું? આભાર ...
ja
કૃપા કરીને
30 કિલો સાથે 4 સે.મી. ...
મને લાગે છે કે તે મારા બાયસેપ્સ ms are સે.મી. છે પરંતુ મને લાગે છે કે તે હજી પણ યોગ્ય નથી અને હંમેશાં મદદરૂપ થાય છે જો તે મદદ કરશે …… ..અને જો તમને કહેવાનું સારું ન હોય તો તે વધુ સારું ન કહેશો… આભાર
તમે કેટલા સમયથી કસરત કરી રહ્યા છો?
હાય લોકોઝ મારા હાથનું માપ 40cn હું ઓમ્બ્રે બીએન સસલાને ચિહ્નિત કરું છું તે જ હાહાહાજાજાજા બધા કાડા જેવા છે તેના ગુપ્ત કોઈ મૌખિક પીએસ નથી જે ગુપ્ત પસાર કરે છે અને હું તેને મારો એક આપીશ જે કહે છે હું ????
હું months મહિનાથી જીમમાં છું અને મારે ખૂબ સારા પરિણામો આવ્યા છે, ફક્ત મારા હાથ ફક્ત ૨ measure પહેલાં માપે છે અને hours 6 કલાકે મારું રહસ્ય ખૂબ જ સરળ છે, જેમ કે દિવસમાં tun ટન હોય, જુઓ કે તે એક્સડી કામ કરે છે કે નહીં
5 ટ્યૂના અને તમારા વાહિયાત કોલેસ્ટરોલ અને વધુ પ્રોટીન હાડકાની પેશીઓને નબળી પાડે છે.
હાહાહા, તમે બધા સારી રીતે ચિહ્નિત હથિયારો રાખવા માટે મૂર્ખ છો, તમારે માત્ર છીમાં ખૂબ ચરબી ખાવી પડશે અને જો તે કામ ન કરે તો ઘણું બસ્ટર્ડ સૂઈ જવું જોઈએ કારણ કે તમે આશ્ચર્યજનક છો કારણ કે તે મારા માટે કામ કરે છે.
ના, હું જાણતો નથી, પરંતુ તેઓએ મને કહ્યું કે દરરોજ પુશ-અપ્સ કરું છું, પરંતુ મેં પહેલેથી જ પ્રયત્ન કર્યો છે અને બ્રેઝિયર્સ દુ theખમાંથી ખરતા લાગે છે, હે, અને હું જાણું છું કે ઉત્તમ શરીર કેવી રીતે રાખવું.