કમરનો દુ: ખાવો ટાળવા માટે કસરતો કરો

અમે પહેલાથી જ ઘણી વાર વાત કરી છે પીઠની પીડા અને આપણે કેવી રીતે કરી શકીએ તે ભયાનક પીડા ટાળો. આજે આપણે એવા પુરુષોને વધુ મદદ કરીશું જેઓ કમરના દુખાવાથી પીડાય છે અને અમે તેમને આ ત્રાસદાયક પીડાને ટાળવા માટે કેટલીક વ્યવહારુ અને અસરકારક કસરતો શીખવીશું.

લાંબા સમય સુધી સમાન સ્થિતિમાં રહેવું, કાં તો standingભા રહેવું અથવા બેસવું, આ નવા યુગનો તાણ અને અન્ય ઘણા પરિબળો નીચલા પીઠમાં દુખાવો ઉત્તેજીત કરે છે, તેથી જ આ પીડાને ટાળવા માટે કસરત એ એક સારો સાથી છે.

આગળ અમે તમને કસરતોની શ્રેણી બતાવીશું જે આપણને કમરના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરવામાં અને લાંબું કરવામાં અને પીડા ટાળવામાં મદદ કરશે.

તમારી પીઠ પર તમારી પીઠ પર આડા સુવાથી ફ્લોર પર સારી રીતે સપોર્ટેડ છે, અમે એક ઘૂંટણ છાતીમાં લાવીએ છીએ જ્યારે બીજો પગ ફ્લોર પર ખેંચાય છે. અમે લગભગ 15 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખીએ છીએ અને પગ બદલીએ છીએ. કસરતને 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો. જો જરૂરી હોય તો, સ્થિતિને હોલ્ડિંગ કરતી વખતે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતીની નજીક રાખવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો.

ફરીથી, તમારી પીઠ પર આરામ કરો અને તમારી પીઠને ફ્લોર પર સારી રીતે ટેકો આપો, તમારા હાથની મદદથી તમારી છાતીમાં બંને ઘૂંટણ લાવો અને તમારી છાતી સામે લગભગ 5 સેકંડ સુધી દબાવો, પછી બીજા 5 સેકંડ સુધી દબાણ કર્યા વિના આ સ્થિતિને જાળવી રાખો. વધુ 5 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો અને ધીમે ધીમે અને શાંતિથી શ્વાસ લો.

તમારી પીઠ પર આડા પડતા સમયે, પગને ખુરશી પર અથવા તેના જેવા જ રાખો, તમારા ઘૂંટણ અને હિપ સાથે 90 ગ્રામનો કોણ રાખો. ખાતરી કરો કે પાછલો ટેકો આપેલો છે અને જમીન પર કમાનવાળા નથી અને 5 મિનિટ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો. આ કસરત આપણા પોતાના વજનને ટેકો ન આપીને પીઠના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.

પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો, એક ચહેરો-અપની સ્થિતિમાં ફ્લોર પર પડેલો અને તમારા ઘૂંટણને વાળવો અને તમારી પીઠને 5 સેકંડ માટે ફ્લોર તરફ દબાવો. શ્વાસ સરળ અને પ્રવાહી છે તેની ખાતરી કરીને 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. જ્યારે જમીનની પાછળની બાજુ દબાવવું ત્યારે આપણે ધ્યાન આપવું જોઈએ કે કેવી રીતે આખી પીઠ ટેકો આપે છે.

આ કસરતને "બિલાડી" કહેવામાં આવે છે, કારણ કે ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં પાછળના ભાગમાં સ્નાયુઓ (જ્યારે વિસ્તરે ત્યારે) સંકોચાય છે અને પછી તેને આરામ કરે છે અને ખેંચાય છે (વળાંક).

આશા છે કે આ કસરતો તે બધા માણસો માટે મદદ કરશે જેમને પીઠનો દુખાવો છે. જો તમે બીજી કસરત કરો છો જે અમે અહીં ઉલ્લેખિત કરી નથી, પરંતુ તે તમને સારા પરિણામ આપે છે, તો તેના વિશે અમને કહો.

વાયા: વિટોનિકા