નિષ્ણાતો દિવસના પ્રથમ ભોજન, નાસ્તો, સંપૂર્ણ રીતે, બનાવવા માટે સલાહ આપે છે શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રાપ્ત કરો.
જો તમે પણ રમતવીર છો, અથવા આખો દિવસ વ્યાયામ કરો છો, તો તમારે ખાવું જોઈએ energyંચા energyર્જા ભાર સાથે ખોરાક.
આપણે સવારના સમયે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ આપણી energyર્જા ક્ષમતાને વ્યાખ્યાયિત કરો બધા દિવસ. તેમાં સવારના નાસ્તામાં વધુ ખાવાનું સમાયેલું નથી, પરંતુ જે પ્રવૃત્તિ કરવામાં આવે છે તેના માટે યોગ્ય આહારની રચના કરવી જરૂરી છે.
એક અમેરિકન નાસ્તો
ટોસ્ટ, ફ્રાઇડ ઇંડા, બેકન ના ટુકડાઓ ... આ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં જાણીતા મેનૂ તે એથ્લેટ્સ માટે ખૂબ આગ્રહણીય છે.
આ કેલરી ઇન્ટેક એક સાથે પૂર્ણ કરી શકાય છે કુદરતી રસ અથવા કેટલાક ફળ. જો આપણે એથ્લેટ હોય અને આપણે કેળા પસંદ કરીએ, તો આપણી પાસે પોટેશિયમ ફાળો હશે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે જરૂરી છે.
પણ હળવા દહીં, સોડામાં વગેરે ખૂબ જ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. આ પૂર્ણ કરવા માટે, રમતવીરો કેટલાક ફાયબરનો ઉપયોગ ખૂબ જ સારી રીતે કરશે.
તંદુરસ્ત એથ્લેટનો નાસ્તો
જેઓ સોકર નક્કી કરે છે અથવા રમે છે, જિમ પર જાઓ, સ્વિમિંગ કરો અથવા અન્ય કોઈ કાર્ડિયો સ્પોર્ટ, અનાજ અને ટોસ્ટનો સારો સ્રોત સારી પસંદગી હોઈ શકે છે.
La દૂધ અને કોફી પ્રોટીન મેળવવા અને સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે તે મહત્વપૂર્ણ ઉત્પાદનો છે. ફળોની સારી માત્રા લેવાનું ભૂલશો નહીં, જે હેઠળ તમે વિટામિન અને ખનિજોનું સંશ્લેષણ કરશો.
રમતવીરનો આ નાસ્તો હોવો જ જોઇએ પાણી અને energyર્જા પીણાં ઘણાં બધાં સાથે તાલીમ દરમિયાન અને પછી.
Energyર્જા નાસ્તામાં
જો આપણે જીમમાં energyર્જા સાથે જવાની જરૂર હોય, તો આપણે થોડુંક ઉમેરવું આવશ્યક છે વધારાના પ્લગઈનો ફળો અને અનાજ નાસ્તો કરવા માટે. ત્યાં ઘણા વિચારો છે: ટોસ્ટ, ઇંડા, બ્રેડ પર થોડું માખણ ફેલાય છે, જામ, ઓલિવ અને ટમેટા તેલ, હેમ, વગેરે.
છબી સ્રોત: ગોલ્ડપેનાલ્ટી / બ્લોગ્સ હેલો!