ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું

શું તમે તમારા ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું તે જાણવા માગો છો? સંપૂર્ણ કાર્યકારી ચયાપચય વજન ઘટાડવા માટે, તેમજ તેને દૂર રાખવાની ચાવી છે.

નીચે આપેલા પ્રયત્નો કરવાની સૌથી અસરકારક વ્યૂહરચના છે જો તમને લાગે કે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયત્નો છતાં, તમારા શરીરમાં કેલરી બર્ન થાય છે તે દર ખૂબ ધીમું છે. આ ટીપ્સથી તમારા ચયાપચયને થોડો પ્રોત્સાહન આપો!

મારું ચયાપચય ધીમું કેમ છે?

શું તમને એવી છાપ છે કે તમારું ચયાપચય તમારા આસપાસના કેટલાક લોકો કરતા ધીમું કામ કરે છે? કદાચ તમે સાચા છો, કારણ કે ત્યાં ઝડપી અને ધીમી ચયાપચય છે. પરંતુ તેના પર શું આધાર રાખે છે? કેટલાક લોકો સમાન પ્રયત્નો કરવા છતાં અન્ય કરતા વધુ કેલરી કેમ બર્ન કરે છે?

આનુવંશિકતા તમે જે છો તે વર્ચ્યુઅલ રીતે ભૂમિકા ભજવે છે, અને તમારો મેટાબોલિક રેટ પણ તેનો અપવાદ નથી. કેટલાક ઝડપી ચયાપચયનો વારસો મેળવવા માટે પૂરતી નસીબદાર હોય છે, જ્યારે બીજાઓ થોડો ધીમો હોય તેટલા ભાગ્યશાળી હોય છે..

સંબંધિત લેખ:

વજન ઓછું કરવા માટે કસરતો કરો

જો કે, ઝડપી દરે કેલરી બર્ન કરવામાં સક્ષમ ચયાપચય વારસામાં હોવાનો અર્થ એ નથી કે તે કાયમ માટે ટકી રહેશે. અને તે છે આ કાર્ય 40 વર્ષની વય પછી તેમની પ્રવૃત્તિને થોડું ધીમું કરે છે.

શું આનો અર્થ એ છે કે ચયાપચય બદલી શકાતો નથી? ના, અલબત્ત, તમે તેને ઠીક કરવા માટે વસ્તુઓ કરી શકો છો. પછી ભલે તે આનુવંશિક લોટરીને કારણે હોય અથવા વર્ષોના અવિરત પસારને કારણે, એવી ટેવો છે જે તમને તમારા ચયાપચયની કુદરતી ગતિને વેગ આપવા અને તેની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અને આખરે વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે, જે તે છે જ્યારે મૂળભૂત રીતે જ્યારે ચયાપચયને કેવી રીતે વેગ આપવો તે પ્રશ્ન દેખાય છે.

ચયાપચયને વેગ આપવા માટેની વ્યૂહરચના

ચાલો જોઈએ કે કઈ વ્યૂહરચના તમને કેલરીને વધુ ઝડપથી બર્ન કરવા માટે તમારા ચયાપચયની ગતિને મંજૂરી આપશે.

તમારી એરોબિક કસરતોમાં વધારો

જો તમે તમારા ચયાપચયને ઝડપથી ખસેડવા માંગતા હો, તો તમારે પણ તેવું કરવું જોઈએ, ઓછામાં ઓછું જ્યારે erરોબિક કસરતની વાત આવે ત્યારે: દોડવી, તરવું, સાયકલ ચલાવવું ...

હું મારા વર્કઆઉટ્સમાં વધુ તીવ્રતા કેવી રીતે ઉમેરી શકું? ખૂબ જ સરળ: તમારે જે કસરતો કરો છો તેને બદલવાની જરૂર નથી અથવા highંચી તીવ્રતા પર બધા સમય કામ કરો. ખાલી તમારી મધ્યમ-તીવ્રતાના વર્કઆઉટમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાના પટને ભળી દો, જે અંતરાલ તાલીમ તરીકે ઓળખાય છે.

તમારા સ્નાયુ સમૂહ વધારો

જેમ તમે જાણો છો, શરીર માત્ર કસરત દ્વારા કેલરી બર્ન કરતું નથી, પરંતુ જ્યારે તમે આરામ કરો ત્યારે આવું કરવાનું ચાલુ રાખે છે. પરંતુ આરામથી બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા બધા કિસ્સાઓમાં એકસરખી નથી. એક સૌથી પ્રભાવશાળી પરિબળ એ છે કે વ્યક્તિનું સ્નાયુ સમૂહ. જો તમે તમારા સ્નાયુ સમૂહને વિકસિત કરવાનું મેનેજ કરો છો (જેના માટે સારી તાકાત તાલીમનું પાલન કરવું જરૂરી છે) તો તમે પહેલાં કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરશો.

આ એટલા માટે છે કારણ કે ચરબીની તુલનામાં, શરીર માંસપેશીઓ જાળવવા માટે લગભગ ત્રણ ગણો કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે. પરિણામે, જો તમારે તમારા ચયાપચયને વેગ આપવાની જરૂર હોય, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી થોડી વાર તાકાત તાલીમ લેવી. લાંબા ગાળાના અને તાલીમના દિવસોમાં તમે પરિણામો જોશો, કેમ કે વજન વધારવું તમારા સ્નાયુઓ અને ચયાપચયને સક્રિય કરે છે.

ખોરાક સાથે તમારા ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું

સ્વાભાવિક રીતે, તમે જે ખાશો તે તમારા ચયાપચયના દરને મોટા પ્રમાણમાં અસર કરી શકે છેતેથી, ઘણી વસ્તુઓની જેમ, તમે શું શામેલ કરો છો અને તમે તમારા આહારમાંથી શું છોડશો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

દિવસમાં વધુ વખત ખાવું

જો ત્યાં કોઈ આદત છે જેને આવશ્યક માનવામાં આવે છે, તો તે તે છે કે ભોજનની સંખ્યા વધુ હોય અને તેમની માત્રા ઓછી હોય. આ તે છે કારણ કે તમારું ચયાપચય ભોજનની વચ્ચે ધીમું થાય છે, તેથી દર 3 થી 4 કલાકમાં નાના ભોજન ખાવાનું ધ્યાનમાં લો તમે દરરોજ બર્ન કરો છો તે કેલરીની સંખ્યા વધારવા માટે. બીજી બાજુ, થોડા અને મોટા ભોજન ખાવાથી ઝડપી ચયાપચયની સામે કામ કરવામાં આવશે.

પ્રોટીન

પ્રોટીન એ એવી વસ્તુ છે જે કોઈપણ આહારમાં તંદુરસ્ત માનવામાં આવવી જોઈએ નહીં. આ ઘણા કારણોસર છે, તેમાંથી એક ચયાપચયની કામગીરીથી સંબંધિત છે. આ પોષકને ડાયજેસ્ટ કરવામાં ચરબી અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની તુલનામાં વધુ કેલરી બર્ન શામેલ છે. યાદ રાખો કે તમે વિવિધ પ્રકારના માંસ દ્વારા પ્રોટીન મેળવી શકો છો, પરંતુ ત્યાં શાકભાજી પણ છે જે તમને મદદ કરી શકે છે, જેમ કે લીલીઓ.

સંબંધિત લેખ:

પ્રોટીન ખોરાક

જાતે હાઇડ્રેટ કરો

શું તમે પૂરતું પાણી પી શકો છો? ડિહાઇડ્રેશન ચયાપચયની સાથી નથી, એકદમ વિરુદ્ધ છે. બીજી બાજુ, પાણીનો લાક્ષણિક કાચ એકમાત્ર વસ્તુ નથી જે તમને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરે છે, તેથી દરરોજ સંખ્યાબંધ ચશ્મા વિશે વાત કરવી યોગ્ય માનવામાં આવતી નથી. અને તે ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે ફળો, શાકભાજી અને અન્ય પીણાં દ્વારા પણ પાણી મેળવવામાં આવે છે. તેથી જો તમારો આહાર આ ખોરાક જૂથોમાં સમૃદ્ધ છે, તો તમારે દિવસમાં એક સફરજનનો ભાગ્યે જ એક સફરજનનો અભ્યાસ કરતા વ્યક્તિની જેમ પાણીના ઘણા ગ્લાસની જરૂર ન પડે.

કાફે

કોફીની અસરોમાંની એક એ ચયાપચયની ગતિ છે, તેથી જો તમે તેને સારી રીતે સહન કરો તો તે એક રસપ્રદ સાધન છે. જો કે, તમારે હંમેશાં મધ્યસ્થતામાં રહેવું જોઈએ કારણ કે, બંને કોફી અને ખાસ કરીને એનર્જી ડ્રિંક્સ (જેમાં કેટલીક વખત ટૌરિન પણ ઉમેરવામાં આવે છે), અનિદ્રાથી લઈને ચિંતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર સુધીની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. બીજો પીણું જેણે અભ્યાસમાં સફળ સાબિત કર્યું છે તે છે ગ્રીન ટી.

મસાલેદાર

તમને મસાલેદાર ખોરાક ગમે છે? જો એમ હોય, તો તમે તમારા ચયાપચયને એક તરફેણમાં કરી રહ્યા છો, જેમ કે આ ગુણવત્તાવાળા ખોરાક અને મસાલામાં તમારા ચયાપચયને વેગ આપવાની ક્ષમતા છે અને તેથી તમને દરરોજ વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે.